Czy chodziło Ci o: "łamana"?
Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]
plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]
Men 21 lat 78 kg 178 cm przybranie masy mięśniowej staż: +- miesiąc dieta: redukcja - 1900kcal suplementy: brak ostatni plan: brak sztanga(normalna i łamana),ławka,modlitewnik,hantle Martwy, przysiady i wiosłowanie robię zwykle ciężarem 50 kg , wyciskanie na płaskiej max 65kg póki co :( Zapraszam do [...]
Sztanga długa, sztanga łamana, 2 hantle (co prawda nie do pary, ale ważą tyle samo i da się dobrze ćwiczyć), pas, Krążki: 4x0,5kg. 4x1kg. 3x1,2kg. 8x1,4kg. 4x2kg. 2x2,2kg. 2x2,5kg. 4x3,3kg. 2x3,8kg. 4x4,2kg. 2x4,5kg. 4x5,5kg. 2x6,2kg. I to cała siłownia jak na uzbieraną w przeciągu niecałego roku wydaje mi się, że może być. Pozdro
o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]
zawsze ćwicze go tak samo zaczynam od sztangi prostej, chociaż miesiąc temu kupiłem łamaną robie 4 serie po 8-10 powtórzeń. 30kg 40kg 50kg 60 kg. Potem robie 2 serie 30 kg po 12-15 ruchów na dobicie. potem dochodze do hantli i robie 4 serie uginanie naprzemienne i jak skończe to 2 serie na dobicie po 20 ruchów mniejszym hantlem potem tradycyjnie [...]
mam ubogą siłkę tzn ławka sztanga hankle łamana i spręzyny więc nie mam warunków do ćwiczeń aerobowych więc ile razy w tygodniu powinienem biegać żeby także kondyche poprawić ?????
Masa - split czy FBW ?
heh, przeczytałem wszystkie posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg [...]
Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]
I: GRZBIET: -3martwy ciąg - 4 serie -1podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -2wiosłowanie sztangą - 4 serie/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: [...]
dobra chlopaki mam plan do oceny: 2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - [...]
Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]
Mam na sprzedaż całą domową siłownie. Sztanga- samoróbka- ok. 30 kg hantle: 2x4kg - zeliwny 2x5kg - bitumiczny Obciążenie : 4x10 - bitumiczne 4x2 kg - żeliwne 4x2 kg - bitumiczne 2x2 kg - zeliwne 2x1,25 kg - bitumiczne 4x 1kg- zeliwne 4x0,5 kg - zeliwne 2x1 kg - zeliwne 4x2,5 - bitumiczne 4x1 kg - bitumiczne Gryfy: gryf mocno łamany gryf prosty [...]
Mam na sprzedaż całą domową siłownie. Sztanga- samoróbka- ok. 30 kg hantle: 2x4kg - zeliwny 2x5kg - bitumiczny Obciążenie : 4x10 - bitumiczne 4x2 kg - żeliwne 4x2 kg - bitumiczne 2x2 kg - zeliwne 2x1,25 kg - bitumiczne 4x 1kg- zeliwne 4x0,5 kg - zeliwne 2x1 kg - zeliwne 4x2,5 - bitumiczne 4x1 kg - bitumiczne Gryfy: gryf mocno łamany gryf prosty [...]
dwie sztangi na łapę łamana i prosta przydałoby sie więcej gryfów ale cóż:]
To praktycznie wszystko haha :p Bica ewentualnie bym widział tak: -modlitewnik sztanga łamana 3x -ławka skośna naprzemianręczne uginanie hantlami 3x -uginanie na wyciągu dolnym 3x A reszta to nie wiem doradź coś prosze :)
posiadam dokładnie takie samo obciazenie 2 x 20kg + sztanga łamana(zaciski gwintowane) Zmieniony przez - darik w dniu 2008-01-20 20:54:26
Przy prostym gryfie nadgarstki są nienaturalnie wygięte i przy większym cieżarze tak już bolą a tak poza tym ćwiczcie mniejszym ciężarem albo sztangą łamaną niesztuką jest macha byle jak sztangą co ma 45kg tylko dokładnie zrobić bica taka co ma 25kg z tego co wie m to 45kg to juz doświadczeni ćwiczą poprawnie a nie początkujący.
OKI Cwicze od ok 3 lat. Waga 89 kg. Cały czas cwicze na mase. 5 serii po 10 powtórzeń, przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy [...]
Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
