lamana

[...] ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

[...] ze sztangą 4x 10 powt. *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na l 2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno [...]

Cięzar przy wyciskaniu 50kgx12 65x8 75x6 Plan: WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s [...]

Jeśli chodzi o bicepsy to np: serie siedząc na ławce z podparciem pleców i zginanie naprzemian ramion, potem np ćwiecznie bicepsa z podpraciem zanczy chodzi mi o ćwieczenie izolowane (tak to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w [...]

[...] 1 cwiczenie, 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie francuskie sztangi) biceps - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie ramion ze sztanga lamana) przedramiona - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie nadgarstkow nachwytem) brzuch - 2 cwiczenia, razem 6 serii (1 cw. - skosne, 1 cw. - proste) Trening B: nogi (uda) - 2 [...]

jeśli masz zmniejszać objętość to nie dokładaj kolejnego ćwiczenia( uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2x8). jak masz dużo wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia,ćwicz 2x na tydzień,pewnych rzeczy się nie przeskoczy,odpoczywać trzeba.

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

miałem kiedyś ten problem..... super serie ) nie wiem tylko czy nie za wcześnie dla ciebie na coś takiego????? plan wygląda tak: 1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w [...]

[...] na pewno po szkole bo rano godzine przed autobusem wstaje do szkoly i biegam jakies 3-4 klocki. a moje mozliwosci sprzetowe to: gryf prosty, lamany, 2x hantle, laweczka lamana a teraz juz w produkcji wyciag i modlitewnik. jak cos jeszcze trzeba to pisz na pewno zespawam. 5. zadnych przeciwskazan moje serce uderza 48 razy na minute to lekarz [...]

Robson83 - biegasz szybciej niż większości z nas się marzy Najlepiej będzie jak sobie przeczytasz linki w dziale na odchudzanie. Sztanga łamana - zamień na prostą: więcej możliwości i obciążenia. Za mało brzuszków i za mało serii pompek.

ja bym wywalił te: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy masz 2x to samo wiec wiadomo Klatka rozpiętki Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu) Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie [...]

dzieki wszystkim za odpowiedź, coś z tego wybiore :) A mam jeszcze jedno takie raczej dość laickie pytanie (tylko sie nie śmiejscie :)) Z racji tego ze mam sztange łamaną a nie mam ławeczki, można wyciskać sztange (oczywiscie z mniejsymi ciężarami) normalnie leżąc na podłodze/dywanie? Nawet jeśli miałbym łokcie bardziej ugięte, da to cos? :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : w sumie ok. roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, prosta sztanga, łamana sztanga, 4 [...]

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s wyciskanie sztaga zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

a teraz moze tak byc tylko nie wim czy kolejność bedzie dobra 1. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 2. wyciskanie skos (klatka) 2. Przysiad (nogi) 3. Martwy ciąg(plecy, nogi) 4. Wyciskanie sztangi stojąc(tu zamiast stojąc zrobie na sównicy z przodu)(barki) 5. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 6. [...]

poprzeplatałem i troche zmieniłem i wygląda to tak: 1. Przysiad (nogi) 2. Wspięcia na palce w staniu (łydki) 3. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 4. Wspięcia na palce w siedząc(łydki) 5. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu górnego za głowe (plecy) 7. wyciskanie skos (klatka) 8. [...]

Właśnie lekarz zalecił pływanie , tylko ja to olewam. Dlaczego , boję się wody , topiłem się , i jak widze to mi sie nie dobrze robi , więc basen odpada :( Diete trzymam , nie jem słodyczy już. Piję wode , nie pije napoi gazowanych. A i mam pytanie , jakie płatki jesc ? Jem jakies , kuleczki czekoladowe chocapik czy jakos tak zmienic na inne ? [...]

coś poszło nie tak dopisze resztę tutaj: cel redukcja czy jednak masa? sprzęt :stojaki,ławka ,sztanga prosta łamana, drążek hantle staż 6 miesiecy ( 2 miesiace przerwy) gino (według lekarzy z okresu dojrzewania) jak cos trzeba to dopisze /SFD/2016/8/28/f158f1d352114d63a3477e6c6b9cf1e1.jpg Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-08-28 [...]