lamana

Dzisiaj 1. WL 140x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 [...]

Wczoraj 1. WL 142x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio [...]

winter Jeśli chodzi o biceps to mi najbardziej pomogło uginanie z dużym ciężarem ze sztangą łamaną, nawet jeśli trzeby było nieco się pobujać. Oraz uginanie na modlitewniku z pauzą w max napięciu przy każdym powtórzeniu. Marian Tego po lewej nie pamiętam dokładnie, ale tam chyba było nieco ponad 100kg gdzie po prawej równe 110. A co do startów to [...]

Redukcja dzień 23 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x115, 10x115, 9x115 2. Wyciskanie hammer płaska 10x150, 9x140, 12x120 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 60x85, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

Redukcja dzień 30 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x95 10x95, 10x95 2. Wyciskanie hammer płaska 10x152, 9x142, 15x120 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x80, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

Dzięki Michał ;) Redukcja dzień 37 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x100 10x100, 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 10x155, 9x155, 12x130 3. Fly press 8x37, 7x37, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 11x80, 9x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. [...]

Kwachor - Póki się nie stawia i nie oddaje to chyba nie jest jeszcze aż tak źle %-) winterR - Teraz może być trochę ciężko, gdy jedzenia robi się coraz mniej. Ale kto wie, może się uda ;) Redukcja dzień 44 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105 10x105, 10x105, 10x105, 9x105 2. Wyciskanie hammer płaska 8x155, 9x150 12x130 3. Fly press 8x40, [...]

Redukcja dzień 51 Push 1. Wyciskanie skos smith 8x115 8x115, 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x100 12x130 3. Fly press 8x42, 7x42, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 5x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

Redukcja Dzień 72 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 10x105, 10x105, 9x105 2. Wyciskanie hammer płaska 7x150, 7x150, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x85, 8x88, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. [...]

Redukcja Dzień 79 Push 1. Wyciskanie skos smith 8x115, 8x115, 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 7x160, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 8x80, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, [...]

Zaległe wypiski Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x7, 15x6, 0x10 2. Wiosłowanie sztangą 180x7, 180x7, 140x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP4 4. Wiosło hammer nachwyt 105x8, 105x8, 90x10RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x7, 55x6, 45x10, 45x10 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull 230x7, 230x5, 180x8 [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x7, 15x7, 0x9 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x7, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP5 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x7, 90x10RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, [...]

Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x8, 15x8, 0x11 2. Wiosłowanie sztangą 180x6, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x8, 90x10RP5 RP5 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, 180x7 8. [...]

Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x8, 15x7, 0x11 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 54x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x8, 110x8, 100x9RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x7, 250x6, 200x6 8. [...]

[...] ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

[...] sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

E to nie duże pieniądze a naprawdę fajnie wchodzi w różnych wariantach sztanga prosta, lamana, hantle normalnie czy tam mlotki %-)

[...] 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 Dałem tu Francuza do brody lamana leżąc na 12pow bo ciężko szło 30kg%-) Cardio Rano 25 Teraz dokrecam 20 ale bez jakichkolwiek checi%-) Bez fotki dziś bo żadna mi się nie podobała i wszystko usunięte [...]

Banan pogoda jak to u Nas loteria%-) ale my i tak nie liczymy że zaczniemy od tego weekendu pracę. Raz ze woda pewnie jeszcze nie za ciepła, dwa pogoda nie zapowiada się na letnia no i sezon w moim rejonie na stopro odpala koło 10 lipca chyba że właśnie pogoda dopisuje to te parę dni wcześniej:-) zeszły rok ruszyliśmy jakoś koło 5 lipca no i w [...]