lamana

[...] 4 serie od 15 do 8powt ( wprzyadku bica, w przypadku trica nie spadlo nizej niz 12) pompki w podporze tylem w super serii z czyms rodzaju uginania przedramion ze sztanga lamana stojac z tym ze sztanga idzie caly czas przy ciele w czego efekcie lokcie ida do tylu: 4 serie od 15 do 10 powt odczucia: ogolnie trening swietny. do barkow i kapturow [...]

Liczka napewno nie jest mistrzem motywacji. Bo jak można kogoś zmotywować łamaną polszczyzna albo po czesku

*Podciąganie na drążku oczywiście. *Wiosłowanie zmienię na zwykłą sztangę. *Chyba w treningu który tu wkleiłem nie ma partii w której zaczynałbym od izolowanego ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń. Teraz opisze przebieg treningu z wtorku: Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120 -Ławka skos hantlami [...]

ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha. Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening [...]

wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]

1.http://www.youtube.com/watch?v=OnOGn8zC1Ps http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w 3.tak 4.tak o to ale tu koleś nie grzeszy techniką może też byc wersja do brzucha 5.tak wyciskanie stojąc najlepiej z przodu 6.inverted row [...]

[...] Multipack 1x Omega 3 1x Trening 3 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie Przysiad-82,5kg Wioslo-62,5kg Wycisk Plaska-57,5kg Wycisk Barki-40kg Francuz-31kg Uginanie ramion lamana sztanga- 31kg Wspiecia na palce-100kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Trening poszedl dobrze,tylko ze zapomnialem [...]

[...] Multipack 1x Omega 3 1x Trening 5 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie Przysiad-92,5kg Wioslo-72,5g Wycisk Plaska-67,5kg Wycisk Barki-45kg Francuz-36kg Uginanie ramion lamana sztanga- 36kg Wspiecia na palce-110kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka OGOLNIE! Trening byl [...]

[...] biceps triceps do poludnia bo wieczorem troche szykowania na niedzielna wigilie do poznania ktora zorganizowal karol malecki... biceps: uginanie przedramion ze sztanga lamana unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli na modlitewniku triceps: prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki [...]

[...] sie napompowac chociaz klatke troche wstepne zmeczenie na poczatek rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki glowa w dol wyciskanie hantli lawka pozioma sztanga lamana na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu unoszenie hantli sposobem mlotkowym zrobilem jeszcze brzuch sklony tlowia w bramce z ciezarem/unoszenie nog na [...]

[...] w strzepach ciazko wykonywac normalne codzienne czynnosci a co dopiero ciezki trening rozpietki buterfly wyciskanie maszyna schmita rozpietki w bramce od dolu/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce skosnej przenoszenie za glowe uginanie jednoracz na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaca

[...] kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem ciezary ... zalozylem 800kg io zrobilem 3 serie po 15 na rece zrobilem uginanie przedramienia z hantla na modlitewniku uginianie przedramion ze sztanga lamana na stojaco proistowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie franc. sztangi lamanej

[...] mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi skos rozpietki od dolu w bramce czescowo wykorzystalem trening karola rece super seria prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie franc sztangi lamanej / uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco

[...] za glowe/rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej/wyciskanie na maszynie shmita skos prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie franc hantli w lezeniu/wyciskanie franc na maszynie uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion sposobem mlotkowym/uginanie przedramion z raczkami na wyciagu

[...] na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy wyciaskanie sztangi skos wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie hantli sposobem mlotkowym ugnianie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik

tez mam taka nadzieje!!!! hahah wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli poziom wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami/rozpietki w bramce seria laczona uginainie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga prosta

[...] rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik maszyna uginianie ze sztaga lamana uginanie z hantlami lawka skosna wtorek trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na [...]

[...] od codziennej pracy i treningow!!!! a dzisiaj powrot do normalnosci trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/laczone z rozpietkami od dolu w bramce rozpietki z hantlami uginanie przedramienia w bramce modlitewnik uginanie hantli lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztangi wioslowanie hantlami w oparci o lawke skosna docoaganie [...]

[...] i bicepsow chociaz wole jak wypada w inny dzien niz jak z reguly wszyscy trenuja:) na szczescie robilem go dosc wczesnie wiec mialem cala silownie dla siebie rozpietki w bramce od dolu wyciskanie maszyna shmiata rozpietki z hantlami uginanie przedramion w bramce z raczkami uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie z hantla na modlitewniku