lamana

jagód nie będe komentował...jogurt naturalny 0,2% tłuszczu,a mozarella zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. [...]

i III posiłek 200g kuraka +kukurydza i zielony groszek. -------------------------------------------- trening dzisiaj udany...i wymyśliłem sobie jak doczepać obciążenie wziąłem zwykły mocny pasek, kilka linek alpinistycznych i 3 szekle.. ciężary podowieszałem i już było inaczej dzwoniłem jak krowa na pastwisku podciąganie do karku:15 razy bez [...]

tył robie w lezeniu na brzuchu na ławie, pod najmniejszym kątem... nie wiem czemu a to bardzo dziwne?? plecy z soboty: podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. [...]

YO! dalej nie mam komputera ;/ ;/. wczorajszy trening: klatka: wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie z łamaną 3x10 30kg uginanie młotkowo 3x10 (13kg) uginanie na modlitewniku: 3x10 brzuch: unoszenie [...]

[...] 6x83 5x97 4x115 4x140 wl skos 10x33 6x60 5x70 4x80 3x95 13x63 Podciąganie 6xcc 6x5 6x7 6x9 5x11 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 5x26 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x40 6x42 4x48 6x46 10x30 i inne unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x ogolnie wczorajszy trening byl dosc dobry, w piatek bedzie zestaw A, a od poniedzialku calkowita [...]

[...] 12x33 12x53 12x63 22x43 12x33 12x60 10x73 16x53 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x10 12x11 12x8 12x10 12x11 12x12 12x9 12x11 12x12 12x13p modlitewnik sztanga lamana 12x16 12x21 9x23 12x16 12x21 12x23 12x18 12x23 14x25 uginanie siedzac na lawce skośnej 45st 12x6 12x8 12x10 12x8 12x10 11x12 12x8 12x10 13x12 [...]

[...] 12x38 12x63 9x78 15x63 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x10 12x11 12x8 12x10 12x11 12x12 12x9 12x11 12x12 12x13p 12x9 12x11 12x12 12x13 modlitewnik sztanga lamana 12x16 12x21 9x23 12x16 12x21 12x23 12x18 12x23 14x25 12x21 12x25 12x27+4x do polowy 12x23 12x27 13x29+7xdo polowy uginanie siedzac na lawce skośnej 45st 12x6 12x8 [...]

Dizsiaj dt poszla klatka + biceps , zcalkiem dobry trening :) w weeknd - sobota dieta trzymana w niedizele jedzenie intuicyjne, wpadl basen z sauna :)waga poszla troche w gore i cm tez wiec jest dobrze , wszytsko idzie planowo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fd71f6eee154ad8bf4b26264d6d813b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1561a3a40534fe09903759360d09d4c.png [...]

Przez ostatnie dni mialem problemy z netem ale naturalnie treningi i wszytsko zgodnie z planem :) Jedzenie bylo trzymane jak nalezy :) a oto zalegle treningi czwartek piatek oraz dzisiejszy :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 [...]

Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

Czy taki plan dla początkującego będzie w porządku? 1 dzień (poniedziałek) : klatka / tricepsy / brzuch Klatka : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - [...]

[...] choroba... wczoraj bylo najgorzej... brak apetytu totalny }:-(:-? dobrze ze na trening poszlam od rana od razu po sniadaniu to energia byla :-D:-D uginanie ramion sztanga lamana 16,16,12,12 (5-10kg) uginanie mlotkowe 15,12,10,8 ( 5-8kg) uginanie sztangielkami z supinacja 15,12,10,8 (5-8kg) francuskie wyciskanie 20,15,12,10 (5-10kg) wypychanie [...]

Prawda jest taka że nie ma treningu którego nie można skrytykować, osobiście polecam zostać Ci przy ćwiczeniu ramion jeden raz w tygodniu. Możesz spróbować pojechać 2 tyg 1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze [...]

czikita - można robić na modlitewniku, można ćwiczyć i prostą i łamaną.

[...] :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?! Moj trening by wygladal tak : --Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 --Uginanie ramion sztanga (lamana)w szerokim uchwycie stojac 4x8 Tric: --Wyciskanie francuskie lezac do czola 12,10,8,8 --Wyciskanie chantelka za glowe siedzac 4x8 --Pompki francuskie 1x max Co do [...]

Wczoraj minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]

Dzisiaj przed treningiem zrobilem godzinke ze tak to nazwe cardio a potem TRENING Tric + Bic 1. Linki wyciagu - 5 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20 3. Francuz lamana rozne konty - 5 x 30 + 4. Ugiecia z hantlami oburacz - 5 x 15 5. Narciaze jednoracz - 3 x 12 + 6. Ugiecia z hantlami naprzemian - 3 x 10 7. Sciaganie linki wyciagu w opadzie [...]