lamana

Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 1 x podciąganie 2 x Wiosłowanie 1x Szrugsy ze sztanga Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x [...]

ok czyli moze byc tak? Pierwsze 6 tygodni (przerwa miedzy seriami 1 minuta):: 1. sztangielki na stojaco z obrotem nadgarstka 15x14x12 2. sztanga lamana na modlitweniku 15x14x12 Po tym czasie kolejne 6 tygodni (przerwa miedzy seriami to 1min 30sek) 1. sztanga prosta na stojaco 8x7x6x6 2. sztangielki mlotkowym 8x7x6 Czy moze byc taka liczba [...]

Taka mala uwaga; jak zmieniasz cwiczenia to liczy sie prawie tylko zmiana pierszego cwiczenia. Zmiana sztangi prostej na lamana to zbyt mala zmiana! Mi tez bic nie rosl jak inne miesnie. Sproboj kiedys porzadnej progresji w uginaniu ze sztanga podchwytem szeroko siedzac! Sekret tkwil w krotkich ruchach, np: http://www.sfd.pl/temat291668/ Plan [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Dzięki Co do wiosłowania to widziałem jak kolesie na siłce tak robili, ssm tego nie praktykowałem Wygląda to tak: jest ławka skośna do ćwiczeń klaty np. wyciskania hantli. Kładą się na niej tyle, że brzuchem na tym oparciu, na podłodze jest sztanga łamana i wiosłują, taki sam ruch jak przy wiosłowaniu stojąc. Nogom jest trochę niewygodnie, ale [...]

[...] na lawce plaskiej lezac3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego w dol 3x10 bicepsy -ugnanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac 3x12,10,8 -ugnanie ramion sztanka lamana stojac 4x12,10,8,6 -ugnanie ramion sztangielkami chwytem mlotkowym siedzac 3x10 lydki -wspiecia na palce na stojaco 3x15 -wspiecia na palce siedzac 3x20,15,12 2 dzien [...]

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

SSeba -wydaje mi się ,ze odrobine przsadzileś. Powiem ci jak ja robie ,wliczajac w to rozgrzewki, trening ramion (bicepsu): 1 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku : 12x20kg ,10x40kg ,6x55kg ,czasem dodaje 15x35kg 2 -uginanie supinowane przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x16 kg ,8x23kg. razem daje to 6-7 serii z [...]

ok czyli tak: A -wyciskanie hantli na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 -poręcze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie hantli w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

ok czyli tak: A -martwy ciag 5x5 -wyciskanie hantli na plaskiej 5x5 -poręcze 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie hantli w staniu 5x5 teraz kolejnośc jest chyba dobra...

mam atlas thorn, ławkę zwykłą, ławkę do brzuszków, drążek do podciągania, sztangę zwykłą, sztangę łamaną, 4 hantle i obicążenia około 200kg. nie ćwicze sam oczywiście. treningi w piłke mam razy 4 razy w tygodniu + mecz w weekend, ale w wakacje jest przewa więc będe biegał tylko dla kondycji Zmieniony przez - piottel7 w dniu 2011-06-23 13:35:04

Kompletuj sprzet, wymien lawke n lepsza, z oddzielnymi stojakami, na tez za duzo nie zwojujesz. Bardziej niz stojaka n obciazenie potrzebujesz drazka albo wyciagu gornego. Ogolnie dla chcacego nic trudnego ale jeszcze sporo rzeczy sie przyda np porecze, modlutewnik, prasa do nog, sztanga lamana i dwa krotkie gryfy :)

Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]

Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie Dzień 2 Nogi Prostowanie Bóg na ławce [...]

Tez jak kiedys zaczynalem cwiczyc przy wyciskaniu francuzkim łamana odczuwalem bol w lokciu i zaprzestalem na pare miechow robienia tego cwiczenia po paru miehcach powrocilem i bol nie wystepowal a z tego co wiem to jest najbardziej kontuzjogenne cwiczenie na staw lokciowy

brzuch robię zawsze po treningu czyli 3 razy w tygodniu. nie ma dostępu do maszyn , domowa siłownia , sztanga prosta łamana hantle drążek ławka do brzuszków ławka prosta i skośna , modlitewnik i poręcze

Płeć :M Wiek :21 Waga :81 Wzrost :179 Cel treningowy :Redukcja Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Mały Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka ,sztanga prosta/łamana ,sztangielki ,modlitewnik,gruszka Dieta :Mam zamiar wprowadzić (porad szukam w dziale odzywianie) [...]

Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze [...]