Redukcja 25 kg - dziennik,dieta,trening

Witam
Jestem nowy na forum, miesiąc temu stanąłem na wadze i się załamałem - pokazała 109 kg ( przy wzroście 175 cm ). Postanowiłem coś z tym zrobić. Od miesiąca przeprowadzam redukcję. Waga na dzień dzisiejszy to 104 kg. Docelowo chcę zejść do ok 85 kg.
Zakładam dziennik dla większej motywacji. Liczę też na rady bardziej doświadczonych użytkowników forum.

Za chwilę wkleję wczorajszy trening i dietę.

seiko

Trening w pn, śr, pt. Co o tym sądzicie ?? Może być, czy należy coś zmienić?

Tak kiedyś ćwiczyłem ale dla mnie lepszą opcją jest wt, czw i sobota. W piątki trudno się zmobilizować po ciężkim tygodniu, za to sobota rano/południe idealna pora na trening.

Chyba zapomniałeś o nogach w treningu.
Polecam też: przysiady, martwy ciąg i wiosło (jak już MrCross pisał wiele razy są one podstawą).

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-25 13:00:52

powodzenia :) będę zaglądał

Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości.

Rozkład ćwiczeń w tygodniu:

Poniedziałek - klatka
Wtorek - plecy, barki
Środa - wolne ( aeroby)
Czwartek - biceps, triceps
Piątek - nogi


Trening w dniu wczorajszym:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12

Prostowanie ramion na wyciągu - 4 x 12
Wyciskanie francuskie siedząc - 3 x 12

Orbitrek - 10 min - zawsze robię 30 min ale wczoraj jakoś nie miałem siły ...

Nie wiem jak dodać zrzut diety z potreningu.pl. Zrobiłem zrzut zapisałem na dysku i próbuje dodać jako zdjęcie, ale cały czas wyświetla się " zły format pliku"

micha

treining bez sensu. split zostaw zaawansowanym, a cwicz FBW. rano nie masz bialka, za duzo prochu, jedz rozne miesa i tluste ryby, wszedzie warzywa min.,800g dziennie nie wliczajac ich w bilans. wegli daj na początek wiecej, z bialkiem przegiecie. daj 2g bialka, min.1g tl, reszta ww

Dzięki za rady, wezmę je pod uwagę i przejdę na FBW. Co do diety też rozważę pewne zmiany.

Dziś zrobiłem namiastkę FBW, w weekend ułożę nowy trening i wrzucę.

Trenng:

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12
Rozpiętki - 3 x 12

Barki
Wyciskanie sztangielek - 3 x 12
Unoszenie sztangi do brody - 3 x 12

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 3 x 12
Ściąganie drążka wyciągu do karku - 3 x 12

Brzuch
spinanie - 4 x max


Dieta:

Posłuchałem rad KOCIO i zmodyfikowałem trening na FBW. Planuję od poniedziałku coś takiego:

KLATKA

wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12
rozpiętki - 3x12


PLECY

przyciąganie drążka wyciągu do klatki - 3x12
przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3x12


BARKI

wyciskanie sztangi- 3x12
unoszenie sztangi do brody - 3x12

BIC, TRIC

uginanie ramion ze sztangą - 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami - 3x12
prostowanie ramion na wyciągu - 3x12

BRZUCH

spięcia - 4x max


AEROBY

orbitrek - 30 min

Trening w pn, śr, pt. Co o tym sądzicie ?? Może być, czy należy coś zmienić?

Plan zdecydowanie przeładowany, za dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową, po 1 w zupełności wystarczy.

Będę śledził.
Powodzenia !