[...] na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15 powt. Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion na bramie 3s 12/10 powt. Po treningu siłowym 25 min rowerka. Zdjęcie po kilku seriach, dodam że sporo podjadam (2x w tygodniu). [...]
co powiedzie na taka rozpiske nie chce FTW bo slyszałem od wielu osób ze to lipa Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. [...]
apokalipsa a co myślisz o moich plecach? kurde tak mnie bolą:/ jak lepiej robić barki? na stojąco czy siedząco na lawce typowej na barki badz normalnej poziomowej czy hantlami umiesz określić które najmniej obciąża kręgi? a co do lekarza to gdzie mam iść do przychodni? czy gdzie.. a przez 44 dni do przed wczoraj jadłem Animal flexa z myślą ze [...]
[...] zmeczony plus krotkie serie. Kiedys 41kg to na bary bralem 6-8 razy. IV cwiczenie: sciaganie linek wyciagu (brama) 3 serie po 10 powtorzen TRIC: I cwiczenie: francuskie lamana lezac 1. 50kg- 6 powtorzen 2. 45kg- 8 powtorzen 3. 45kg- 8 powtorzen 4. 40kg- 10 powtorzen II cwiczenie: sznurek na wyciagu gornym 3 serie po 10 powtorzen Po [...]
[...] 8 razy i na koniec 2 serie po 10-11 powtorzen hantlami 30kg. Na koniec 3 serie w bramie linek na wyciagu po 10-11 powtorzen. Potem zaczalem trica robic: francuskie sztanga lamana lezac- zaczalem od 6 powtorzen ciezarem 50 czy 55kg i zmniejszalem zeby wykonac kolejno 8-10-12 powtorzen w kolejnych seriach. Drugie cwiczenie: sznurek na wyciagu. Tu [...]
1. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt. (nie mam skośnej ławki), rozpiętki 4 x 8 powtórzeń, triceps: wyciskanie francuskie hantlami 3s po 8 powt. wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 3s po 8 powt., pomki w podporze tyłem: 4s 2. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, [...]
[...] + drazek za kark 10-12 rep) 4 serie - barki - sztanga za kark/ lub maszyna 4serie 12x - klata - skos lub plaska 4serie 10x - biceps - podciaganie na drazku podchwyt 3x + lamana 5x + hantel mlotkowo lub ze spinem 10x - wszystko 4 serie - przedramie/triceps - lamana nachwytem - 1seria 20x Przysiady robie codziennie ale tak w srode/czwartek mam [...]
co do sztang: prosta 180, łamana 120, i dwie małe sztangielki, taki zestaw w zupełnosci spełni twoje oczekiwania. ew. możesz łamaną wywalić z zestawu ale 180 i dwie małe to podstawa. Tylko jak kupujesz prostą to patrz na wytrzymaość i żeby miała krótką część roboczą bo potem nakręcasz ciężary pół godziny. pozdro.
Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fc6c46dc5b8d49a7aa3312c9a6eaf193.png Tak jak pisalem sporo bede pracowac do wyjazdu do PL, ktory juz za tydzien, przez co napewno ucierpi moj dziennik. W wolnych chwilach bede staral sie wszystko nadrobic ;-) Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=PsO6ZnUZI0g /SFD/Images/2015/12/31/91ad9f90b60d4473ac5532c9fddccebf.png [...]
Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]
Mam lat prawie 17.Na silke nie chodze,bo nie mam czasu a cwicze w domu,nie mam wszystkiego co mi jest potrzebne,ale lawke,sztangi,hankle i taleze. Teraz rozpisze dokladniej moj trening,byly bo juz przestalem. Pon. zaczynam ok. godz.18;00,cwicze na miesnie klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po [...]