lamana

mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

jak na sile - to ja bym troszke zmienił- zamiast przensozenia rozpietki, wiecej na 4glwoy uda, cos na dwuglowy... regeracja ja bym zrobil tak : -klata tric brzuch - -plecy bic - nogi bark ==== klata: -plasko 3x 15 -skos 3x 15 plecy: -wyciąg górny 3x 15 -wioslowanie sztanga 3x15 barki: -wznosu wzdluz tulowia do brody 3x 15 -wznmsoy w opadzie 3x [...]

Ankieta: Płeć: M Wiek:17 Waga:70 Cel treningowy: masa Staż: rok i 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia '' piwniczna '' - ławka prosta, skośna, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta: na razie brak bo w wakacje ciezko mi utrzymac, wiadomo o co chodzi, jest taka na pół gwizdka, ale zawsze cos:d po wakacjach [...]

26-03-2014 - Środa Wczesna pobudka, ponieważ o 5:50. Niestety takie uroki klasy maturalnej i dodatkowych lekcji z matematyki w szkole :D W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy. Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam [...]

Ok, no to trochę pozmieniam ten plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. wspięcia na palce 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - nachwyt 8. uginanie nóg na [...]

Gryf i łamana mnie interesuje, odbiór osobisty =)

Nie CW a CM, lekka pomylka Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki Wyciskanie sztangi zza karku Plecy Wyciag do karku Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps Sciaganei wyciagu gornego Nogi Wypychanie na suwnicy Brzuch I tak jak pisalem wszystko po 3 serie, po 21 powtorzen, 7x80%CM, 7x50%CM, 7x30%CM. Co o tym sadzisz, biorac [...]

[...] pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli wyciagi na drazek i porecze,suwnice na przysiady ze sztanga lub wykroki ze sztangielkami,sztange lamana na prosta lub sztangielki..i kolejnosc troche warto zmienic... a po 2-3 miesiacach warto juz przejsc na bardziej specjalistyczne treningi pod katem mma(sa opisane na [...]

Mialbym dla ciebie propozycje. 1 dzien Izolowane na biceps raczej bym stosowal do rzezby nie do masy 3 dzien Pierwsze cwiczenia zastapil bym czyms bardziej masujacym np. francuskie lezac sztanga lamana

Pon klata bic wycisk płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia [...]

spróbuj tak: zakładasz na chantelki tak ok 5kg, i zaczynasz ćwiczyć na modlitewniku tyle że sztangą łamaną, ciężar dobierasz tak żeby robić ok 12 powtórzeń z max zapasem 2 powtórzenia, kiedy już odkładasz sztangę to łapiesz się za hantle i zaczynasz machać nimi na przemian tyle aż nie będziesz mógł zrobić nawet jednego powtórzenia, później jakieś [...]

przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8 Barki: Arnoldki 3s 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8 ROZPIĘTKI 3s 10-8 [...]

klatke masz za bardzo na boki? ciezko mi jest to sobie wyobrazic ale ok, twoj plan twoj wybor. 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? zalezy co na ciebie lepiej dziala, to jest kwestia indywidualna. co do drazka ok, mozesz zastapic narazie wyciagiem. jaka jest roznica ?? nie lepiej pierw barki ?? podstawowa zasada [...]

[...] grzbietu: 1.skłony w tył na maszynie lub wycciagu 3 serie po 10-12 pow Kaptury: 1.podciaganie barkow ze sztanga/hantlami 3 serie po 10-12p Bice: 1.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 serie po 8-10 powt 2.uginanie ramiion na maszynie siedząc lub hantlami stojac 3 serie po 10-12 Brzuch: to samo co w dniu 1 Trening 3 Nogi czworoglowy uda 1. [...]

[...] po 10-12p (dodałem 1 serię i zamieniłem kolejnością) Prostowniki grzbietu: 1.skłony w tył na maszynie lub wycciagu 3 serie po 10-12 pow Bice: 1.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 serie po 8-10 powt 2.uginanie ramiion na maszynie siedząc lub hantlami stojac 3 serie po 10-12 Brzuch: to samo co w dniu 1 Trening 3 Nogi czworoglowy uda 1. [...]

Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]

myslalem o czyms takim: pierwszy dzien: klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek [...]

Przerzucając się na fbw najzwyczajniej w świecie cofniesz się w rozwoju. Podstawy już masz ogarnięte-proponuję poniższy plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x15 [...]

Wiem ,że to jest niemożliwe ,żeby tak wygladać na przyszłe wakacje ,ale chociaż się zbliżyć do tego a nie być tak k***a ulanym jak ja teraz ;/ Chcę to k***a jakoś naturalnie osiągnąć bo supe matka mi wyrzuci od razu jak je zobaczy :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.07 Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram [...]