WT: KLATA, BIC;
KLATA:
-wyciskanie sztangi - skos dolny 12-10-8-6
-przenoszenie hatla nad głową 12-10-8-6
-wyciskanie hantli sos prosty 12-10-8-6
BIC:
-uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6
-unginanie ramienia hatlem w oparciu o kolano siedzac 12-10-8-6
CZW: Plecy:
-wiosłowanie sztangą na stojąco 12-10-8-6
-wiosłowanie końcem sztangi (jak popek) 12-10-8-6
-przenoszenie sztangi za głową 12-10-8-6
SB: Barki, Triceps
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8-6
-podciąganie sztangi do głowy 12-10-8-6
Triceps:
-pompki ''odwrotne'' 12-12-12-12
-wyciskanie francuskie 12-10-8-6
ND: Nogi:
Uda:
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos dolny 12-10-8-6
-wykroki ze sztangielkami 12-10-8-6
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos górny 12-10-8-6
Łydki
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos prosty 12-10-8-6
-wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8-6
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos górny 12-10-8-6
to wszystko, teraz daje Wam pole do manewru :D:D z góry dzieki;)