Witam Posiadam sztangę lekko łamaną, hantle i drążek ławeczki brak. nie ćwiczę regularnie tylko sporadycznie od chęci i czasu. Poszukuję ćwiczeń jakie mogę wykonywać w domu na powyższym sprzęcie. Proszę o jakieś podpowiedzi. Dziękuję i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy [...]
Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]
Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]
[...] 2x Plecy - pracujemy nad szerokoscia -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka do klatki 4x -sciaganie drazka do karku 4x -martwy ciag 4x Biceps: -uginanie z sztanga lamana 3x -uginanie z hantlami siedzac 3x -uginanie przedramion z drazkiem wyciagu 2x Barki trzeba by cos na szerokosc, tylko nie mam wyciagu zeby robic unoszenie boczne na [...]
Siema, chciałem się podzielić planem ktory wykonałem FBWx3 w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem PUSH/PULL/LEGS przez 4miesiące ale przez moją niechęć robienia nóg zrobiłem je może z 10razy. Więc stwierdziłem że FBW pomoże mi przezwyciężyć moje lenistwo. Trening A Nogi na suwnicy: 3x10 Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka 3x10 Wyciskanie hantli na [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę od lipca 2010 z małymi przerwami moim celem jest zdobycie sporej masy mięśniowej , moja waga to 77-78kg i 175cm , proszę was o cenke mojego planu i ew poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: [...]
wiem ze temat treningu ACT był wielokrotnie poruszany ale mam kilka pytań.Miałem juz do czynienia z treningiem ale po kontuzji i dlugiej sesji wracam do treningu i chce sie za to zabrac porzadnie.Nizej zamieszczam swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na [...]
[...] temat z pytaniem o nowy trening diete itd. chcialem zrobic ostatnia wycinke od poniedzialku przez caly miesiac. hmm... w sobote doznalem kontuzji kostki.;/ los...;/ zlamana czy peknieta kostka. dokladnej diagnozy nie wiem bo lekarz cos tam tylko mruczal pod nosem. stad moje pytanie. jezeli jestem w stanie zrobic np. MC z noga w szynie to [...]
Zaczyna się nowy rok , nowy cykl , więc postanowiłem zmienić troche trening i diete , oto moj plan treningu jaki chcem teraz robić : PON : Plecy + Barki Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie [...]
Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]
[...] 3 serie 9.pompki z roznym ulozeniem rak - po 3 serie na kazdy rozstaw 10. podciaganie na drazku , az do zmeczenia miesni 11. uginanie ramion(?) na modlitewniku ze sztanga lamana 3 serie 12. młotki(?) na triceps 3 serie Tak wyglada przykladowo moj trening. W dni nie treningowe biegam okolo 6km. Prowadze aktywny tryb zycia. Teraz moze napisze [...]
Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu. 1.Plecy + Triceps: a)Plecy [...]
cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]
[...] towar kompletnie i nie bic bez potrzeby niewiadomo jakich dawek. * 2-3 lata stazu tzn.silka prawie regularnie,gdy nie ma czasu na pojscie na silke jest sztanga 100kg,lawka lamana,hantle 30kg i drazek * dieta jak mozna to tak nazwac ale nie przeliczana dupka jest barmanka w dobrej knajpie i szma jest konkretna a ja tez kucharz.. * waga 82-84 [...]