lamana

Oczywiście periodyzacja to postawa aczkolwiek pamiętaj że mocno łamana sztanga minimalizuje pracę bicepsów na korzyść ramiennych i ramienno-promieniowych.

trening w systemie ABA, BAB trening A - plecy MC 4s - klatka sztangielki na skosie w górę 4s - barki wyciskanie hantli siedząc 4s - triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha leżąc 4s - biceps sztanga łamana 4s - brzuch trening B - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - sztanga na skosie w dół 4s - wzniosy boczne 4s - francuz leżąc sztangą [...]

wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem w opadzie tułowia z szerokim prowadzeniem łokci - to nie nazwa ćwiczenia, tylko jego prawidłowe wykonanie :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-11 17:55:11

Wracam po 3 tygodniowej przerwie. Powoli sie nakrecam wprowadzam dietke, zamawiam suple itp ale sie nie spiesze. Trening będzie typowym splitem. Piersszy trening bareczki 1. Wyciskanie siedząc za głowy 30x20 40x15 45x12 50x10 2. Unoszenie przód sztanga łamana 15x15x2 3. Unoszenie opad tył barków 5x15x2 4. Unoszenie boczne 15x15x3 5. Szruksy [...]

Pierwszy raz chce ćwiczyć planem złożonych z superserii...więc nie wiem dokładnie jak go ułożyć... jeśli możecie poprawcie go tak aby było dobrze...i dołóżcie coś na nogi...siłowni w okolicy nie mam :( (wioska) Mam do dyspozycji tylko sztange prosta, łamaną, sztangielki, oraz ławeczke która umożliwia mi dwa ćwiczenia a mianowicie: PROSTOWNIE NÓG W [...]

siema po treningu zmęczony jestem wyciskanie sztangielek na skosie elegancko technicznie 2x12x32kg większych nie ma niestety łamana na biceps 6x50kg powoli wracam do ciężarów. idę jeść Hades - bcaa wystarczą

No mowie Ci, szostke z plusem dostaniesz %-) , Nie lubie niemcow, ale jeszcze bardziej slazakow udajacych niemcow, z ta ich lamana niemczyzna, choojowym akcentem i poczuciem wyzszosci. Sa u nas w miescie normalnie jak zaraza , w sezonie rzecz jasna. Pamietam jak jedna taka typiara wyzywala mnie od Polskich Świń za to ze moj pies sikal przed jej [...]

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110-120-130-135 kg x 3, 100-90-80 kg x max :-) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 4 serie x 12 p 3) Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie x 12 p 4) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60-70-80-90-100 kg w zakresie od 12 do 6 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

T.Pabiniak, on 24 Apr 2015 - 13:55, said: no do jednego i drugiego warunki sa wiec pewnie tez nie latwo sie zdecydowac Dokładnie, narazie stawiam na rozwój siły, od połowy maja będę robił formę typowo sylwetkową :) Oczywiście sylwetka też nie stoi w miejscu, trening siłowy ma swoje plusy :) Niestety siadł mi laptop i leży w serwisie [...]

Wtorek D2 Łapy 1 pomki tric + bic sztanga prosta ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 2 Sznurki tric + łamana modli 25x15 szt+5kg 25x15 szt+5kg 25x15 szt+5kg Szybko i łatwo puki co od dzis kreta

Wtorek 1 Tric dips docisk + uginanie sztanga +5kg +2,5(zwaliłem za lekko) 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 2 Sznurki +łamana modlit +? +2,5 25kgx15 szt+7,5x15 25kgx15 szt+7,5x15 25kgx15 szt+7,5x15 Za lekko wszystko weszło trening 30 min Waga z rana [...]

Wtorek 1 Pompki docisk tric + bic sztanga +5 + 2,5 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 2 Sznurki +łamana modlitewnik +5 +2,5 35x15 szt+12,5x15 35x15 szt+12,5x15 35x15 szt+12,5x15

Wtorek teraz już jedyny lekki dzien treningowy 1 popki por docisk + biceps +5 +2,5 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 20x10 30x10 2 sznurki +łamana modlitewnik 40x15 szt+15x15 40x15 szt+15x15 40x15 szt+15x15 super hiper mega lekko, jedynie dyskomfort przy pompkach bo [...]

Wtorek waga z rana po toalecie 90,5 kg :-) czyli + jakies 5 kg od śawit lekkie boczki są dół brzucha zalany ale wydaje mi sie że mięcha troche weszło. np łapy na koniec redu 39 cm teraz 42. Zejde z krety to pewnie wymiary i waga spadnie ale to jeszcze 2,5 tyg 1 Pompki docis+ bic robi sie ciężko i tu +5 +2,5 25x10 32,5x10 25x10 32,5x10 25x10 [...]

[...] 30x10 35x10 30x10 35x10 30x10 35x10 30x10 35x10 30x10 35x10 treceps już idzie cięzko głównie przez drążki które sie niemiłosiernie wbijaja w łapy 2 sznurki + modli szt lamana 50x15 szt+20x15 50x15 szt+20x15 50x15 szt+20x13- już mega pompa Problemy z oddychaniem na cwiczeniach pomocniczych, zwłaszcza że sie śpieszyłem Co do objawów dziwne [...]

hss d3 1 uginanie sztanga łamana szt+20x8 szt+25x8 szt+30x6 szt+35x5 2 wyciskanie wasko skos ujemny sztanga chyba nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz [...]