lamana

Klatka Biceps 1A. Dips klatkowy 4 4 4 4 1B Rozpietki lawka pozioma 10kg 4x12 2A. Wycisk sztangi lawka 30st 50x5 55x5 60x4 2B Rozpietki lawka 30st 7kg 3x12 3A. Uginanie sztanga lamana 25x5 30x5 35x5 35x3 3B. Uginanie hantlami siedzac lawka 45 stopni 5kg 4x12

ROZRUCH 2 1. Podciaganie neutral 5 4 3 2. Dipsy klatkowe 6 5 4 3. Przysiad przedni 35x8 45x8 55x8 4. Push press 35x6 45x6 55x6 5. Uginanie sztanga lamana 20x8 23x8 26x8 6. Wycisk waski 32,5x8 42,5x8 52,5x8 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 A nie, w sumie nie pamietasz, bo nie mialem dziennika %-) Dalej ciezko, ale lepiej jak we wt. Od [...]

Jako, że zaleceniem od lekarza jest wyrzucenie wszystkich wielostawow na dol ciala, wywalam mc z dzis i pozostaja mi marne izolacje wczorajszy PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12 10x12 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3 3 3 3 3 4 3 3 3 2 4 4 3 3 3. Szrugs sztanga 70x8 80x8 90x8 100x8 75x8 85x8 95x8 105x8 80x8 90x8 [...]

PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, [...]

PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, [...]

PULL 1 1. Uginanie lezac z hantlem miedzy nogami 12x10, 17x10 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 4, 4 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, 100x6, 115x4 85x8, 100x6, 115x4, 90x8, [...]

Witam poprawiłem i zamieniłem sobote na dzień w którym tylko biegam nie pamietam ale gdzies na forum wycytałem żeby unikać cwiczeń w dzień w którym sie biega dodaje do kazdego dnia aerobiczną 6 Weidera którą robie po pracy tj 18.30 i jem dopiero białko po godzinie (samo biało) OTO POPRAWIONY PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na [...]

To lecimy z dzisiejszą rozpiską ;P Najpierw obiecany wyciąg: http://img339.imageshack.us/img339/4519/1003165c.jpg Chodzi elegancko, musi się wyrobić bo szoruje te suwadło. Dużo roboty i starań było przy nim, każdy otwór wiercony z mistrzowską precyzją chociaż łatwo nie było bo to się na kamień trafiło a to wiertło stawało ale daliśmy radę i nawet [...]

dzis lapa francuskie sztanga lamana 4s + supinacja 4s wyciag gorny + sztanga prosta 4s Cardio 20 min malo bylo czasu na trening co widac :D jutro juz bedzie lepiej, suplementacja oraz diete pod kontrola

Przerwałem trening. Słaby się czuję. Trochę pomachałem sztangą łamaną i kettlami, a teraz nie mam siły pisać. Robiłem plecy lekkie wiosłowanie, a zmęczone mam barki i naramienne. Ograniczanie się w jedzeniu plus wczorajszy intensywny trening gimnastyczny, a nie tylko ta sztanga chyba się do tego przyczyniły. Spastyczność, zmęczenie i osłabienie. [...]

Niedziela 30.04.2017 Na konsultacjach z senseiem. Małe zmiany w diecie i treningu. Narazić polecę fbw co drugi dzień przez cały maj. Cel na chwilę obecną to dołożyć te 1-2 kg mięśnia na sezon jesienny. W planie jest kilka imprez. Najważniejsze to MP juniorów, chciałbym też powalczyc na Binkowski Resort no i jest też grubsza rozkmina, ale narazie [...]

Przeczytałem. Masz racje z tym ciężarem. Bedę rozpisywał jak mi idzie, a jak okaże się że za łatwo to dołoże ciężaru metodą prób i błedów. Troche zmieniłem podany tam plan. Rzuć okiem czy coś takiego może być. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5s x 8p Wiosłowanie 5s x 8p Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p Military press 5s x 8p Uginanie stojąc z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi poziom 70x12 80x10 90x6 100x1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 25x12 25x10 27,5x8 27,5x7 3. Rozpietki na skosie 3x17,5kgx10powt 4. Przenoszenie sztangielki 27,5x10powt Biceps 1. Ugninanie ze sztanga lamana 30x12 35x10 40x8 35x8 2. Uginanie ze sztabgielkami mlotkowe 16kgx10powtx3 Waga... z waga to poczekam do konca testu

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]

Za dużo serii klatka 20,barki 20 żle .przynajmniej przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie [...]

Nie wiem, czy idzie ku lepszemu, czy nie.. Ławka do 97,5 x 2/pauzy/ wąsko 85 2s x 4p, mc mały test 137,5 x 5 bez wózka, 6 z wózkiem%-) Do tego bicek łamana 30 4s x 6p. https://www.youtube.com/watch?v=xUTvYqQvpYg&fbclid=IwAR1FfEvI7o2gSq0-q6rK5gpEq2ABpYj0RXqnRZ80ANAywL338BQb8CoCzk4

Dzień treningowy siódmy Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]