lamana

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc [...]

witam dzisiejszy trening Pierwszy Pull z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html PULL 1. MC rampa 5 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg Film 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 6x5pow 6x5pow 6x5pow 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg [...]

26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

easyriderr janusz121 sorki ze nie wpisałem dystansu Czas 1h 20 min dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) [...]

3.12 dieta standardowo;] trening godzina 16 nogi: -przysiady 90x12, 110x8 -wykroki 50x10/2s -wspeicia na palce z obciązeniem 3xmax klata: -płaska 70x14, 90x8 -plaska hantle 30kgx15, 35kgx 10 -rozpietki 21x10 plecy: -drązek 2x max -sciaganie rączki wyc gornego 30x12, 35x10 -wioslo hantla 35x12 barki: -wymachy w opadzie 2x15kgx10 -sciaganie warkoczy [...]

Trening z piątku czyli ŁAPY!!! triceps: -wyciskanie wąsko 50x20,70x12,80x8,60x14 -francuz łamaną 30x20,40x12,50x6 -prostowanie na wyciągu 20x20,30x15,40x7 -odwrotne pompki +20kgx12, +10kgx15 biceps: -uginanie ramion ze szatngą podchwyt 30x15, 35x11, 40x8 -przyciaganie warkoczy wyciagu dolnego 40x15,45x12,50x10 -hantla o kolano 10x15,12x12, 12x10 [...]

TRENING 6 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 8x110kg,6x130kg, 4x150kg, 4x160kg drop set 8x110kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x max. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40kg, 8x45,8x45kg. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z [...]

TRENING 10 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 110kgx12, 130x8,150x6,160x4, 170x3 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 40kgx12,40x12,40x12 - Przysiad ze sztangą z tyłu 60x15,90x10,110x6,110x6 - PROSTOWANIE NÓG na [...]

TRENING 14 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m bieżnia - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-6 - wiosłowanie hantlem 4 x 10-6. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 15-6. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-5. 25m orbitrek [...]

.......................... Suple – tak jaki pisałem – tym razem z Ergo Pharm – przynamniej wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... ….a trening – powrót do split’a: piatek AERO [...]

W końcu dieta wygląda tak jak chciałem żeby wyglądała ;p Trening: - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x10, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10, - Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x12-15, - Wiosłowanie w siadzie 3x15, - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 - Uginanie ramion na [...]

Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x8-10, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-10, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x10, - Wiosłowanie w siadzie 4x10, - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8, - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 4x8, - [...]

Chuy tam, nie mam diety ale sobie wypiski powrzucam bo mi się nudzi wieczorami .) Do grudnia leci trening na dużych ciężarach, mało powtórzeń, niektóre ruchy oszukane. Moja dieta na dziś to 10 jajek i 200g owsianych rano, przed treningiem jakieś 2h zjadłem 4 kebaby, 30 minut po treningu wypiłem 150g carbo i 50g wpc, zaraz oszamię jeszcze miskę [...]

22.07.13. Klatka+triceps Trzeba wracać do wpisek, tym bardziej teraz gdzie z treningu na trening siła rośnie, dobrze będzie wrócić za jakis czas do tych postów i prześledzić progres. Wczoraj trening z partnerem treningowym, a raczej dwoma. Tempo ogromne, praktycznie bez przerw. Jedyna przerwa to czas kiedy dwóch pozostałych robiło swoje serie. [...]

sabbath77 generalnie chodzi o to ze trenuje w domu, mam wiec ograniczone fundusze na sprzet i ciezary i o ile na bica były one ok to na klatke juz nie wiec robiłem zygzaki itp a on niedawna mam wiecej zelaza wiec sie wdrazam w nowe wagi niebawem moze siegne 80 kg a pozatym to niemam prostej ławeczki wiec wszystko musze sobie sam z zmiemi na [...]

[...] uzyc wiertarki :D dzis laskawie wstalam o 6. i poszlam na pakernie :D 1. podciaganie (klasyk, nie posluchalam Obli) (tak samo;P -12kg) 6x/5x/5x/5x/4x 2.wioslowanie sztanga lamana 15x35kg/12x45kg/12x50kg/8x50kg 3.wioslowanie w podporze o lawke 18kgx8/x8/x8 na kazda reke 4. lawka rzymska - 10kg 3 razy po ok.12 powtorzen aeroby 15 min i biegusiem [...]