Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]
Zaległa wypiska za wtorek. Wtorek: Plecy + biceps. Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg Seria [...]
17-04 Full Body Workout 1. Drążek, szeroko, nachwyt, siłowo -> 0kg x 5, 10kg x 11]/6/6/5 2. Push Press -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, [...]
Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]
[...] triceps: z racji że podczas cwiczeń na barki triceps również bierze udział w ćwicznieach trenuje go mniej intensywnie: 3 cwiczenia -wyprost ramienia z hantelką-lub sztanga lamana- 2serie -j.w. na wyciagu z liną(sznurem) -2serie + 1 seria wyciag ze sztangielka (3 serie) -wyprast ramienia w opadzie tułowia -2 serie biceps 4 ćwiczenia -unoszenie [...]
Uwaga, zapowiadana wcześniej niespodzianka: http://www.sfd.pl/Kale%C5%84ski_%26_Sowi%C5%84ski_Team__w_drodze_po_medal-t1087117.html No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, [...]
Wypiska z dziś. Trening: 1. High pull: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 4, 95 x 4 (przerwy ok 30 sek) 2. Wyciskania hntl nad głowę: 24kg x 5, 28kg x 5, 32kg x 5 (przerwy ok 30 sek) 3a. Pompki na poręczach: nic x 6, 25kg x 6, 45kg x 6; 60kg x 6, 70kg x 4 (w ostatniejsię pomyliłem, miało być 65kg x 5 - 6, a poszło 70kg x 4) 3b. Uginania z hntl stojąc: [...]
Wypis z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z [...]
Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]
Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]
Bo łamana lżejsza jest od olimpijki i często na siłkach są albo olimpijki albo łamane. Wiem, bo sama tak kombinowałam na poczatku jak Autorka:) Nawet OHP robiłam łamaną:)
a więc powoli już przechodzę też w rozpiskę treningu rotacyjnego który docelowo będzie wyglądał tak : Dzień 1 m. klatki piersiowej 3x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 - wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 12 - wyciskanie sztangi skos dół 3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej/ rozpiętki [...]
6.09 Obwodówka 1. a) Wyciskanie siedząc hammer b) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko c) Brzuszki na rzymskiej 4x 20+20+20 2. a) Wyciskanie sztangi skos ujemny b) Wiosłowanie na hammerze szeroko c) Brzuszki na rzymskiej 4x 20+20+20 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy/zza głowy 10/10 b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną c) Francuskie [...]
Triceps/Biceps #15dni Prostowanie nachwytem szeroko 4x 14/14/12/12 + drop Francuz łamaną na skos dodatni 4x 12/12/12/14 + drop a) Francuz sznurem skos dodatni b) Prostowanie sznur 3x 15+15 Uginanie z łamaną stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x 12/12/10/10 + drop a) Młotki b) Uginanie na maszynie siedząc 3x 20+12 po [...]
Dziś dzień bez treningu siłowego.Cały dzień w pracy ale posilki trzymane na 100%.Po powrocie 60 min aerobów. Wczoraj wypadł trening ramion,przedramion i brzucha: Ramiona robie w super seriach: 1.francuskie z linka wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]
[...] lepiej rozruszany i rozciagniety jest po tym, co daje wieksza tolerancje na wygiecia i ciezar :). Ps. Dzis juz nawet zrobilem sobie mala rozgrzewke (uginanie ramion ze sztanga 25pow 25kg) co prawda lamana, ale ostatnio nawet lamana nie szlo - nadgarstek wraca do zdrowia :). dzieki i pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-13 20:11:42