Ostatnio nie było czasu, więc nie mogłem Wam odpisać, ale dziękuję za podpowiedź. Spróbuję w takim razie te podstawowe rzeczy kupić od nich i zobaczymy jak to wyjdzie. Wszelkie inne głosy także mile widziane;) 1.08.2011 WL RAW: 90kg 10x5 (95kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 2x10 Ściąganie linek: 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8 [...]
No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub [...]
[...] jesc jakies kanapeczki a zaczac jesc szteki i trening z piatku, wczesniej nie mialem czasu wrzucic 11.02.11 trening: mlotki: 8x25kg 8x27kg 6x30kg modlitewnik sztanga lamana: 10x25kg 8x30kg 8x35kg uginanie przedramion z linka dolnego wyciagu w oparciu o modlitewnik: 3s po 12 siodemki: 10kg 15kg 20kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
14.09.15 KCAL - 4903 B - 257 W - 620 T - 147 1. Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 65 g Activlab Recomed - 30 g masła orzechowego nutvit 100 % 2. Posiłek - 120 g ryżu - 2 jajka m - porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml [...]
[...] skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady fronty ze sztanga przysiady na hackmaszynie wykroki uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na [...]
[...] przeszkadza mi podczas trenowania tej partii) rozpietki w bramce na rozgrzewke wstepne zmeczenie wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli za glowa (i tutaj co mnie dziwilo najmniej bolalo) uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie jednoracz na wyciagu
[...] od rana do wieczora a na koniec dnia impreze na silowni.... klatka biceps triceps rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion ze szstangielkami na lawce skosnej/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej
[...] pierwszy trening po przerwie ze wzgledu ze teraz wprowadzam sie w trening i trenuje z kolegom to zrobilem klatke na bardzo malym ciezarze bo wszystko pozastygalo strasznie... wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku
[...] a-z anitioxidant formula do opisania mam kilka treningow z zeszlego tygodnia sroda plecy bicepsy martwy ciag wioslowanie sztanga uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion na modlitewniku hantla piatek nogi przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna sobota barki wyciskanie sztangi z klatki [...]
od poniedzialku grupa ktora trzeba traktoowac priorytetowo czyli klatka rozpietki butterfly wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol przenoszenie hantli za glowe uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna uginanie w bramce z raczkami uginanie przedramion ze sztanga lamana
[...] klatki niestety jak to pisalem wczesniej lokcie nie bardzo daja zrobic ta partei tak jakbym chcial rozpietki buterfly wyciskanie sztangki na lawce poziomej bardzo delikatnie wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce uginanie przedramion z drazkiem wyciagu na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion ze sztanga lamana
[...] jest klatka dorzucilem bicepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej (niestety nadale jest to bardziej pompowanie niz wyciskanie ze wzgledu na bole w stawach) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej modlitewnik uginanie z hantla w podporze o kolano uginanie ze sztanga lamana na stojaco
[...] kazdy wie jak czlowiek czuje sie podczas takiej choroby.. wczoraj juz zrobilem pierwszy trening klatka i bicepsy rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos uginanie z raczkamiw bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie hantli w podporze o kolano