dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening barkow i tricepsow a dzisiaj juz jestem po nogach
barki
unoszenie hantli na boki
wyciskanie maszyna shmita
unoszenie szztangi prostej przed soba
krzyzowanie linek w bramce w opadzie tlowia

triceps
wyciskanie francuskie na maszynie
wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja
prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu

nogi
wyprosty
przysiady hackmaszyna
przysiady maszyna shmita
uginanie podudzi
martwy na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami (lydki)

od poniedzialku grupa ktora trzeba traktoowac priorytetowo czyli klatka
rozpietki butterfly
wyciskanie hantli skos
wyciskanie glowa w dol
przenoszenie hantli za glowe

uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna
uginanie w bramce z raczkami
uginanie przedramion ze sztanga lamana

dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec....
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie polsztanga
wioslowanie jednoracz na wyciagu
dociagnie na wyciagu wasko do brzucha
delikatny martwy ciag z hantlami

kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem

sroda przez jakis czas jest dniem wolnym od treningu
dzisiaj natomiast potrenowalem barki i tricepsy
wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba siedzac
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu

Tomek uważaj z ta kontuzją bo wiesz ze to bywa róznie moj ojciec też miał i ma kłopoty z łokciami nie zazdroszcze:(

no niestety takie urazy czesto sie zaleczaja ale niekiedy nie da sie wyleczyc do konca

wczoraj nogi
niestety pogody sa jakie sa i dopadla mnie angina
miejmy nadzieje ze przez weekend uda mi sie podleczyc
wyprosty
przysiady ze sztanga na karku
przysiady hackmaszyna
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

dzisiaj niestety odwolalem trening... niestety dopadl mnie jakis wirus goraczka olbrzymi bol gardla i katar ze az mam problemy z oddychaniem ... nawet bole w kosciach wiec nie ma sensu sie w takim stanie forsowac na treningu

jakieś wstrętne grypsko :(

no to wyjatkowo wstretne bo spalem kilka godzin tak mnie meczylo

zdrowie juz troche lepiej ale organizm nadal slaby od antybiotyku ale miejmy nadzieje ze od przyszlego tyg wszystko wroci do normy