lamana

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

xeron Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 12/10/8 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 2 serie wystrarcza 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 2 serie 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] w opadzie (nadchwyt) - 8,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 8,6,6,6 -mc na prostych [...]

[...] w opadzie (nadchwyt) - 8,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych [...]

Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

[...] 4 serie po 10 ruchów 3. Martwy ciąg 4 serie po 10 ruchów 4. Unoszenie hantla 4 serie po 10 ruchów 5. scaiganie wyciagu 4 serie po 10 ruchów Trening III 1. biceps sztanga lamana + triceps waskie wyciskanie 2. biceps unoszenie hantli + triceps wyciskanie hantla za glowa 3. biceps hantel na modlitewniku + triceps scaiganie gornego wyciagu 4. [...]

[...] II Plecy 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 serie po 10 ruchów 2. WIOSLOWANIE W OPADZIE 4 serie po 10 ruchów 3. Martwy ciąg 4 serie po 10 ruchów Trening III 1. biceps sztanga lamana + triceps waskie wyciskanie 3. biceps hantel na modlitewniku + triceps scaiganie gornego wyciagu Wszytsko po 4 serie 10 ruchów Trening IV 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, zamierzam taki trening stosować przez jakiś czas (cykl CP+kretka). Czy taki rozkład i planik może być? PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz [...]

[...] Waga 103kg Trenuje 3 razy w tygodnniu Cel Zezba A to moj plan Poniedzialek Klatka/Biceps Klatka Skos gora 3s po 12p Plaska 3s po 12p Rozpietki 3s po 12p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 12p sztanga prosta stojac 3s po 12p sztangielki stojac 3s po 12p Sroda Barki/Nogi Barki sztangieliki siedzac 3s po 12p sztanga z zaglowy 3s po 12p [...]

Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

Apokalipsa- dzięki, a czym mogę zastąpić w plecach wyciag górny?(nie dysponuje nim, mam tylko ławeczke z modlitewnikiem i urządzeniem do uginania podudzi, hantle, sztange prosta, łamaną?) o jakie 3 cwiczenia brzucha chodzi konkretnie? Pozdrawiam.

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

Milej Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (2 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( 2 serie po 12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (2 serie po12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po 12 powtórzeń). Barki - wyciskanie [...]

[...] zza glowy - 3x12 - lub progres ? -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3x12 -unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x10 Do dyspozycji mam tylko lawke, sztange - prosta i lamana, oraz 2 male gryfy. Nie ma podciagania na drazku poniewaz jestem strasznie w tym slaby -tylko 3 razy sie podciagne. Tak jak napisalem wyzej priorytem jest wyrobie [...]

Cześć, właśnie opracowałem sobie nowy plan ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś znalazłby chwilkę żeby go dla mnie sprawdzić.. Trening podzielony jest na 4dni 2days on/1off/2days on/2 days off Cel masa, dieta jest wysoko energetyczna. do dyspozycji mam ławeczkę, 3 gryfy,2 pary hantli, wyciąg górny wiek 23 lata staż na siłowni 9 miechów cel [...]