Ok, za dwa tygodnie już startuje.. troche czytałem, przeprowadziłem małego research'a.. Niestety cluster mi raczej nie pasuje bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co [...]
To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]
[...] tył 4x15-12 dzień dobry 4x15-12 łydki 4x Max fbw do karku 4x15 do brzucha wyciąg 4x12-10 hantle skos 4x8-6 płaska sztanga+rozpietki 3x12-0 wyciskanie barki 4x10-6 wąsko wyciskanie 4x10-6 lamana 4x15-12 DZIĘKI ZA POMOC!! :-) Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-17 15:01:56 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-17 20:49:37
Zacznij technicznie ćwiczyć i zmniejsz obciążenie postaw narazie na hantle i łamaną sztangę stojąc, odpuść modlitewnik i wzmacniaj przedramiona bo ten ból jest związany prawdopodobnie z przeciążeniem przedramion muszą się przyzwyczaic do wysiłku
[...] wzniosy na palcach z kolega na plecach 4x10 brzuszki na rzymskiej 40,30,20 wzniosy nog w lezeniu do gory 1xile sie da sobota biceps i triceps -uginanie ramion ze sztanga(lamana lub prosta) (progresja ciezarow) 5x10 -mlotki 4x12 -modlitwa 4x10 -wyciskanie sztangi sprzzed czola 4x10 -pompki bokserskie z 10kg na nogach 4x10 -prostowanie ramienia [...]
plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]