Dziwne fbw

NICK: Misi3Q
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu chcialbym zasiegnac rady. Dodam ze w tygodniu silownia pn sr pt, natomiast mma wto czw.

Trening
Klatka
Barki
Plecy
Biceps
triceps
nogi
brzuch

Wszystko to po 3 serie po 21 powtorzen kazda. 7 - 80% cw, 7 - 50% cw, 7 - 30% cw.

Zdaje sobie sprawe iz to jest bez sensu. Temu chcialbym zapytac, jaki rodzaj treningu proponowalibyscie zwazywszy na mma 2x w tygodniu.

co oznacza cw?
trudno po tym co napisales, ocenic ,ze bez sensu.
napisz wiecej albo potrenuj tak miesiac.
same 21 powtorzen dobrze wplywa na wytrzymalosc i jak sie domyslam, jest stopniowane obciazenie.
reszta to kwestia szczegolow-napisz to w calosci

Nie CW a CM, lekka pomylka
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku
Plecy
Wyciag do karku
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Triceps
Sciaganei wyciagu gornego
Nogi
Wypychanie na suwnicy
Brzuch

I tak jak pisalem wszystko po 3 serie, po 21 powtorzen, 7x80%CM, 7x50%CM, 7x30%CM. Co o tym sadzisz, biorac pod uwage 3 dniowy plan na silowni i 2x MMA?

moze byc na poczatek,trening dosc latwy i przyjemny....ale brakuje cw na prostowniki grzbietu-podstawa wszystkich walk zapasniczych.warto dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami.
pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli wyciagi na drazek i porecze,suwnice na przysiady ze sztanga lub wykroki ze sztangielkami,sztange lamana na prosta lub sztangielki..i kolejnosc troche warto zmienic...

a po 2-3 miesiacach warto juz przejsc na bardziej specjalistyczne treningi pod katem mma(sa opisane na forum-knife duzo ich podal)-jezeli to jest twoja glowna dyscyplina

Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-17 07:35:17