Strzelanie kości w łokciu i nadgarstku

jak zaczynałem przygodę z siłownią miałem podobnie strzelanie w barku i łokciach ja z własnego doświadczenia zauważyłem że składają sie na to 3 rzeczy:
1) dieta
2) słaba rozgrzewka
3) błędna technika wykonywania ćwiczeń

Ja np nie wykonuje żadnego wariantu francuskiego wyciskania na tricepsy , to jest ćwiczenie niszczące moje łokcie. Próbowałem różnych wariantów , szerokości chwytu, pozycji łokci.

Powiedz mi przede wszystkim jakie ćwiczenia wykonujesz na biceps i triceps???

pozdro

Zgodzę się z rionem10 tym bardziej że temat na studiach i z doświadczenia stawy są mi znane, francuskie wyciskanie to niszczyciel łokci, lepiej zrobić pompki w podporze tyłem(ćwiczenie na tricepsy),Szczelanie w łokciach czasem ustępuje z biegiem czasu jesteś starszy twe kości są silniejsze tak samo jak i torebka stawowa,ale to różnie z tym bywa,Czasem nie techniczne wyciskanie sztangi leżąc też się przyczynia do niszczenia porządnie łokci, Np dociskanie dużego ciężaru bardzo niszczy stawy, albo ćwiczenie klatki prostując do końca ręce też daję ostro po stawach "Polecane jest wyprost rąk w łokciach nie do końca tak aby one były w ruchu i delikatnie zgięte w łokciach przy czym klatka jest cały czas napięta lepszy efekty Wiesz ćwicz na takim ciężarze gdzie ci nie szczelają łokcie, ewentualnie w ostatniej serii gdzie zostaję ci tylko 6pow możesz już założyć ten duży ciężar,Ale ogólnie łokcie też lubią szczelać gdzie są nie przyzwyczajone do danego ćwiczenia,albo czasem masz je zbytnio przeciążone wiesz proponuje ci tak; tydzień-dwa przerwy bez ciężarów! i w tym czasie jedz jakiś suplement na stawy zobaczysz reakcje , Praktycznie z tego co wiem to większość ludzi miała problem z stawami na początku swej kariery z siłownią.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-08 10:04:18

Na drabince i wyciskanie wąsko robie to mi nie strzela,ale jak robie wyciskanie sztangielkami na prostej to łądnie chrupie ;-(
Na biceps
1>modlitewnik,stojąc uginanie i o kolano lub mlotkowe

Chrupać delikatnie to może ale jak nie szczela! a wy wyciskaniu sztangi skos lub hantli chrupie ci szczela ?

przy bicepsie sztanga prosta czy łamana?

pozdro

Łamana obciąża mniej stawy.

ale zmniejsza też napięcie bicepsów

pozdro

P.S
rion a przy wyciskaniu sztangi leżac też łokieć ci szczelał ?

na początku tak ale to była kwestia złej rozgrzewki

ludzie którzy nie mają problemu ze stawami olewają często sprawę , kiepska rozgrzewka brak serii rozgrzewkowych a potem jak zacznie szwankować bark czy łokieć to eliminuje Cię z treningów na kilka tygodni

pozdro

A jaką rozgrzewkę robić aby wyeliminowąc szczelanie