lamana

[...] górnego 4x18 - 20kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy 4x20 - 30kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x20 - 10kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x15 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 10kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x20 - 10kg 7. Unoszenie [...]

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 80kg 4. Pendlay row - 3x10 75kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie sztanga lamana - 3x10 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 4szt +45 min cardio

[...] Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x12szt + 20x10szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 10x35kg / 15x25kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 3szt +40 min cardio na czczo

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x105kg / 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt / 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 14x35kg / 17x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt +25 min cardio na czczo

Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p - 12kg - 14kg - 16kg - 18kg - 20kg 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p - 30kg - 35kg - 37,5kg - 40kg - 42,5kg 3.Dipsy 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p - 8kg - 8kg - 8kg - 9kg 5.Francuz ze sztangą łamaną, do czoła 5x12p - 18kg - 18kg - 18kg - 18kg - 18kg 6.Modlitewnik 4x15p - 18kg - 18kg - [...]

Dzień 41 (sobota) –klatka-biceps Dziś do 18 w pracy, żadna to wymówka, ale znowu 1 posiłek wiedziałem, że mi ucieknie, dlatego zwiększyłem ryż w każdym posiłku tak żeby wyrównac ww. Trening mimo utrzymującego się przeziębienia bardzo dobry, a to za sprawą dobrego partnera treningowego : - ). Klatka zmasakrowana, biceps dojechany . W każdym [...]

Dzień 111 (poniedziałek) – klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni 110kg/120kg/130kg/135kg 10/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg 20/12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy 14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 5# PLECY-TRICEPS Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg 15/15/15/15 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/55kg/60kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego [...]

Dzięki, dzięki. Póki co idzie fajnie bo nie podlałem się jakoś tragicznie pomimo tego, że jem b. dużo węgli, chociaż nie patrzę na ich pochodzenie. Dużo owoców, głównie bananów, rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. [...]

#NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim [...]

#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]

#SOBOTA# # 45 DT# BARKI-BICEPS Trening na pełnych obrotach. Na siłownie wpadłem 1.5h przed zamknięciem ,a trzeba kręcić aero. Na szczęście się udało i obeszło się bez strat :D. Niemniej wczorajszy trening ostro dał w kość. Brakowało ciut mocy, ale mimo to wszystko robione na 100%. Unoszenie hantli w bok siedząc 6kg x 20 powt x 2 serie 8kg x [...]

#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

27.05.10 CZWARTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

[...] do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:poziom8/9/9/10/- A2. Podciąganie na drazku 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:8/8/8/8/- B1. Modlitewnik szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/30/30/30/- C1. [...]

[...] neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- T2:45lb/50/50/50/- http://www.youtube.com/watch?v=MYAcD50rpQ8 C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/35/35/35/- T2:35kg/40/40/35/- C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]