Teraz będę zaczynał 4-ty tydzień. Węgli daję ok 600-700g na dwa dni, ładowanie trwa ok 29-30h, zaczynam najczęściej w czwartek ok 16 i kończę w piątek o 19 - 20. W sobotę daję 200g węgli. Białko w te 3 dni ok 150g.
Recovery 2.0 Moim zdaniem najlepiej jest stosowac po wysilku fizycznym takim jak : trening silowy, aeroby,bieganie ponieważ: RecoFormula dostarcza dużą dawkę substancji czynnych (w tym aminokwasów BCAA), które przyspieszają procesy regeneracyjne, ograniczają procesy kataboliczne zachodzące w mięśniach oraz stanowią ochronę dla stawów. [...]
Rafiz nie zgodzę się z Tobą. Takie jednodniowe ładowanie cheatami jest według mnie też potrzebne, oczywiście jeśli traktujesz redu jako etap w zabawie ze sportem, a nie szykujesz się do zawodów. Co do ładowań na vlcd, ja zrobiłem po 2 tyg, ale następnym razem jednak bym próbował te 4 tyg conajmniej jednak wytrzymać
pewnie. Po 2ch tyg zrzuciłem b.duzo. W pozostałe 2tyg prawie nic. Wiec teraz po 2ch tyg zrobie ładowanie. :-) Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2014-03-17 14:11:43
IMO ladowanie nie potrzebne, dla mnie to jest nagroda ktora dostane na koniec :) Warzywa oprocz tych co podaliscie to jeszcze zielona fasolke, kalafiora i marchewke (fajna mieszanka jest w kaufie nazywa sie "cesarska"). kubsztix - przelom jest w momencie gdy koncza sie wegle, u mnie to mega sennosc - zaczynam strasznie ziewac ale to jest chwila, [...]
No trzymam sie i mam zamiar wytrzymac minimum 2 tygodnie bez ladowania, a jesli juz dojdzie do tego, ze bede ladowanie robil to czysto CHCIALBYM to wykonac%-)
Raczej burgera z serem i duzego omleta z maslem orzechowym i polewa z wpc. Chyba zartujesz ? az takie ladowanie ? to chyba mija sie z celem takiej diety
U mnie leci cypio 500 tren e 400 i ladnie schodzi Praktykowal ktos ładowanie tluszczami ? Czytałem ze wychodzi duzo lepiej niz weglami (Nabija ładnie i nie podlewa) oczywiscie w miare rozsadku do 3k kcal. Zmieniony przez - Mejden w dniu 2014-03-23 17:09:12
U mnie leci cypio 500 tren e 400 i ladnie schodzi Praktykowal ktos ładowanie tluszczami ? Czytałem ze wychodzi duzo lepiej niz weglami (Nabija ładnie i nie podlewa) oczywiscie w miare rozsadku do 3k kcal. Ja ładowałem tłuszczami i lepiej na tym wychodziłem niż na czystych węglach czy śmieciowym zarciu.
[...] zanikinie jeszcze znacznie, wiec lepiej trzymac sie planu bez ladowan narazie, Jakbys folgowal w weekendy to efekty beda oczywiscie, znasz systme ud2, u mnie na ud2 na ladowanie 24godzinne wychodzilo ok 8000 kcal (pozostale dni tak jak vlcd), a efekty diety byly bardzo zadowalajace, ale jezeli mozna szybciej to ja chce szybciej, dlatego [...]
Ja jutro biore wolne I robile ladowanie, bedzie wchodzilo co mi wpadnie w rece. Juz sie doczekac nie moge %-) 16 dni na vlcd tak btw Zmieniony przez - RedForman w dniu 01/04/2014 22:26:58
Panowie pytanie do Was. W poniedziałek minie równe trzy tygodnie. Do tej pory ww tylko z warzyw. W sobotę (jutro) mam zawody -typowa wydolnosciowka. Mocy jednak coraz mniej, jakies rady ? Male ładowanie ? Musze uniknąć pompy, to zawody z tańca. Zastanawiam sie czy nie zjeść dzis na wieczor po treningu tak delikatnie 100g węgli. Czy może lepiej [...]
Wpadło całodniowe ładowanie, nabity jak sk***ysyn wyszedłem po dniu klaty/pleców w ss, jeszcze tak WIELKI nie byłem. Przez niecałe 4 tygodnie zeszło ok. 4kg fatu. Teraz znowu wracam na vlcd ale jeszcze bardziej obcięte, zacznę zwracać uwagę na ww w twarogach/cottage, będę ciął gdzie się da by nie przekraczać teraz 1200kcal (wcześniej miałem ok. [...]
Ok, dzieki za odp, Wszystko jasne, -7cm z masy to zmienia postac rzeczy, Zaskakujace ze w 4tym tyg czules sie jak piszezz coraz lepiej. Mam przypadek w moim otoczeniu, typ w 5tym tyg totalnie sie posypal, zero energii, zero koncentracji, bole miesni, ciagle mega uczucie zimna i skora naprawde koorewsko zimna, Po jednodniowym ladowaniu wszystko [...]
Ja tam kuraki sobie robie w naczyniu zaroodpornym i jest b dobre :D nie mam jakos problmu z glodem a dzis lece juz 6 dzien na VLCD i jest ok :)ładowanie dpr na swieta zrobie.