ladowanie

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzisiaj wolne, jestem już po 40 minutowym porannym kardio, zacząłem ładowanie węglowodanów, Wstawiam fotki kultowych nuk słabe światło troszkę psuje efekt, ale jak widać na nogach fat idzie strasznie opornie i jest go wszędzie jeszcze sporo, za tydzień podsumowanie 5 tygodni w niedziele wstawię wszystkie zdjęcia i spróbuję zmierzyć poziom BF [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

Kofeiny w dni VLC nie odstawiaj, za to unikaj w czasie ładowania, bo zarówno ona jak i wszelkie termogeniki ograniczają wchłanianie glikogenu. Ładowanie robisz co tydzień czy dwa?

Pier.. ciężary i rób ładowanie co 14 dni. Ćwiczysz siłowo czy sylwetkowo? Ja u siebie zauważyłem znaczną różnicę na plus ładowania co 14 dni.

Bzyku: Sog niestety tylko tzw. duchowy, skoro tak to wszelkie spalacze, guarany kofeiny i inne mózgo-***y na ładowaniach idą w odstawkę. Co do dwutygodniowych ładowań to muszę to jeszcze przemyśleć, póki co fat może słabiej lecieć bo kalorie jeszcze w franicach 2700 ( w ubiegłym tygodniu około 3000 ) stopniowo bedę odejmować. Marian: Piątek jest [...]

Redukcja CKD - dzień 7 tydzień 4/4 ładowanie węglowodanów 1.Białko, rodzynki, banany 2.Białko, ryż, rodzynki 3.Pierś z indyka, ryż 4.ryż 5.ryż 6.Kasza jęczmienna, indyk 7.kasza jęczmienna, indyk 8.Ryż br, indyk 9.Ryż br,4 białka, 10.Ryż br, rodzynki, białko 11.płatki pszenne, białko, chleb Razem : ok. 1000g Węglowodanów.

Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]

Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]

Aha i jeszcze jedno... czy ładowanie nie jest koniecznością ?? Czy jego brak nie zmniejszy efektywności przybierania na masie ?? Pozdrawiam :)

Ładnie ,idę zjeść jeszcze coś ,żeby dobrze zrobić ładowanie ,bo nie będzie lekko :p

Ładnie ,idę zjeść jeszcze coś ,żeby dobrze zrobić ładowanie ,bo nie będzie lekko :p Dzieki,ciekawe ile mi jeszcze braknie do Liptona :)

Ładnie żyłujesz wyniki. \-) W Święta ładowanie, a po Świętach będzie trzeba coś więcej machnąć. };-)

Ładnie żyłujesz wyniki. \-) W Święta ładowanie, a po Świętach będzie trzeba coś więcej machnąć. };-) W wąskim będzie mi ciężko bo teraz wg krążków mam przeskok o 2,5 kg. Czy święta mi się przysłużą nie wiem,u mnie z reguły taki bezruch wychodzi na minus. Ty w waskim masz jeezcze zapas. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-23 19:56:35

tez wczoraj i dzisiaj mialem ladowanie bo juz fat nie chcial isc , nie wiem ile kalorii poszlo ale jadlem caly dzien , i dzis zamierzam zrobic to samo , nie ladowalem dlugi czas , i metabloizm zwolnil , mam nadzieje ze ruszy , czekam na foty po weekendzie

tak. ladowanie tylko przed sesja. czasami czit day ale to w poczatkowej fazie.

Serek na prawdę zayebista opcja, nigdy na niego nie trafiłem, kupię na bank na wtorek na ładowanie ! Ja dziś, jak fan czekolady kupiłem na początek ładowania mleko czekoladowe Danone. Tylko 1g tłuszczu na 100ml. ../Content/img/noimage.png B: 3g WW: 11,5g T: 1g Kcal: 68

dokładnie, z sezonowych "turkawek" trzeba korzystać, nadrobić nieco straty niesyntetycznej witaminy C po dietach LC. u mnie piątkowe ładowanie będzie wyglądało mniej więcej tak: strucla ~200g + sorbet + jogurt smakowy 0% z WPC + daktyle makaron łazanki + jakieś 0,5kg truskawek zmiksowanych z jogurtem i duuużo słodzika makaron bolognese, ale z [...]

Qwa, jest kokosowe ? Już wiem od czego zacznę najbliższe ładowanie. Wafle + masa krówkowa kokosowa :-D Choć w zasadzie jak może nie być tłuszczu tam ? %-)

tylko nie popadajmy w zachwyt kajmaku, trzeba przyjąć, że na 100g produktu 60g stanowi sacharoza, z czego połowa to fruktoza, czyli 30g - osobiście na ładowanie przyjmuję do 100g fruktozy na "bieżący" wydatek i wątrobę... więc nigdy kajmaku nie stosuję, bo jest za dobry, by zatrzymać się na 1/2 opakowania :p