Qaz, a czy po tym ladowaniu mam cos zmieniac w dietce? jakies nowe suple czy cus?? czy moge zwiekszyc troszke ilosc wegli (z warzwek oczywiscie?) rozklad B/T/W taki sam?? Ladowanie siuper sprawa, nie wiedzialam, ze makaron z sosem pomidorowym moze dawac tyle radosci, od rana chodze i mam ochote wszystkich sciskac i calowac hihi
Qaz- pytanie :D;D:D wczoraj mialam (jak mi to Tasia ladnie nazwala) "nieplanowane ladowanie". heh, zostalam sila zmuszona do zjedzenia niedozwolonego produktu- nie bylo tego duzo, no ale 50-70 gr wegli do bilansu doszlo jak nic. I tak sie zastanawiam jak to sie ma do diety i czy jest cos co moglabym albo powinnam teraz zrobic by [...]
Koniu czyli jak najwiecej bialka pochodzenia zwierzecego mam wrzucic do diety eliminujac sery ?:) i mółbys mi wyslac tutaj jakis schemat przykladowego ładowania opartego nie na pizzach slodyczach lecz bialym ryzu i czarnym chlebie tj. chce zrobic ładowanie na zdrowych produktach a nigdzie nie potrafie znalexc przykladu jak to ulozyc mniej wiecej
Po treningu dzisiaj. Wstałem skoro świt, żeby mieć dzisiaj trochę czasu dla dzieciaków, rodziców i do pracy. Przypomniało mi się, że jestem na czczo... W trakcie treningu. Trochę mnie to onieśmieliło, ale w końcu machnąłem ręką (z odważnikiem) :-) Poleciałem do kuchni i zjadłem garść owoców goji. === Program minimum TGU Rozgrzewka - standard: - 10 [...]
Coraz bardziej te LCHF mi się podoba :D Szkoda, że polskie źródła wbrew pozorom są dość ubogie jeśli chodzi o informacje. Do angielskich nie dotarłem. Może zróbcie, wspólnymi siłami, zbiór złotych myśli :D A czy ładowanie węglami (np. raz na tydzień albo dwa) albo jedzenie węgli dwa razy w tygodniu w ilości 1g na kgmc w okolicach treningów CF [...]
Jadymy z tym koksem. Swing + skakanka, a potem bieganie. Zrobiłem operację opisaną pod linkiem w dzienniku Xzaara. Kurier przywiózł buty z reklamacji. Odmowa. No to kij im w oko. Skoro problemem jest "zagniecenie zapiętka" to j**ać zapiętek! Według tego linka: http://www.magazynbieganie.pl/buty-biegowe-u-chirurga/ Efekt? Zupełnie nowa jakość [...]
A to ładowanie węglami przed maratonem było konieczne? Xzaar też tłuszczowiec a chyba nie pisał o czymś takim przed Paryżem. Przez te węgle i maraton rozregulowałeś się trochę ale to wróci do normy, już wraca.
PTP 24 Modyfikacja, zamiast 2x5 poszło 5x2 WL 2x80; 2x85; 2x90; 2x95; 2x100; 2x100; 1x105 MC 2x110; 2x120; 2x125; 2x130; 2x135 - we wszystkich przypadkach 1 x klasyk / 1 x sumo Do tego trochę ćwiczeń ciężarowych. Wstałem dzisiaj głodny i jakoś zmęczony. Ból w mięśniach. Głównie czwórki. Poszedłem na siłownię, chociaż nie powinienem tego robić. [...]
Szykuję się do biegu. To znaczy żrę słonecznik przed kompem. Pogoda świetna, nogi lekko obolałe. Plecy i uda dobrze rozciągnąłem wczoraj. No i wyszedł mi taki trick. Liczę powtórzenia i drabiny słonecznikiem. 5 ziarenek x 5 - proste (przy długich przerwach łatwo stracić rachubę). Wczoraj włożyłem je do pudełka na suple. Tam jest 5 przegródek. [...]
A może ten wczorajszy brak sił wynikał też z warunków atmosferycznych? Bo z tego co widziałem to był wczoraj ogólnopolski: u mnie, Wojtka, Hainza ;-) A ładowanie węglami raczej nie zaszkodzi przy takim wysiłku ;-)
Najpierw ROP, a potem się ustosunkuję do kwestii :-) ROP - Dzień Lekki Nic się nie działo. Press 32 kg - 5 x 1-2-3 jak w masło. Snatch 24 kg - 8 minut - 100 repów w układzie: 10-16-10-14-10-16-10-14. Co drugą minutę robiłem luźniejszą i odpoczywałem pół minuty. Bieganie: opona do garba i 2 km. Miał być 1 km, ale się zapomniałem trochę. Ciężko w [...]
To ci niespodzianka... Ketony... https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/ketoza.jpg Tuż przed snem nawiedziłem tojlet i zaintrygował mnie "zapach" rozpuszczalnika. Sięgnąłem po paski diagnostyczne i ta dam. Okazuje się, że bordowo. Chyba kolega swing zaciągnął glikogenu :-) Jestem zaskoczony i trochę zły. Miało tego nie być. Chyba [...]
Może, każdy robi to co mu pasuje. Zrób S&S z odważnikiem 24kg na początek. Jeśli poradzisz sobie z wymachami w 5 minut to dobrze. Nad TGU masz pracować do 10 minut, więc spokojnie do zrobienia. Poza tym, to nie jest program do odbędnienia i nie nawet na 8-12 tygodni. To jest program do robienia cały czas. To ma tak działać, jakbyś miał iść na [...]
Po prostu jestem wrogiem uczucia głodu. Śniadanie zjadłem około 7:00, a następny posiłek około 14:30. Za długo. Nie widzę sensu w podejmowaniu dwugodzinnego wysiłku na pustym baku. Czy to w imię zasad, czy w imię jakichś teorii - dla mnie to trochę nielogiczne, niebezpieczne i chyba niezdrowe. Nie mówię o krótkim (20 - 40 minut) intensywnym [...]
wiem, ale problem leży w tym, że redukcja już idzie 2 miechy, a teraz dopiero na carb-nite wszedłem... i jako że CN co tydzień zakłada "ładowanie/cheata", to ciężko tak naprawdę metodą prób i błędów, bo nie będę redukował kilka miesięcy więcej :-D zamierzam w ciągu 5-6 tygodni zakończyć definitywnie redu.