ladowanie

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy/ostatnie cardio i zmiana posiłków już do soboty tak samo a w niedziele ładowanie ;) Sylwia- czasami na niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. [...]

Moje obliczenia co do kalorii na CKD: 101(waga)x24 = 2424 (BMR) 2424x1.2 = 2908kcal 2908-500 = 2408kcal białko: 2x101=202g 202x4=808kcal węgle: 30g 30x4=120kcal tłuszcze: 2408-808-120=1480kcal 1480:9=164g B: 202g W: 30g T: 164g Kaloryczność wzrośnie o jakieś 300kcal niż dotychczas, ale za to z założeń CKD będę robił dłuższe aeroby - 60 minutowe. [...]

Ja to skopiowałem z artykułu. Jeśli ktoś robi ładowania co tydzień to tak to wygląda ... ja ładowanie zrobie jak będe czuł na to potrzebe. WW będe trzymal 30g na dobę tak jak napisałem wyżej...... Zobacze jeszcze czy nie zmniejsze ilości białka na rzecz tłuszczy :) Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-05 22:48:16

Dzień 20 na VLCD. Barki - Wyciskanie siedząc, przód, na szmicie 4x8 - Wyciskanie na maszynie 4x10-5 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 4x12-6 - Unoszenie/przyciąganie hantli leżąc na ławce (tylny akton) 4x8 Klata - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym (nigdy tego nie robiłem i chciałem zobaczyć) 4x12-8 Aero dzisiaj nie robiłem, bo mam [...]

Dzień 23 (nie)VLCD - Ładowanie Do 13:30 dzisiaj miałem 22h postu. Trening na czczo: - Wyciskanie siedząc hantlami 4x8 - Wiosło hantlem 4x12-6 - Martwy ciąg sumo 4x15-12 - Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x8 - Rozpiętki na skosie w dół 4x10 - Francuzy hantlami leżąc na podłodze 4x10-8 I zaplanowana miska na dzisiaj. Wątpię bym zjadł wszystko, [...]

Przy taki deficycie jak się robi ładowanie raz na 3-4 tyg chyba bez różnicy czy to będzie czyste czy nie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Tak jest to opisane np tu CARB NITE.

Wyjście z ketozy na tej diecie to chyba najgłupsze co można zrobić (co się przekonałem osobiście) %-). Nie ma opcji, by zjeść jeden cheat meal (chyba, że ma z 5000-6000kcal), bo apetyt jest niepohamowany wtedy i zacznie się wpieprzać wszystko w zasięgu wzroku bez opamiętania. Na drugi dzień jest jeszcze bardziej cholerny głód i zaczynasz jeść [...]

Nie wiem jaką w końcu stosujesz dietę? standardowo zbilansowaną? już ładowanie? masz sporo do zrzucenia, ja bym na Twoim miejscu jeszcze nie przerywał restrykcyjnej rutyny, lepiej będzie jak poczujesz, że zasłużyłeś

Stosuje diete ckd. Jestem juz na niej 2 tydzien i w poscie qazara jest napisane ze ladowanie powinno przeprowadzac sie co 7-14 dni. Mi się zbliza wlasnie 14 dzien i chcialbym tego dokonac. Uwazam ze ta dieta jest w sam raz dla mnie. Waze juz niecale 113 kg, a obwod klatki wynosi 109 cm, gdzie jeszcze 2 tyg temu wynosil 116. Czuje sie dobrze, tylko [...]

serdnie to ladowanie ,wez poczytaj moje i elisa posty o tym

Od lipca 14 kg mniej, jeszcze około 9-10 kg zostało, chciałbym na wakacje być dziadkiem do orzechów. \-) Zobaczmy co będzie po Świętach i sylwestrze, bo może być nieplanowane ładowanie. 8-)

[...] do zrobienia niby jest, ale nie wiem, czy dalbym rade sie zaladowac porzadnie w pol doby, bo jak nie to bym znowu wyszedl jak nalesnik albo piluje dalej, robie porzadne ladowanie i wyjde pelniejszy w open, cholera wie, codziennie inaczej mysle %-) sOiR DZIEŃ TRENINGOWY 1.b-55g ww-0g t-20g 2.b-55g ww-40g t-0g 3.b-55g ww-40g t-0g 4.b-55g [...]

No i miałam dzisiaj zrobić ten 3 trening na odwadnianie ale nie wyszlo niestety, czasu się nie da kupić Jutro ładowanie, już mi ślinka cieknie na myśl o jagodach Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-07-01 00:16:40

[...] poczatku tygodnia po aero (bylo mi niedobrze) mam natomiast problem ze spaniem, budze sie wczesnie rano i nie moge zasnac. w ciagu dnia prawie zasypiam na stojaco, a wieczorem znowu ozywam u mnie dzisiaj 4-ty ostatni dzien o samym bialku i wodzie (jutro juz ladowanie), ale nie zauwazylam u siebie ketozy.. a Ty zdjecia dopiero w niedziele robisz?

Kurczę, ze spaniem mam to samo, wczoraj nie mogłam usnąć do 3-ej albo i dłużej EDIT: foty w sobotę, zamieszałam z tą dietą Czyli ładowanie jutro. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-10 08:31:12

Aga, jak ladowanie? Fajne foto

[...] jestem po 4 posilkach i mi brzuch wydelo. a rano byl taki piekny plaski. chyba nie bede juz nic jesc dzisiaj Marta a masz chleb bez soli 11 czerwca beztreningowy dieta: 'ladowanie' i odwadnianie 1. syntrax matrix z kruszonym lodem, 750g truskawek 2. 5 bialek jaj, 750g truskawek 3. kura, kasza jeczmienna 50g, pomidory 1kg, 10 szt migdalow 4. [...]

[...] wegle kosztem bialka (glownie z soczewicy, owsa) 7. od 23 maja glownie 2000kcal (czasami troche piwa i wina) 8. od 7 czerwca odowdnienie bez soli i bez wegli, 11 czerwca ladowanie 9. gdzies tam w miedzy czasie 2 dni rowerowania na wyzszych kcal. na niskich weglach czulam sie dobrze. na srednich z soczewicy tez. zle mi bylo tylko po owsie. o [...]

ja tez nie podbijam, yebac zyly, fat zejdzie to ladowanie pójdzie i będzie kosmos . Bo jak tak bede se podbijał co chwile tylko zeby zylki wyszly to lepiej juz masowac i yebac redukcje 8-)

Mariusz do debiutów robiłeś 20-30min aerobów? bo tak wyczytałem? jak w ogóle patrzysz na trening aerobowy u osoby o szybkim metabolizmem i sporej masie? ja np robiłem 60min dziennie to został ze mnie naleśnik i plecek %-) popaliłem się i niewiele ze mnie zostało. Choć wycięty byłem na wiór. Teraz do PP i MŚ robiłem właśnie po 20-30min ale w nieco [...]