Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

04 marzec 2014
Dzień 33 - DT

Dziś treningu nie zrobiłem. Byłem w poradni ortopedycznej, zrobiłem zdjęcie i powiedzieli mi, że wszystko się zrasta "aż za bardzo" (nie
wiem jak to odebrać, ale na zdjęciu pomiędzy dwoma kośćmi była taka biała plama i mówiąc mi to wskazywał na nią) Nie pytałem się szczegółowo o co chodzi bo wiedziałem, że dostane zaraz skierowanie do ordynatorai on mi bardziej wytłumaczy, ale coś się pozmieniało i ze
skierowaniem zamiast odrazu do ordynatora musiałem iść do sekretariatu, gdzie dostałem termin konsultacji na 17 maja... Znów czekanie. Także jakiś wk******ny jestem dzisiaj i bez życia bo myślałem, że dowiem się więcej. Teraz ponad miesiąc czekania, a później jeszcze pewnie 2-3 oczekiwanie na termin zabiegu... Wracając do dnia to po szpitalu zasnąłem i spałem do 18, diete trzymałem. Od poniedziałku wbijam na CKD.


POSIŁKI:


*ŚNIADANIE 1:
Kanapki
-bułka grahamka
-pierś z kurczaka
-ser żółty, masło extra, warzywa, jajko
-orzechy laskowe (osobno)

*POSIŁEK 2/3:
*POSIŁEK POTRENINGOWY:
Zupa warzywna z kurczakiem (jedzona na 2x)
-pierś z kurczaka
-mieszanka grecka na patelnie



*KOLACJA:
-ser mozarella
-makrela wędzona

DOSTARCZONO - 2 051,9 kcal
B: 182,9 g (35,6%)
T: 93,3 g (40,9%)
W: 120,2 g (23,4%)

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-04 22:45:11

Moje obliczenia co do kalorii na CKD:
101(waga)x24 = 2424 (BMR)

2424x1.2 = 2908kcal
2908-500 = 2408kcal

białko:
2x101=202g
202x4=808kcal
węgle:
30g
30x4=120kcal
tłuszcze:
2408-808-120=1480kcal
1480:9=164g

B: 202g
W: 30g
T: 164g

Kaloryczność wzrośnie o jakieś 300kcal niż dotychczas, ale za to z założeń CKD będę robił dłuższe aeroby - 60 minutowe.

Trening według założeń systemu.
Niedziela/60min aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa/60min aerobów/CKD
czwartek/60min aerobów/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ja pierwsze ładowanie zrobie po 2-3tyg. zobaczymy na ile będę tego potrzebował)
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Dzisiaj odpuszcze trochę diete i pozwole sobie na troche więcej węgli niż standardowe 100g. Żeby nabrać sił i przygotować się psychicznie.
Zaczynam od jutra bo akurat mi pasuje. Życzcie powodzenia i śledźcie :) Pozdrawiam

(korzystałem z tematu: https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html)

A taką zupkę to jak się robi ? Wlewam wodę do gara, wkrajam tam pierś i wsypuję tą mieszankę grecką ? (to są warzywa zamrożone z paczki tak ?) Do tego coś dodaję jakieś przyprawy lub dodatki czy już nie trzeba ? Fajna opcja bo wygodnie, szybko i wszystko w 1 garze :D

Wydaje mi się, że CKD rozumie się przez całość, dlatego bez sensu jest pisać, że w poniedziałek jesteś na CKD, a w piątek na CKD do treningu, a potem ładownie ww. Lepiej by było, gdybyś poszczególne dni wyraził w ilości ww na dobę, o ile robiłeś w ogóle takie założenia.
Ciekawy też jestem jak będziesz rozgrywał ładowania.

Ja to skopiowałem z artykułu. Jeśli ktoś robi ładowania co tydzień to tak to wygląda ... ja ładowanie zrobie jak będe czuł na to potrzebe. WW będe trzymal 30g na dobę tak jak napisałem wyżej...... Zobacze jeszcze czy nie zmniejsze ilości białka na rzecz tłuszczy :)





Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-05 22:48:16

06 marzec 2014
Dzień 35 - DNT

Witam dzisiaj pierwszy dzień zmian. Posiłki smaczne i bardzo syte. Zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem tłuszcze, WW trzymam do 30g głównie z warzyw i orzechów. Dzień bez treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej.

OBLICZENIA:
101(waga)x24 = 2424kcal (BMR)
2424x1.2(aktywność) = 2908kcal

B:T:W 1,3g:2g:W30g
2424x1.2 = 2908kcal

B: 101x1,3= 131g= 525kcal
T: 101x2= 202g=1818kcal
W: 30g= 120kcal
B525kcal+T1818kcal+W120kcal=2464kcal

2908-2464=444kcal(deficyt)

POSIŁKI:


*ŚNIADANIE:
Jajecznica
-jaja kurze
-słonina
-cebula


*PRZEKĄSKA:
-orzechy laskowe
-oliwa z oliwek


*OBIAD:
-wątróbka wieprzowa
-kalafior
-cebula
-smalec




*PRZEKĄSKA:
-WPC Łowickie po aerobach
-pomidor
-oliwa z oliwek


*KOLACJA:
- makrela wędzona
-ser mozarella
-pomidor


DOSTARCZONO - 2 469,0 kcal
B: 132,6 g (21,5%)
T: 203,0 g (74,0%)
W: 27,9 g (4,5%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 6caps
-Kreatyna 10g
-Magnez
-Witamina C
-Żeń-szeń
-Melatonina(3mg) 2caps



Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-06 19:19:26

pozazdrościć takiego menu:D zwłaszcza tej jajochy na słoninie;P

Czuje, że menu będzie kozackie. Trzeba się będzie przyzwyczaić bez pieczywa, ale za to posiłki są syte i nie chce się nawet podjadać nic :D Zobaczymy co to będzie.

Ja za to nie lubię niskich węgli. Nie czuję głodu fizycznego, ale psychiczny. Po prostu lubię jeść dużo objętościowo, a na to pozwalają tylko węglowodany. Ziemniaki ... mhmm ...

Dokładnie. Nie jest to dla wszystkich, ale teraz cały czas byłeś na niskich czy mi się poj***ło?