rób czyste ładowanie, podbij hormony i zasuwaj kolejny tydzień. Opuszczenie ładowania może nie być dobrym rozwiązaniem szczególnie pod koniec. One mają istotną role w regulacji hormonów, możesz ewentualnie obciąć w ostatnim tygodniu kacl jeśli jeszcze masz co obcinać, np wyeliminować 25% tłuszczu i podbić trochę białko bo coś mało masz. E. King [...]
Aylar no faktycznie szkoda miecha a juz go za wiele nie zostało. A plecy to na pewno bedzie priorytet Wuchta dokładnie redukowac trzeba sie nauczyc, czy mam wniosek, ciezko powiedziec ale chyba za szybko i poszło miecho no troche innego efektu oczekiwałem, ze bedzie wiecej mięsni ale okazało sie troche inaczej no daje sobie juz spokój i bede [...]
wina nie lubie o treningu w dniu imprezy nie ma mowy ludi ale chyba na redukcji nie tankujesz alko na imprezie? bo na masie dla mnie spox raz na jakis czas ale z redukcja to juz chyba gorzej, no chyba ze teraz cały czas piszemy o redukcji... a ze wegle jesz na imprezie a ci sie akurat ładowanie zaczyna to waiodome ze mozna
nie zdarzyłem edytowac no ja to kurde wiem ze bład;/ ale tam mi było najłatwiej wyrzucic... bo w szkole robie tak ze mam ciemne peczywo/bułke cmiena(jak bułka to wybieram srodek z niej i pakuje do niej full piersi przed treningiem bez węgli to potem dal mnie trening nie wypał... w od razu po treningu idzie szejk no i w poisłku potreningowym było [...]
witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]
[...] z tym ze majac ~0ww po 24h nie masz juz watrobowego wogole (toeryetycznie - co z bilakiem ktorego jakas ilosc zawsze zostanie zaminiona na glukoze?) i widzisz - znowu zaczynasz sie przejmowac daj ew. krotkie sesje w pon lub wtorek po treningu 10-15minut styka ostatecznie w piatek przed treningiem - nie rob w okresie kiedy zaczniesz ladowanie!
racja znowu panikuje wiec po treningu bede robił krótkie sesje aero, wyjatkiem jst dzis bo za pozno przeczytalem twoja wyppowiedz(a dzis mi wypada poniedziałkowy trening) a w piatek bede robił na czczo z 30min czyli jak dobrze rozumie to nawet nie musze wchodzic w ketoze zeby robic ładowanie tylko musze miec wypłukany glikogen za co odpowiada [...]
solaros też wałsnie tak myślałem ze to sfd bcaa wychodzi najlepiej brałbym to 1250g ale... dlaczego mi zawsze kasy brakuje fajny cykl rozpisałes, sporo zabawek a z innej firmy by trzeba było dac za podobny towar nie wiadomo ile... ja niby planowałem kiedys w wakacje rzucic jabłczan ale skoro mono z sfd tanio wychodzi to kto wie, tylko ze po mono [...]
no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]
Hubert no trzeba słuchac nie ma innej opcji ale tych za***anych boczków to tak nigdy nie spale bzyku w sumie racja z ta woda dzis nawet nie jestem az tak zalany jak sie bałem moze tylko troche ale kurde nie wiem czy ładowanie udane bo waga dzis na czczo tylko 1-1,5kg wiecej...a przeciez tyle zarcia poszło... pewno mogłem jeszcze z 200g makaronu [...]
dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
poweim ci ze tak ładowanie konczyłem we wtorek wieczorem, w środe byłem podlany ale była to pewno woda i z dnia na dzień sie poprawiało dziś juz jest chyba normalnie... zobacze jak bedzie jutro z rana... a samopoczucie różnie czasem jest malutki kryzys ale racze więszkosc czasu pozytywnie pomijajac to że wczoraj mnie gardło bolało i byłem [...]
dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]
Zakrzes - po dłuzszym czsie siety znam takich , którzy ładowanie robili bo tak wypadalo , a nie dlatego ze domagala sie tego ich psycha. ! (ja ladowalem sie normalnie - tego sie domagal moj organizm ) Ellis - zapomniales dodac o najwazniejszym skutku przedawkowania blonnika - gigant wiatry !! Cora - jak widzisz wszyscy cale zycie sie uczymy [...]
12.12.2013 DNT czwartek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Popołudniu cardio. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i [...]
15.01.2014 DNT środa Dzień regeneracji, tylko cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glutamina i BCAA 10g przed cardio + termogenik Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowanie" rano było 100g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z [...]