MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Marian, jak się dobrze czujesz to nie musisz ładować

czucic sie czuje duzo lepiej niz np w niedziele poniedziałek wtorek i srode kiedy to przechodziłem jakis kryzys i wydawało mi sie ze fatu na mnie przybyło i wogóle ale dzis juz jest ok to zdane prawko mi poprawiło humor i wydaje mi sie ze bym wytrzymał teraz bez łądowania ale boje sie ze miecho poleci...bo jak dzis zobaczyłem do lusta to wydaje mi sie ze jestem duzo płastszy niz w poniedziałek i tak jakby miecho poleciało
dzis sie na czczo zwazyłęm i ważyłem 77kg i wczoraj tez sie wazyłęm to było 78kg wiec waga cos w granicach 77-78kg bo dzis pewno byłem lepiej wyprózniony, ale przypuszczam ze jak bym sie naładował to waga by na pewno sporo skoczyła

i kurde wałsnie teraz mam mały dylemat co dzis zrobic zaczac ładowanie czy nie...poleca miesnie czy nie...
bo kurde mozna powiedziec ze do konca ckd zostało mi dwa tygodnie, a forma daleko w lesie
wiem ze Aylar pisał kiedys ze jak dam rady to zeby robic co dwa tygodnie tylko boje sie o te mięśnie któych chyba duzo nie mam
i to mi pisał na poczatku ckd kiedy to było wiecej fatu a niby jak mniej fatu to lepiej ładowanie robic czesciej...



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-16 08:27:36

dodaj troche wegli z rana np.z 60g i bedzie git

no graty za prawko

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-16 09:56:26

Im mniejszy bf tym częściej ładowania robimy, co 6-7 dni będzie ok. Mogą być wtedy mniejsze objętościowo niż normalnie.

rób czyste ładowanie, podbij hormony i zasuwaj kolejny tydzień. Opuszczenie ładowania może nie być dobrym rozwiązaniem szczególnie pod koniec. One mają istotną role w regulacji hormonów, możesz ewentualnie obciąć w ostatnim tygodniu kacl jeśli jeszcze masz co obcinać, np wyeliminować 25% tłuszczu i podbić trochę białko bo coś mało masz.

E. King mnie ubiegł

I graty za prawko :)

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-16 10:52:09

to czyli waszym zdaniem robie dzis normalne ładowanie tylko krótsze(20-24h) i czyste?

bo ewentualnie moza by było zrobic tak ze ładowanie po poniedziałkowym lub wtorkowym treningu siłowym ale wtedy to sie nie bedzie trzmac zalecen tych o których qazar pisze w swoim artukule i ładowanie by nie było po tym treningu co ma byc
nie chce teraz z***ac koncówki, a sam nie wiem co zrobic zeby było dobrze...
pewno zrobic normalne ładowanie dzis...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-16 11:17:02

Rób, 5-7 posiłków, będzie dobrze

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor
ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie
dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening zleciał szybciutko chyba najleszy trening od kiedy jestem na ckd, wiec pewno bez ładowania tez bym wytrzymał ale pewno lepiej ze zrobie
konkretniejsza wpiska bedzie wieczorem


edit:

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg

Klatka 7 Rozpiętki 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15


wczesniej tez zrobiłem trening Tabata Squat Workout i po tym 25min rowerka

micha:
1.3jajka+pomidor
2.łopatka 200g+ogórek+kapusta kwaszona
TABATA I ROWEREK
3.200g łopatki+ogórek
TRENING
ładowanie:
1.jabłko+garśc borówek+kilka czereśni i malin
po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor
2.100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor
3.wejdzie j/w



p.s zrobiłem fotki zreszta jak prawie co tydzień ale to robie zebym miał porównanie dla siebie
jednak chyba nie ma sesnu dzis wrzucac jak były tydzien temu bo pewno sie duzo nie zmieniało...



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-16 21:16:50

no wiec tak ładowanie zakonczone, a wygladało tak:
ładowanie:
1.jabłko,garśc borówek, kilka czersni i malin
-po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor
2,3,4,5,6.100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor+ketchup
-pare czereśni
7.100g makaronu durum+100g piersi+ketchup
postawiłem dzis kumpla litra na oblanie prawka i nie bede nic ukrywał tez sie przeciez musiałem napic i wypiłem 4 kieliszki;/ ale mam nadzieje ze tragedni nie bedzie...

na samym ładowaniu wypiłem 4,5litra wody z cytryna i 3 litry miety

teraz juz micha normalnie własnie zjadłem 3 jajka+ogórek
i przed spaniem wejda pewno tez 3 jajka, chociaz dzis był u mnie gril i została kiełbaska mam na nia ochote ale chyba lepiej odpuscic....

ogólnie moge chyba powiedziec ze ładowanie było dobre...bo nie było zadnych smieci no oprócz tych 4 kieliszków no ale okazja była nie byle jaka

dziś u mnie straszny skwar dobrze ze dzien beztreningowy bo nie wiem jakbym wykonał trening

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-17 20:21:45

Ja zrobiłem trening i w trakcie po 20 minutach zdychałem
MARNIAN, jest super. Patrząc wstecz, kiedy co chwilę coś podjadałeś. Teraz elegancko dietę trzymasz.