"Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)." - czyli do 2,2 mogę... u mnie 2.2g białka to 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to [...]
To na pewno nie będę się oszczędzał Tylko kiedy to ładowanie :( dopiero za tydzień, a ja jestem spragniony węgla ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-17 11:42:46
jak zrobisz ładowanie to ze 2kg waga skoczy czasem mzoe wiecej czasem mniej mi po pierwszym ładowaniu skoczyła ~1,5kg a po drugim ponad 2kg a na ładowaniu wiesz też bym nie jadł tego co popadnie tylko z głowa ale w sumie na jednym ładowaniu mozesz zaszalec i bedzesz miał porównanie
obczaj u mnie jak wygladało ostatnie ładowanie bo wydaje mi sie ze było w miare udane ty chyba ciut mniej odemnie wazysz to mniej zjesz a czym czystsze to lepsze ale wiadomo ze na cos słodkiego mozna sobie pozwolic najlepiej nie przekraczac 60g tłuszczy i 100g cukrów zerknij do dziennika bzyka bo on ma napewno wieksza wiedze odemnie i tez zna [...]
Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]
ja tam na ładowaniu jem co popadnie :D w ten weekend ladowanie w piatek zaczalem a skonczylem wczoraj i woda itd zeszla juz ladnie i krata elegancka :D
Ładowanie zaczynam bezpośrednio po treningu, wg. planu, który wysłałem kilka/kilkanaście stron temu. Sobotnia impreza będzie dla mnie bezalkoholowa, dopiero w niedziele na koniec ładowania zamierzam trochę wypić, ok. 200ml wódki. Myślę, że aż tak źle nie będzie
PS: Żyłki coś narazie mi nie wychodzą mi np mało co wychodziły dopiero jak cos to w poźniejszej fazie reduckji a tez dopiero co zaczałes ładowac wegle wiec spokojnie i tak jak napisałeś nie ma co przesadzac ale to tez twoje pierwsze ładowanie, wiec z biegiem czasu nabierzesz wprawy
ładowanie spoko liczyłes ile białka bo pewno przekrozyłes te 2g nie wiem jak sie ma twaróg na redukcji ale ja bym raczej z niego zrezygnował, długo sie trawi
Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2200.1 kcal 173.6 białka 169.5 tłuszczy 8.4 węglowodanów SUPLE: 10g bcaa po bieganiu Dziś biegałem 60 minut. Masakra, już mam dość tego biegania, to jest chyba najtrudniejsza forma aero ... Jakoś rowerek, stepper i inne guffno szybko mi schodziło i łatwo. Bieganie mnie męczy :/ W ogóle [...]
Znalazłem ten artykuł o CKD. Jest tam informacja nt. ilości białka na ładowaniu: W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu). Moje ładowanie trwa ponad 1 dzień, więc więcej tego białka wrzucę. pzdr.
Ładowanie trwa od 12-48 godzin. Ale wydaję mi się tak jak shitmanowi, że 2g białka dziennie ma być. Tego się będę trzymał. Właśnie jestem już na ładowaniu. Narazie skromnie, poleciał ponad 100g makaronu, 50g glukozy i batonik musli. Mam zamiar dzisiaj wyskoczyć na miasto, tam coś pewnie zjem PS: idę jeszcze po lody Zmieniony przez - arnold69 w [...]