podoba mi sie teraz ta dieta,mam nadzieje ze nie podjadasz!nie przasadz z ladowaniem..to dobra wymowka zeby zjsc cos 'nieprzyzwoitego' tlumaczac sobie 'no przeciez mam ladowanie weglami'..
[...] czyli 1250g kurczaka i 130 ml oleju rzepakowego + 10 l wody i jakies warzywa pomidor/ogorek kiszony , jutro brokul:-) Trening poleci dzis, jutro i w piatek wieczorem :-) ladowanie zaczynamy pelna para w sobote i niedziele to juz ogien ale ryzem nie syfem:-) wsumie juz w piatek po wieczornym treningu poleci 150g ryzu basamti to czlowiek [...]
[...] sie do przodu i sedziowi nie mieli mozliwosci oceny%-) ale publicznosc widziala przynajmniej%-) Pierwszy zawodnik co wygral poza zasiegiem super sylwetka:-) ja zj**alem ladowanie dzis wygladam sto razy lepiej , ale jestem pokorny i mega nakrecony :-) ciesze sie z mojej formy , z tego ze wytrwalem pomimo tego ile osob ze mnie sie smialo i [...]
[...] 3 tabs , kwasa ALA , ornityna HCL:-) BCAA I GLUTAMINE dodalem bo dostalem za darmo 2 x 500g wiec akurat starczy na te 3 tygodnie :-) Potem 3 dni ketozy 26,27,28 maj i potem ladowanie weglami:-) Kilka razy teraz pojade na lekcje pozowania zeby nie przegrac wlasnie przez nie wiec teraz skupiam sie tylko na podium pomoze mi Slawek ktory wygral [...]
Dzis trening nog , kopyta zmiazdzone , siady daje lekko w dalszytm ciagu , ale bardziej zwracam uwage na technike , zebym sie nie pochylac i schodzic jak najnizej , dzis ladowanie tluszczami , 9 dzien redukcji , wszystko czysto i woda z okolic bioder fajnie schodzi i fat tez powoli , na nogach zylki wychodza , ale fatu sporo szczegolnie we [...]
[...] bardziej zapchaja niz ryz czy wafle. Ja jem sporo warzyw . Aczkolwiek zmienilem nastawienie i nie mysle tak o jedzeniu i nie odliczam do nastepnegl posilku jak kiedys to pomaga serio. Nie jestem jakis glodny , choc ssanie jest i nie powiem ze nie mam chwil slabosci bo bym sklamal :) pzdr wlasnie z kina wrocilem ja swoja micha a zona ladowanie :D
ja też byłem na zawodach i też uważam że 6 miejsce jest niesprawiedliwe to ( może przez to ogromne ładowanie) Zachary rzadko trzymal brzuch , mocno rzucało się to w oczy
Dzięki za sogacze i za dobre słowo. Co do brzucha to masz racje mam problem żeby w 100%tach się pozbyć fatu, ale nie przejmuję się tym za bardzo.. TEST Zakończyłem ładowanie, rano przyjąłem porcje Xpe a po południu Cp. Moim głównym źródłem węglowodanów był makaron chociaż 3 pierwsze posiłki to ryż, kasza kus-kus i płatki owsiane. Do makarony i [...]
Tak, zamiast jednego posiłku, planowo raz na 2 tygodnie w dwóch dniach treningowych po sobie. Ponieważ wcześniej "liznąłem" ciasteczka itp. to tylko jeden dzień tym razem. Następne ładowanie za 2 tygodnie :)
sam tego chciales "Grzegorzu Dyndało" jak to Olg Lipinska napisala... To juz tak po pierwszym dniu? A dzisiaj, troche lepiej? No jeszcze do soboty, a pozniej ladowanie, ty uwazaj na tej imprezie bo jak naladujesz to ci woda wroci i spodnie sie rozerwa 1g glikogenu trzyma 3g wody
Więc jak to jest z liczbą tych dni poza rygorem nieco? Ładowanie mogę zrobić na równi z refeed, tego samego dnia, czy refeed lepiej zrobić innego dnia, tluszczami (jestem na CKD) a przy ładowaniu zachować bilans ujemny, taki jak zawsze, ale wlączyć węgle?
Dzięki za wyjaśnienia :) Chodzi o refeed i loading jednego dnia, czy raz refeed a raz CL? Szczerze mówiąc wolałbym uniknąć tego częściej niż raz na 5 dni, chociaż rzadziej już nie daje takiego efektu Refeed wytrąci mnie z ketozy, kiedy dodam po 20-30g węgla do każdego posiłku, prawda? Teraz i tak bardzo łatwo o dziwo w nią wchodzę, nawet po mimo [...]
aha kerad i jeszcze jedno, żeby nie było że tylko uszczypliwy jestem to napiszę, bo nie wiem czy załapałeś o co mi chodzi - mi pierwsze ketony pojawiły się po ponad tygodniu ;-), dlatego też moim zdaniem większość artykułów na temat LC zaleca pierwsze ładowanie po 10-14 dniach, a nie tak jak Ty zaplanowałeś ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
cardio ma się zgadzać w tygodniu Co to konkretnie oznacza? Jakie założenia co do ilości/objętości cardio? Wojtek cardio: 210 minut tygodniowo czyli 6*35 = 7*30 = 6*20+6*15 .... Kabo - wyrzucenie żółtek, a w to miejsce ładowanie tłuszczy z masła to Twój pomysł czy Artura? a jak myślisz ;-)? ani dieta ani trening nie są mojego autorstwa, ja tylko [...]