ladowanie

22.05.17 Dziś pierwszy dzień LC. Ogólnie czuję, że to ładowanie na wyjeździe, to niewypał, bo wpadło za dużo fatu i za mało węgli. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. [...]

https://www.flickr.com Mam zsynchronizowane z iPhone’em, więc wrzucenie tego zajmuje sekundę. Ale widzę już wszytko działa, ale nie będę już poprawiał posta. W środę mam ładowanie, to sobie zapodam takie smoothie z tymi owcami, WPC i może kaszą jaglaną :-D

Tak, ocet jabłkowy idzie przed praktycznie każdym posiłkiem, który jem w domu. Jest poprawa, ale jednak nie całkowita. 25.05.17 Po wczorajszym ładowaniu +0,6kg. Od dzisiaj też zmiana diety. Nisko tłuszcze, wyżej węgle. Niewielka różnica pomiędzy DNT i DT + lekkie ładowanie raz w tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; [...]

Marian, oby ;-) Damian, dokładnie hehe. Już kilka razy to było %-). No ale nic, trzeba być optymistą. A co do makro: DT - 200/35/220 DNT - 200/60/160 Ładowanie (1x w tyg) - 130/45/400

Wczoraj coś mi nie siadła potrawka z kury i pogoniło mnie raz, ale konkretnie. Dzisiaj ponad 1kg w dół i 75,7! Dobrze, że jutro ładowanie. Chyba jednak pomidory mi nie służą. Zrobię jeszcze raz test z szakszuką i jak będzie to samo, to odstawiam passate. /SFD/2017/6/15/68da3cf23c384a75ab1a49607ffeb737.jpg [...]

16.06.17 Dzisiaj na szczęście waga już nie spadła i taka sama jak wczoraj. Ale ogólnie zleciało ze mnie 4,3kg w 4 dni %-) Nie powiem, bo nakręciło mnie to na nowo, a i samopoczucie mega dobre. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 [...]

17.06.17 Dzisiaj po ładowaniu waga identyczna jak wczoraj, czyli 75,7kg. Zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać. Niby więcej żył, ale jakoś specjalnie nabity nie jestem. Za to cały dzień dzisiaj tak mnie ssie na żarcie, że kosmos %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na [...]

20.06.17 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; [...]

Teraz żarcie i tak było średnie jak na nasz standard :-P Ale ukrywam, najadłem się. Przed snem jeszcze na dobitkę poszedł Matrix waniliowy, który mi zalega chyba od pół roku hehe. No i finalnie wypiłem 3 piwa i 2 Jacki z Pepsi Light. Ja kaca nie miewam %-) Zaraz śniadanie, o 13 lunch i lecę do domu. Więc ładowanie trwało w sumie jakoś 4 posiłki w [...]

Damian, papryka wędzona 5zł za 100g. Zamawiaj! http://allegro.pl/papryka-slodka-wedzona-100g-robimywedliny-i6876449392.html?reco_id=623fb6a3-601d-11e7-a339-246e964e2830&ars_rule_id=201 Co do ww, to do czwartku cały czas tyle samo, w piątek ze 40-60g mniej i potem weryfikacje i ładowanie. Wojtek, jak się wkręciłem w kolarzówkę, to momentami 1,5h [...]

A teraz zapraszam na dłuższą lekturę ;-) PODSUMOWANIE II GP BINKOWSKI 2017 Wszystko było opisywane na bieżąco, więc taki skrót z mojego startu w miniony weekend, gdzie zająłem II miejsce w kat. kulturystyka do 75kg. Nie będę tu dziękował każdemu z osobna, bo już to zrobiłem osobiście, więc chciałem tylko podziękować wszystkim zaangażowanym [...]

Kolejna życiowka się szykuję;) Się okaże :-). Myślałem, że jest lepiej jak tydzień temu, ale porównałem zdjęcie z zeszłego piątku i jest nawet bardziej trochę za mgłą, albo światło inne. Będzie jak będzie, ja w tym sezonie już się spełniłem :-) A co do Nano 5.0, to też słyszałem, że całkiem nieudany model. Jestem już po obwodówce i pozowaniu. [...]

To zaczynamy ładowanie :-D. Miała być 40stka na grubym cieście, ale była tylko 50, to na cienkim. Miałem potem dojeść bułkę z szynką, ale chyba ją odpuszczę %-)

No całkiem dwa różne telefony tak na prawdę. Tak w skrócie: - ekran (to największa różnica, bo OLED i 5,8” w obudowie niewiele większej od zwykłej 7) - znacznie szybszy procesor - lepszy tylni aparat (2 obiektywy, jeden z „teleskopowy” i stabilizacja obrazu) - lepszy przedni aparat - Face ID zamiast Touch ID (bez przycisku Home sporo nowych gestów [...]

No całkiem dwa różne telefony tak na prawdę. Tak w skrócie: - ekran (to największa różnica, bo OLED i 5,8” w obudowie niewiele większej od zwykłej 7) - znacznie szybszy procesor - lepszy tylni aparat (2 obiektywy, jeden z „teleskopowy” i stabilizacja obrazu) - lepszy przedni aparat - Face ID zamiast Touch ID (bez przycisku Home sporo nowych gestów [...]

Bzyku w niedziele bylem ale późno. Do południa byłem z Kacprem na treningu potem moja sie kiepsko czula ale ostatecznie na 2h udało sie wpaść;) praiwe widizlem ciężka. A ty jak zorbisz teraz 2-3tyg redu to forma sie sporo poprawi bo teraz jest dobra;) a z tym jedzeniem to akurat nie rozumiem bo ja jak Mati nigdy syty xD teraz do wcozraj miałem [...]

Marian; po ostatnich 4 dniach forma zdecydowanie gorsza hehe. A jeszcze teraz jadę na kolację %-). Weekend zapewne też zrobię sobie luźny. Jakby weszło 50/50, to w sobotę lub niedzielę na pewno ładowanie. Coś na wzór Sola. Wczoraj Mikulewicz wrzucał foto na FB, że leci teraz 240/120/80. Piszę to bardziej jako ciekawostkę, bo żaden to dla mnie [...]

Po pierwsze chyba zle intepretujecie IFFYM albo ja zle zrozumialem co macie na mysli. Tam nie chodzi o ladowanie gowna byle pasowo w makro tylko jedzenie czysto ale zaleznie od glodu i czasu jaki mamy. Znam bikiniare co tak wlasnie robi forme a jest czlonkinia Teamu Peak Germany. Druga sprawa jesli nie ma parcia czy jakiegos konkretnego celu to [...]

To taki mini cut bardziej :-D chociaz po kcal poleciales ostro :-)) ale z kolei ladowanie i 800gr wegli ciekawa opcja. Chcialbym przespac caly tydzien i budzic sie w dni ladowan %-)

03.03.18 Po wczorajszym jedzeniu dzisiaj waga 83,4kg, czyli +1,6kg, ale podejrzewam, że później może być trochę mniej. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 4x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]