konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

3-6 czerwca: dieta wakacyjna, bardziej stabilizacyjna niz redukcyjna


3 czerwca:

trening aero opisany na poprzedniej stronie + 2x1h szybki spacer

dieta wakacyjna ok. 1600kcal
1. 3 jajka
2. ciasteczka owsiane (wlasnej roboty, malo rodzynek)
3. soczewica cz 30g, indyk, warzywa
4. soczewica zielona 100g
5. zestaw surowek (knajpa)
6. wieprz, 4 frytki
+ 2 piwa, pomidory


4 czerwca:

beztreningowy
ok 5h w kajaku

dieta wakacyjna ok. 2500kcal
1. zupa z torebki, jajko, kromka chleba
2. ciasteczka owsiane
3. j.w.
4. wiesniak, jogurt, jablko, gruszka
5. zupa z torebki, kromka chleba
6. kielbaska z ogniska
+ 3 piwa, pomidory


5 czerwca

trening aero 50min wolny bieg, dystans nieznany, tetno srednie 154=81%
ok. 4h w kajaku

dieta wakacyjna ok. 1700kcal
1. ciasteczka owsiane
2. wiesniak, jogurt
3. ciasteczka owsiane
4. zupa z torebki, kromka chleba
5. kielbaska z ogniska
+ 4 piwa, pomidory, ogorki



6 czerwca

beztreningowy
2h w kajaku

dieta wakacyjna ok. 1700kcal
1. ciasteczka owsiane
2. j.w.
3. j.w.
4. jakies mieso, zestaw surowek (knajpa)
5. 2 jajka

7 czerwca

trening aero 53min 20s (-1min 40s) 9,1km jeszcze szybciej niz w czwartek tetno srednie 157=83%

dieta bez soli i bez wegli:
- 5 bialek jajek na twardo
- 900g kury (a mialam przygotowane ponad 1kg)
- 40g oliwy (wg planu 60g)
- 1,5kg ogorkow zielonych
- 450g mrozonego szpinaku + czosnek
- z przypraw tylko swiezo mielony pieprz i swiezo tarta galka muszkatalowa

plyny:
ok. 3,5 litra mineralnej
9 czarnych herbat = 3 litry
70ml espresso




8 czerwca

trening aero 43min masakra, bardzo ciezko mi sie bieglo, tylko 7km (w tym 3 przerwy po 1min na marsz) tetno srednie 146=77%, pod koniec lekko bolaly uda

dieta bez soli i bez wegli:
- 4 bialka i 1 zoltko
- 900g kury
- 10g oliwy
- 20 szt migdalow
- 1,3kg ogorkow zielonych
- pol salaty lodowej
- z przypraw tylko swiezo mielony pieprz

plyny:
ok. 5,5 litra mineralnej
2 czarne herbaty = 0,7 l.


przez pierwsza polowe dnia bylo mi niedobrze

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-09 10:20:08

Agak - cały czas podglądam i dopinguję.

Tez niedługo zaczynam odwadnianko, więc tym bardziej podczytuję co i jak teraz działasz. Nie wiedziałam, że jest aż tak ciężko, ale damy radę!!!

Kajakowe szaleństwo - fajnie

Też tu zaglądam.
I trzymam kciuki

dzieki


9 czerwca

beztreningowy
zawsze to 2h wiecej na picie wody

'zakwasy' posladkow

dieta bez soli i bez wegli:
- 8 bialek i 2 zoltka
- 500g kury
- 10g oliwy
- 2kg ogorkow zielonych
- z przypraw tylko swiezo mielony pieprz

plyny:
ok. 7 litrow mineralnej

Aga, dajesz radę?

Bo u mnie nieciekawie

Marta teraz juz lepiej, wczoraj wieczorem nawet mi sie pic chcialo , najgorzej bylo na poczatku tygodnia po aero (bylo mi niedobrze)

mam natomiast problem ze spaniem, budze sie wczesnie rano i nie moge zasnac. w ciagu dnia prawie zasypiam na stojaco, a wieczorem znowu ozywam

u mnie dzisiaj 4-ty ostatni dzien o samym bialku i wodzie (jutro juz ladowanie), ale nie zauwazylam u siebie ketozy..

a Ty zdjecia dopiero w niedziele robisz?

no niezle, teraz woda jest Zmieniasz sie w wilka

Kurczę, ze spaniem mam to samo, wczoraj nie mogłam usnąć do 3-ej albo i dłużej

EDIT: foty w sobotę, zamieszałam z tą dietą Czyli ładowanie jutro.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-10 08:31:12

2kg ogórów