ladowanie

29.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE 3400 kcal - 152B, 566W, 58T Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy [...]

13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

a ten brak węgli rano i ładowanie wieczorem to jest zaplanowane? czytałam wcześniejsze posty o kłopotach zdrowotnych i jestem ciekawa, czy tak szukasz optymalnego rozwiązania i rozkładu węglowodanów. próbowałaś z bardziej równomiernym rozłożeniem?

Witam :) W męską wiadomo,pieniądze,przyszłość.... Ja mam kilka osób które bez problemu tam namieszają i zachęcam do podjęcia wyzwania,ale nie każdy ma takie aspirację. Znamy się z kim? Czy gdzieś z forum z tamtych czasó,co to były za czasy... głowa,siano,podejście do życia.... zupełnie inne heh. Miło cofać się myślami,wspomnieniami... :) Dzisiaj [...]

Jako, że mnie dawno nie było napiszę jak obecnie wygląda micha i jak zmieniła się waga. Obecnie jem 410 g węgli 200 g białka 110 g tłuszczu, w momencie kiedy widze zastój robię ładowanie w wysokości 820 g węgli tłuszcze bez zmian jednak z zastrzeżeniem że ładowanie maksymalnie raz w tygodniu. Narazie troche ponad tydzień temu zrobiłem pierwsze [...]

[...] obserwowac, tluszczy nie bede dawac z osobnych zrodel polece na tym co jest, woda bardzo ograniczona w tym dniu aby nie podlalo za mocno, dostalem rade od pewnej osoby aby ladowanie dac na 4 gramach ww i zobacze co wyjdzie do tej granicy bede dazyc i jesli po niej wyglada nadal bedzie ok to bede ladowac dalej a jesli nie to zostawie jak jest, [...]

witam dzis 1 ladowanie mialem szlo 70 gr owsianych +300 gr banana + 10 gr miodu pozniej 500 gr ziemniakow + 200 gr piersi pozniej mc donald big mac i frytki nastepnie 2 hamburgery z mc donalda pozniej bilako +50 gr czekolady gorzkiej +50 gr wafli ryzowych pozniej ok 100 gr ryzu wpi i miedzy posilkami z 3 jablka ogolnie poszly teraz areo [...]

Dziekuje:-*. Teti ladowanie bylo i to caly weekend:-p. I nie tylko tortem. To chyba juz styknie

Ad1 I tak i nie. Dla jednych to będzie low carb Dla innych medium carb. Ad2. Spożywając ponad 200g ww typowe ładowanie mija się z celem. Ew. Czit mil jeśli ciągnie do 'syfowego' zwarcia. Ładowanie ma cos na celu. To cos traci się jedząc 100+g węgli Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-29 20:49:54 Dzięki serdeczne za odpowiedź :) Wiem ze na [...]

Pamiętajcie tylko że cheat day a ładowanie pomimo że jest podobne to jednak są to dwie różne rzeczy.... Zobaczcie jak wyglądało ładowanie u mnie na Ud2... w tym dniu po uprzednich 3 dniach 50g WW urywało mi dupsko%-) /SFD/Images/2015/4/8/dc2b0381e2674fe8a1ece79addad4c73.jpg

MM - dzień 11 1. Dieta - 1 x ciemne pieczywo z jakimś kawałkiem szynki surowej + 1 x ciemne pieczywo z serkiem topionym - 2 x mini szaszłyk (3cm długości x 1cm grubości ;) ) + jakaś pieczeń + warzywa + kawałek ciasta truskawkowego - stek 300g + jeden pieczony ziemniak z masłem + bar sałatkowy x 2 Teoretycznie dzisiaj powinienem zacząć ładowanie, [...]

[...] 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano proste, pozniej zlozone. Rozklad makro na ckd: [...]

[...] do diety? Staralem sie tak dorbac posilki, zeby posilek bezposrednio po treningu byl najwiekszy, dlatego tam te jajka, na ostatni posilek twarog(kazeina) 2. Jak ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej przerwy od treningu(niedziela), tak dla odpoczynku i relaksu, i wtedy zamierzalem spozywac ww, a [...]

[...] sogow jak by sie dalochyba nikt na forum jeszcze nie opisywal tak dokladnie ostatniego okresu przed szczytem formy. rozumiem ze ostatni dzien solenia przypada na dzien przed ladowaniem wegli i tego dnia tez robimy ostatni najlepiej obwodowy trening na dopalenie resztek glikogenu?pijemy duzo wody, kolejny dzien to juz obcinka sodu i ladowanie [...]

To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz: Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam. Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, [...]

Podając przykłady nie odchodzę od meritum sprawy, ale jeśli nadal masz problem z ich zrozumieniem i w drugiej próbie nie udało mi się wyjaśnić tego co chciałem przekazać, to już nic na to nie poradzę. Odnośnie DNL, ale też przy okazji innych kwestii, wyciągasz zbyt daleko idące wnioski na podstawie krótkotrwałych badań, gdzie określano wpływ [...]

wiekszosc z nas (na szczescie) przyjmuje kreatyne stale wtedy gdy trenuja - oczywiscie wiaze sie to z zastosowaniem odpowiednich dawek (czyli bez przesady stale ladowanie)

k***a w sklepie i stwierdziłem że robiłe ładowanie w week i już nakupiłem hehe tak że w week ładowanie idzie w tym ty zauważyłem już spadki sił i to chyba będzie główny powód i głowa ale ładowanie i potem dalej jazda

Ale to nic nie da 8-) Tutaj wina leży po stronie mojej dość konkretnej diety |-) To nie jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo [...]

jw Trening Klatka+plecy Zakres powtórzeń: 10-12 Tempo wykonywanych ćwiczeń: podane przy każdym ćwiczeniu Przerwy między seriami: 30-60sek Przerwy między ćwiczeniami: 60sek ##### Klatka ##### 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (tempo 2/1/2) 10x22kg 10x30kg 2. Rozpiętki na skosie (tempo 2/1/2) 12x9kg 12x9kg 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]