JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Dziękuje Wszystkim - Szczerze fajnie jest słyszeć takie słowa.

Dziś ostatni dzień Ketozy, wróciłem właśnie z treningu ostatniego do Poniedziałku/Wtorku.

Jutro Ładowanie Węglami

Witam szanowną ekipę Trec.Zadam małe pytanko.Czy wszyscy mogą umieszczać i zarazem reklamować własne sklepy stacjonarne które zajmują się sprzedażą suplementów diety i do tego są to sklepy konkurencyjne dla Vitamin Shop bo z tego co wiemy wszyscy jest to jawna reklamy sklepu PBC.Bez obrazy ale chyba coś tu jest nie tak.No chyba że macie uśpioną swoją czujność

CZWARTEK- DZIEŃ 32


SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM

Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 14 tab Anabolic BCAA System
- 14 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System

Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 5 tab Anabolic BCAA System
- 5 tab AMINO Whey System

Po Treningu:
- 10 tab Anabolic BCAA System
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 10 tab AMINO Whey System

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 6 tab AMINO Whey System
- 6 gram Proszku Zasadowego


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

50 gram płatków owsianych = 6B/31W/3,6T - Kalorie = 183 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 67,3B/32,4W/7,5T - Kalorie 463,8 kcal



2 POSIŁEK

30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal

RAZEM = 43B/0W/33T - Kalorie = 470 kcal




3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM

30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal

RAZEM = 52B/0W/32T - Kalorie = 510,4 kcal


4 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 50 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

50 gram ryżu brązowego = 3B/34W/1T - Kalorie = 161 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
10 tab AMINO WHEY System = 15B/0W/OT = 54 kcal

RAZEM = 61B/34W/4T - Kalorie = 415 kcal




5 POSIŁEK :

200 GRAM ŁOSOSIA NORWESKIEGO (WĘDZONEGO) + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + NATKA PIETRUSZKI + POSOLONE DODATKOWO + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

200 gram łososia norweskiego = 47,2B/0W/18T - Kalorie = 352 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal

RAZEM = 47,2B/0W/20T - Kalorie = 370 kcal







RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


270,5B/66,4W/96,5T - Kalorie = 2229,2 kcal


TRENING:


WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE:


KLATKA

2 x rozpiętki 12kg po 25/20 razy

2 x buterFlay po 25 razy


PLECY :

2 x podciąganie po 12 razy

2 x ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy


BICEPS

2 x prosta sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy

2 x uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 14 kg po 20 razy


TRICPES

2 x prostowanie rąk na drązku po 20 razy

3 x pompki na Poręczach po 15 razy


NOGI

3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów

3 x łydki na maszynie do bólu

2 x tył Ud po 20 ruchów


KAPTURY

4 x sztrugsy na maszynie po 20 razy



PROSTOWNIKI GRZBIETU

3 X unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy


BARKI

3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie

3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy


BRZUCH:

2 x unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu

2 x brzuszki na ławeczce do słabego bólu


AEROBY:

Bieżnia
10 Minut
od 4,5 km/h do 4,7 km/h Prędkość
Skos : 15 Do Góry




PODSUMOWANIE:

Do każdego posiłku daje
- 1 torebkę herbaty z pokrzywy,
- dodatkowo dodaje do każdego posiłku Natke Pietruszki, taka ususzoną z przypraw sypie dość dużo.

Spożywam solone potrawy, dodatkowo jem sól osobno.

Proszek Zasadowy spełnia też fajne zadanie w zapobieganiu zgagi, ale będę go odkładał w raz zaprzestaniem brania sodu w jakiejkolwiek formie.

Już jutro, dzień ładowania , dzień węglowodanów ahhhh.

Co do Treningu: Masakra 0 mocy, 0 pompy, mięśnie płaskie, na dodatek załapałem mnóstwo wody pod skóra, chciałem zrobić fotki ale mogłoby to zepsuć (u mnie w psychice) efekt końcowy.

Właśnie zjadłem, łososia , Pycha - szkoda, że taki drogi.

Także dziś żegnam się z tłuszczami i wskakuje od jutra na węglowodany złożone + białko z białek jajek i piersi z kurczaka, które ugotuje na kostkach rosołowych (pierwszy i ostatni raz).

Jutro (Piątek) ostatni dzień solenia itp. i dobrze bo zgaga i nie chęć do słonego zaczyna wygrywać, chociaż zgaga zostaje gaszona przez proszek zasadowy, więc nie jest źle.


Także CHROM - 200 ug do Każdego Posiłku , będe wrzucał czyli

Piątek: 5 x 200 ug
Sobota: 5 x 200 ug
Niedziela: 5 x 200 ug
Poniedziałek: 5 x 200 ug

Razem na dzień 1000 ug CHROMU.


Dodatkowo do 4 posiłków ( z 5 posiłków) , Dodam po 2 g - Super OMEGA-3

Piątek: 4 x 2 g
Sobota: 4 x 2 g
Niedziela: 4 x 2 g
Poniedziałek: ---- Tutaj --- Jeszcze Nie wiem ?

Pamiętajcie, pijcie dużo wody, bo pod wieczór jak ktoś przestanie pić, a jest tak gorąco, dodatkowo gdyby zrobił trening tak jak ja (nie polecam) zacznie Was boleć głowa.

Na razie to tyle.
Dobranoc

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-16 02:59:05

za to opisywanie bym dal jeszcze z 5 sogow jak by sie dalochyba nikt na forum jeszcze nie opisywal tak dokladnie ostatniego okresu przed szczytem formy.


rozumiem ze ostatni dzien solenia przypada na dzien przed ladowaniem wegli i tego dnia tez robimy ostatni najlepiej obwodowy trening na dopalenie resztek glikogenu?pijemy duzo wody, kolejny dzien to juz obcinka sodu i ladowanie wegli i takze nadal duzo wody?

czekam z ciekawoscia na dalsze wypisy bo interesuje mnie ile potrwa ladowanie i kiedy odstawiasz wode.

trzymaj sie bo ciezko robic takie 'rzeczy' przy takiej pogodzie

Chciałbym poinformować, że nasze sklepy nie są sklepami PBC !

-----------------

Dziś Rano poszło 150 gram płatków owsianych, jest MOC, z rana nie miałem czasu dużo pić i wodę mi trochę odessało.

W roli sprostowania jest różnica pomiędzy brandingiem a sklepem sieci Perfect Body Center do której nie należymy
zresztą co to ma do rzeczy Jabi pracuje w sklepie który widać na powyższych fotkach i nie należny do żadnej sieci
Panie Placku po profilu widać ze założyłeś to konto tylko po to żeby podzielić się z nami swoimi spostrzeżeniami w nawiasie mnie by się nie chciało... chyba ze nie miałbym nic do roboty i siedziałbym sam w domu przed kompem w taki ładny i słoneczny dzień (pewnie nie cierpisz na nadmiar kolegów lub znajomych z którymi można by miło spędzić czas)
zdrowia życzę i więcej znajomych którzy by wyciągnęli z domu

Zmieniony przez - Olympia-S w dniu 2010-07-16 15:31:10

Bardzo proszę o nie zaśmiecanie mojego tematu !

Wypowiedziami nie na temat, Bardzo bym prosił, ponieważ utrudnia to przejrzystość tematu.

Kolejna sprawa do sprostowania :
"O to link ze zdjęciem które sam umieściłeś" - Niestety muszę Pana rozczarować, nie ja to zdjęcie/zdjęcia umieściłem, a uczynił to Olympia-S.

Myślę, że rejestrowanie się specjalnie na forum żeby dać taka wypowiedz, jest jakimiś działaniem mającym coś na celu.

Bardzo Proszę Moderatora działu o Sprawdzenie IP obydwu Użytkowników

prosze mi tu nie siac zametu temat jest kozak tak jak osoba prowadzaca i tyle

:*