CZWARTEK- DZIEŃ 32
SUPLEMENTACJA:
RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM
Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB
Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 14 tab Anabolic BCAA System
- 14 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System
Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 5 tab Anabolic BCAA System
- 5 tab AMINO Whey System
Po Treningu:
- 10 tab Anabolic BCAA System
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 10 tab AMINO Whey System
Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 6 tab AMINO Whey System
- 6 gram Proszku Zasadowego
1 POSIŁEK :
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY
50 gram płatków owsianych = 6B/31W/3,6T - Kalorie = 183 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal
RAZEM = 67,3B/32,4W/7,5T - Kalorie 463,8 kcal
2 POSIŁEK
30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
RAZEM = 43B/0W/33T - Kalorie = 470 kcal
3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM
30 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
30 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/30T - Kalorie 270 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal
RAZEM = 52B/0W/32T - Kalorie = 510,4 kcal
4 POSIŁEK - Po Treningu:
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ UGOTOWANEJ POSOLONEJ + 50 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY
50 gram ryżu brązowego = 3B/34W/1T - Kalorie = 161 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
10 tab AMINO WHEY System = 15B/0W/OT = 54 kcal
RAZEM = 61B/34W/4T - Kalorie = 415 kcal
5 POSIŁEK :
200 GRAM ŁOSOSIA NORWESKIEGO (WĘDZONEGO) + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + NATKA PIETRUSZKI + POSOLONE DODATKOWO + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY
200 gram łososia norweskiego = 47,2B/0W/18T - Kalorie = 352 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal
RAZEM = 47,2B/0W/20T - Kalorie = 370 kcal
RAZEM Z CAŁEGO DNIA:
270,5B/66,4W/96,5T - Kalorie = 2229,2 kcal
TRENING:
WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE:
KLATKA
2 x rozpiętki 12kg po 25/20 razy
2 x buterFlay po 25 razy
PLECY :
2 x podciąganie po 12 razy
2 x ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy
BICEPS
2 x prosta sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy
2 x uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 14 kg po 20 razy
TRICPES
2 x prostowanie rąk na drązku po 20 razy
3 x pompki na Poręczach po 15 razy
NOGI
3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów
3 x łydki na maszynie do bólu
2 x tył Ud po 20 ruchów
KAPTURY
4 x sztrugsy na maszynie po 20 razy
PROSTOWNIKI GRZBIETU
3 X unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy
BARKI
3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie
3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy
BRZUCH:
2 x unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu
2 x brzuszki na ławeczce do słabego bólu
AEROBY:
Bieżnia
10 Minut
od 4,5 km/h do 4,7 km/h Prędkość
Skos : 15 Do Góry
PODSUMOWANIE:
Do każdego posiłku daje
- 1 torebkę herbaty z pokrzywy,
- dodatkowo dodaje do każdego posiłku Natke Pietruszki, taka ususzoną z przypraw sypie dość dużo.
Spożywam solone potrawy, dodatkowo jem sól osobno.
Proszek Zasadowy spełnia też fajne zadanie w zapobieganiu zgagi, ale będę go odkładał w raz zaprzestaniem brania sodu w jakiejkolwiek formie.
Już jutro, dzień ładowania , dzień węglowodanów ahhhh.
Co do Treningu: Masakra 0 mocy, 0 pompy, mięśnie płaskie, na dodatek załapałem mnóstwo wody pod skóra, chciałem zrobić fotki ale mogłoby to zepsuć (u mnie w psychice) efekt końcowy.
Właśnie zjadłem, łososia , Pycha - szkoda, że taki drogi.
Także dziś żegnam się z tłuszczami i wskakuje od jutra na węglowodany złożone + białko z białek jajek i piersi z kurczaka, które ugotuje na kostkach rosołowych (pierwszy i ostatni raz).
Jutro (Piątek) ostatni dzień solenia itp. i dobrze bo zgaga i nie chęć do słonego zaczyna wygrywać, chociaż zgaga zostaje gaszona przez proszek zasadowy, więc nie jest źle.
Także CHROM - 200 ug do Każdego Posiłku , będe wrzucał czyli
Piątek: 5 x 200 ug
Sobota: 5 x 200 ug
Niedziela: 5 x 200 ug
Poniedziałek: 5 x 200 ug
Razem na dzień 1000 ug CHROMU.
Dodatkowo do 4 posiłków ( z 5 posiłków) , Dodam po 2 g - Super OMEGA-3
Piątek: 4 x 2 g
Sobota: 4 x 2 g
Niedziela: 4 x 2 g
Poniedziałek: ---- Tutaj --- Jeszcze Nie wiem ?
Pamiętajcie, pijcie dużo wody, bo pod wieczór jak ktoś przestanie pić, a jest tak gorąco, dodatkowo gdyby zrobił trening tak jak ja (nie polecam) zacznie Was boleć głowa.
Na razie to tyle.
Dobranoc
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-16 02:59:05