IF cycling carb low carb

Cześć

Jestem na IF 19/5 DT 2300kcal DNT 1900kcal

Spożywam: Pon 100gWW, Wt 100gWW, Śr 230gWW, Czw 100gWW, Pt 230gWW, Sob 100gWW, Ndz 230gWW

100 + 100 + 230 +100 + 230 + 100 +230 = 1090gWW / 7 dni tygodnia = 155gWW dziennie


Pytanie: Czy ja to poprawnie liczę, czy można tak liczyć , czy jestem na low carb ???


Pytanie 2: Czy powinienem robić ładowania WW(białko średnio, tluszcze max 50g, wegli sporo - ile kal ponad bilans?) biorąc pod uwagę że IF najlepiej sie sprawdza na HC ? Niestety u mnie nie ma miejsca w bilansie na HC wiec wyszlo LC by zachować rotację WW. A wiem że HC napędza metabolizam na IF.

Jaki jest Twój cel? Jakie efekty przynosi wprowadzone rozwiązanie pod kątem różnych aspektów (ubytek tkanki tłuszczowej, poziom energii w ciągu dnia i na treningach, funkcjonowanie układu trawiennego, jakość snu itd.)? Bez tego typu informacji ciężko jest coś zasugerować. Nie ma schematu idealnego dla wszystkich.

OK Łuksz juz piszę: Cel Redukcja z bf12 na 8. Efekty za zadowalajace waga spada ale juz bardzo wooolno. Gdy sie zatrzyma to czy robić ładowanie tylko WW ? Uklad trawienny super, czasami kiepskie samopoczucie bo mam spadki sił w dni DNT tak jakby te 100g WW bylo za mało. Po DT czuje sie zdecydowanie lepiej bo mam wiecej WW. Pomimo spadku mocy sila na treningachnie spada! Treningi naczczo robie przed koncem postu. Sen ok, śpie 7h.

up

Ad1
I tak i nie.
Dla jednych to będzie low carb
Dla innych medium carb.

Ad2.
Spożywając ponad 200g ww typowe ładowanie mija się z celem.
Ew. Czit mil jeśli ciągnie do 'syfowego' zwarcia.

Ładowanie ma cos na celu.
To cos traci się jedząc 100+g węgli

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-29 20:49:54

solaros

Ad1
I tak i nie.
Dla jednych to będzie low carb
Dla innych medium carb.

Ad2.
Spożywając ponad 200g ww typowe ładowanie mija się z celem.
Ew. Czit mil jeśli ciągnie do 'syfowego' zwarcia.

Ładowanie ma cos na celu.
To cos traci się jedząc 100+g węgli

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-29 20:49:54

Dzięki serdeczne za odpowiedź :)

Wiem ze na low carb nie robi się typowych ładowań, w sumie źle nazwałem ten reset hormonów :)

Oczywiście wiem, co ma na celu ładowanie WW. Robiłem profesjonalne CKD jakis czas temu. Leptyna - dzięki WW, oraz tarczyca - metabolizm. Generalnie muszę wiedzieć co zrobić gdy waga mi sie zatrzyma. Jestem na IF 19/5 z rotacją WW DNT 1900kal i DT 2300kal. Narazie waga lekko schodzi, obecny BF11-12%. Jestem świadomy tego że fat bedzie teraz wolniej schodził , malo fatu = malo leptyny.

Więc zrobię cheata mela ale weglowodanowego ktory rusza leptynę, dam z 1000kal na plus do tego dodatkowego posiłku , bedzie ok ??


"Ładowanie ma cos na celu.
To cos traci się jedząc 100+g węgli"

Rozwiń proszę tą myśl. Czy chodzi Ci o to , że gdy jemy malo wegli zwalniaja hormony, leptyna, tarczyca itd. czy jak ?

chodzi o to że jedząc węgle na pozimie 100g+ negatywy związane z cheat dayem/ładowaniem wzrastają

więc nie koniecznie musi to byc najlpesze wyjście w takim przypadku

jak jesz węglowodany to i poziom glikogenu jest wysoki
i leptyna też

zostaje kop dla psychy - ale przy braku innych pozytywów taki dzień traci sens bo można więcej starcic niż zyskać

stracić = zlapać fat

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-30 15:47:19

ok, rozumiem. Wiec zostaja tylko cheat meile max do 500/1000kal co 2 tyg. Czyli martwić się o leptynę należy tylko gdy wegle są ponizej jakiej wartości dziennie ?

Jeszcze mam prosbę;

1. chciałbym poznać Twoje zdanie czy jest sens pod koniec redukcji wchodzic z IF LC (obecnie) na CKD lub VLCD powiedzmy na 3 tyg ? Dodam że wbijam cypio antykatabolicznie 250 1ml/ew bo może to mieć znaczenie.

2. Niestety pomimo nistkiego BF mam troche wody przez saa, co zapodac do teścia, 6-bromo czy ATD czy jeszcze cos innego ?

3. Na moim IF mam rozrzut/widełki cycling carb DT 2300 a DNT 1900, czy dobrym pomysłem jest rozszerzyć te widełki w celu przyśpieszenia metabolizmu ? Jeśli tak to jak ? Myślałem by w DT dać wiecej (kalorii) wegla (na plus wejsc ?) a w DNT obciąć ten wegiel (mniej kalorii do 1700kal).

Jeśli chodzi o sok to raczej nie ten dział.

Co do Vlcd sens jest a czasami go nie ma.
3tygodnie krzywdy nie zrobią.
Wówczas jak njbaaardziej cale dni ladowania czy smieciowe będą ok.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-30 21:34:52

ok, dzięki za pomoc :)