[...] ile twierdzisz że musiśz, Ja przy wadze 93,5kg na 4k kcl nabierałem wciąż masy , a znam ludzi co przy mniejszej wadze walili po 4,5-5k by ruszyć. Z tanich rzeczy to wiórki kokosowe. ~700kcl w 100g , 200g koło 5zł. Różne wariacje , można miksować do shake, można panierować w tym mięso, można na słodko gotować z ryżem na mleku , można upiec z [...]
Ja kiedyś zmiksowałem orzechy włoskie ze słodzikiem i łyżką oliwy z oliwek - było pyszne, a jeżeli chcesz kupić to kaufland lub lidl a najlepiej z internetu. Na przykład: https://www.cosdlazdrowia.pl/masla/maslo-orzechowo-kokosowe-500g/produkt-645?adw=BFGTSdfghFGBCVNMJGF4567SASFRgfhYTAFJRE235GJGHNB&gclid=COCOjKypjMwCFcfPcgodfR4Ofw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz
Ogólnie wydaje się ok. Tłuszczów nie musisz ograniczać w takim posiłku, więc śmiało można dodać np mleko kokosowe, wiórki. Przetworzona skrobia nie należy do jakościowo najlepszych źródeł węglowodanów. Jednak masz też w posiłku kaszę a poza tym wiele zależy od ogółu diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-03 09:59:35
Warzywa okołotreningowo możesz wyrzucić, wstaw je w inne posiłki. Mało tłuszczu, wrzuć jakieś orzechy, nasiona, wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra mogę równie dobrze wypić oliwę z oliwek ale nie o to chodzi, nie wszystkie rzeczy mogę jeść a wiórki kokosowe oraz mak niebieski smakują mi i na szczęście mogę je jeść i mogę dodać do omletu aby uzupełnić tłuszcze, co jest nie tak w tych składnikach że nie pasują one jako stały element diety jak np orzechy ??? Zmieniony przez - sadasa w [...]
[...] Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy stosuj orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Czyli na spokojnie mogę zacząć od tych 150-200g? Urozmaicenie no to źródła białka: jaja, wieprzowina, pierś z kuraka,indyka, udka, serca, wątróbka, żołądki, rybki morskie, twaróg no i rzadziej wołowina tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa z oliwek, rybki morskie, wiórki kokosowe no i to co wpadnie z twarogu, mięsa itp.
np. cos takiego: ryz + banan + platki owsiane + kakao + mleko migdalowe / kokosowe / krowie. mozna rowniez dodac innych owocow, wszystko zalezy od tego, jakie makro chcesz osiagnac takiego szejka. osobiscie wymienilbym ten ryz na kasze jaglana, gdyz ona fajnie sie komponuje w takich szejkach ;-)
[...] carbo - rzeczwyscie biogenixa rzadzi (pomarancz jak dla mnie lepsza) gainera - zadnego nie mialem wiec nie moge polecic :) bialko - ultra whey bx albo w smaku jest pyszne kokosowe chyba oxy-gena hmb - najlepiej i najekonomiczniej Olimpu Mega Capsy dekstroza - dextro juice Olimpu bo j.w ma tauryne -dorzuc do tego Omege-3 mozesz tez dorzucic jak [...]
Z czystym sercem polecam oleje zimnotłoczone Laboratorium Biooil - drogie, ale ich jakość powala. Zdecydowanie są moim faworytem na rynku. https://www.biooil.com.pl/oleje-kokosowe.html
[...] ^^). Kolejnym źródłem węgli są płatki owsiane górskie cena +/- 2zł za 500g a masz witaminy,minerały,błonnik i węgle złożone, dodajesz do tego Jogurt naturalny i wiórki kokosowe(również cena koło 2-3zł za 200g a masz tłuszcze i dużo minerałów) i masz w miare dobry posiłek na słodko(dorzucić jakies suszone owoce typu śliwki/rodzynki) , [...]
Są też jaglane, mają dość neutralny smak, dobre z mlekiem + mleko kokosowe, do tego starte jabłko, cynamon, na wierz orzechy np. włoskie, czy potarte migdały, do tego kostka - dwie gorzkiej czekolady i niebo w gębie ;-)
Rozumiem a mam taki cykl:CREAVOL.+CELL PUMP(wieksza pucha)+ULTIMATE aminokwasy 300cos tabsow+białko VITALMAX kokosowe 2*500gram folie.Jak myslicie dobre??Mi sie wydaje ze jest git.Doi tego CARBO jeszcze albo zamiast CARBO DEXTRO JUICE co radzicie??