kokosowe

[...] (200g), Olej Lniany (15g) 3. Ryż (75g),Kurczak (75g),Olej kokosowy(15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Jabłka 4 Ryż (125g), Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g), Wiórki kokosowe (50g) w formie takiej papki :-P Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening [...]

[...] 40g HydroPure,80g Carbo 3. Ryż (150g)+Kurczak (200g)+warzywa /SFD/Images/2015/12/5/bc899b46f2af44c792f7c812fc5e1a17.jpg 4 Makaron,Kurczak,Olej Lniany 5.Twaróg,Wiórki kokosowe /SFD/Images/2015/12/5/8260dc5835ff4d97ac05f0878295799e.jpg Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy [...]

[...] 4.Ziemniaki (200g),Mielony indyk (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Micha praktycznie od paru dni bez zmian,z rana wchodzą naleśniki bounty (WPC,Wiórki kokosowe,Kakao naturalne,jajka oraz mąka żytnia lub jakaś inna) ,po treningu wchodzi ryż basmati oraz mielony indyk-oba produkty były w promo w Biedronce to kupiłem zapas :-) [...]

[...] :-) Od poniedziałku znowu kalorie idą w górę oraz zaczynam priorytet na barki. Dieta 1. Naleśniki bounty (WPC,Wiórki kokosowe,jajka,kakao naturalne,mąka pszenna),Jabłka 2.Ziemniaki (200g),Mielony indyk(200g) Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic 3. Ryż(100g),Mielony indyk (200g) [...]

[...] MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. Dieta 1. Owsianka,HydroPure,wiórki kokosowe+ Jajecznica z 4 jajek 2.Ziemniaki (75g), Kurczak (200g), Smalec (15g) Po treningu: 40g Isobolic, Banan,Pomarańcz,Śmietana 3. Ziemniaki (550g),Kurczak (200g) [...]

[...] ilości WW nie rośnie,dzisiaj z rana 86,7kg :-( Dieta 1. Omlet owsiany (120g owsianych,20g HydroPure,20g wiórki kokosowe,4 jajka) +jabłka Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Makaron (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak [...]

[...] żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Ziemniaki (250g),Kurczak (200g) 3 Ryż (60g),Kurczak (200g) 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (25g), Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1a. Uginanie leżąc 6x 1b. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6x 2a. MCNPN 5x8 2b. Front Squat 5x15 2c. Prostowanie nóg 5x20 [...]

[...] (45g),Banan (50g) 2 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g) 3 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g) 4. Ziemniaki (250g),Mielone z indyka (200g) 5. Twaróg (250g)),Wiórki kokosowe- standardowo zrobię sobie z tego ,,ptasie mleczko" Trening Plecy 1.Wiosłowanie do klatki 4x 2.Wiosłowanie podchwytem 15/12/12/10/8 3.Sciaganie do klatki chwyt [...]

[...] wiórek kokosowych /SFD/2016/9/17/b243536b15bc4f00a65a11ce82830aad.jpg Sosy na bazie jogurt naturalny (gęsty)+kakao+słodzik i jogurt naturalny (gęsty)+WPC (10g)+wiórki kokosowe 2 Ryż (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Płatki owsiane (20g),Płatki kukurydziane (10g),Serek wiejski, Kurczak (175g)- zabrakło mi kurczaka a [...]

[...] 4. Ziemniaki (350g), Mięso mielone z indyka (140g). Smalec (5g) 5. Ziemniaki (350g), Mięso z udźca indyka (140g). Smalec (5g) 6. Twaróg chudy (125g), WPC AN (10g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g) Trening Barki+Dwójki 1.Unoszenie hantli w bok 20/15/12/10/10/10 2a. Unoszenie hantli w przód 2x15,2x12 2b. Unoszenie hantla w bok [...]

[...] (połówka), Marchew (1szt) Polewa z serka wiejskiego,WPC (10g) /SFD/2016/10/2/10565895972b4312a0aebedb4ab79c30.jpg 6. Twaróg chudy (125g), Serek wiejski (70g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt) Jak widać sporo omletów jem ostatnio a to dlatego, że znalazłem jakąś starą patelnie na której mega robi się omlety. Są fajne [...]

[...] (1szt)- omlet na słodko+ Mięso z udzca indyka (145g) 5. Makaron (80g), Mięso z udzca indykaaka (145g), Smalec (5g) 6. Serek Emilki (140g), Serek wiejski (150g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt) Trening Barki+Dwugłowe ud 1.Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-15+1x oburącz 2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8-10 [...]

[...] (100g)+ Mięso z udzca indyka (110g) /SFD/2016/10/7/f11ad67f5da44144b41caf38362a6cae.jpg 5. Ryż(80g), Mięso z udzca indykaaka (145g), Boczek (10g) 6. Twaróg (160g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (25g), Żółtko (2szt), Orzechy laskowe (15g) I wczorajsze muffinki z kalafiora,mąki i marchewki :-P [...]

[...] kukurydziane (50g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 5. Ziemniaki (350g), Mięso z udźca indyka (145g) , 6. Serek Emilki (100g), Serek Wiejski (150g) Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt), Trening Barki+Dwugłowe Ud 1.Face Pull 4x12-15 2.Obwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce 4x15 (fajne [...]

[...] banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 5. Płatki ryżowe (50g), Jabłko (190g), WPC (10g) + Mięso z udźca indyka (100g) , 6. Serek Emilki (50g), Twaróg chudy (130g) Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt), Głód między posiłkami czasami występuje,dzisiaj mimo iż miałem ziemniaki to byłem lekko głodnawy. Po treningu wchodzi fajny [...]

[...] Ziemniaki (400g), Schab (145g) , 4. Schab (110g) + Owsiane/Ryżowe,Serek wiejski,Wiórki,Banan 5. Makaron (90g), Kurczak (145g) Smalec (5g) 6. Twaróg chudy (160g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt) Trening PUSH SIŁA 1. WL 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wyciskanie sztangi skos 12 / 10 / 8 / 8 3. Chest dips 3x8 4. Push press 10 / [...]

to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis? budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ?

[...] (180g) 4. Makaron (90g), Kurczak (145g) , 5. Ciasto z ciecierzycy + Kurczak (145g) /SFD/2016/10/22/441bdf1d7c7d42879c445bbd5213edd7.jpg 6. Twaróg chudy (160g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt) Trening Wczorajszy trening,pompka fajna,ciężar też nie miały (francuz hantlą oburącz-35kgx15) PUSH HIPERTROFIA 1. [...]

[...] 3. Makaron (90), Kurczak(145g) ,Olej Lniany (5g) 4. Ryż (90g), Kurczak (145g) ,Olej Lniany (5g) 5. Ryż (90g), Kurczak (145g) ,Olej Lniany (5g) 6. Twaróg chudy (160g), Wiórki kokosowe (25g),Żółtko (2szt) + Olej Lniany (10g) Trening LEGS HIPERTROFIA 1. Przysiad na hack-maszynie 20 / 15 / 12 / 12 / 12 2a. Syzyfki 4x15 2b. Wykroki z hantlami [...]

[...] itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na razie tylko jeden ale ćwiczonka na wyciągu dolnym mozna już robić 8-) Powoli siłownia ładnie się rozbudowuje :-) [...]