[...] 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast [...]
[...] jakies minimalne efekty i poprostu wkręce sie w to,to pomysle o bardziej dobranej i konkretniej diecie.A wiec tak: ŚNIADANIE: Płatki owsiane ok.50g Otręby pszenne 10g Wiórki kokosowe 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150ml II ŚNIADANIE:szkola chleb szczerze to staram sie jest zytni ale jak niema w chacie to musze zwykly :/ ok 2 skibki maslo malo [...]
[...] *Co do białek -> to jest 5 sztuk klasy M. Zostały mi z innego ciasta. Równie dobrze można użyć całych jajek. Łącznie zużyłam 6 białek i jedno żółtko. ** Ilość mleka kokosowego jest orientacyjna. Ubiłam cały litr i zużyłam niecałą połowę kremu. *** Nasiona chia podane orientacyjnie. Przygotowanie: Biszkopt: 1. Migdały mielimy (ja miałam [...]
[...] (w 100g nie więcej niż 2g węgli), łyżeczka majonezu 4. A: ser twaróg chudy 100g + 2 łyżki śmietany, orzechy włoskie 20g B: twaróg chudy 100g, olej lniany 10g, wiórki kokosowe 10g, migdały 15g, łyżka śmietany Do tego dochodzą grzeszki w stylu czerwone wino wytrwane, piwo.. czy kawa z mlekiem Czasami mi się zdarza zjeść więcej serów [...]
[...] na dobre odżywianie w pracy Składniki -Kakao Naturalne (3 łyżeczki) -Masło orzechowe (2 łyżki) -3 jajka (na obrazku mam 5 ale wkońcu sie zdecydowałem na 3) -Wiórki kokosowe (według uznania) -Białko (150 gram - Ja dałem mix białek) -Orzeszki ziemne (75 gram- moga też być inne orzechy albo migdały, ja miałem tylko takie) -Dżem [...]
[...] https://www.photobox.co.uk/my/photo/full?photo_id=21736013041 https://www.photobox.co.uk/my/photo/full?photo_id=21736013133 Przykład dnia 1. Śniadanie: shake z mleko kokosowe rozrobione z wodą, miarka odzywki białkowej (izolat), awokado, garść owoców. Obiad: pierś z kurczaka w przyprawie + 4 ogórki korniszone przed treningiem: owoce [...]
[...] któraś miała podobny problem... Moja dieta wygląda tak (jestem laktoowowege) Po wstaniu kawa z mlekiem bez laktozy Po dojechaniu do pracy: Platki owsiane 40g Banan Wiórki kokosowe 7-10g Kakao 7-10g Jogurt naturalny 100g Potem jem jakiś owoc o 10. O 12 zwykle jem krem z warzyw. O 14 różne opcje przedtreningowo: serek wiejski z jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I śniadanie 9:00 ( w dni wolne od szkoły, a tak to 6:30) (567kcal, 26g białko,22g T, 66g WW. Płatki owsiane 30g. Rodzynki suszone 30g 2 jaja Jogurt naturalny 150g wiórki kokosowe 10g jabłko 150g. II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 55g węglowodany). 7 jaj + warzywa ( wiem, że dużo jaj, ale podobno mit z cholesterolem [...]
[...] Produkt bez dodatku cukru i soli. Cukier i sól pojawiająca się w składzie, występują naturalnie w orzechach arachidowych. SKŁADNIKI: Orzechy arachidowe prażone 90 %, wiórki kokosowe 10%. Zalecane porcjowanie Spożywać w zależności od zapotrzebowania. UWAGI: Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplement diety nie może być [...]