kokosowe

[...] pomaga, więc tylko 3 posiłki. Kalorycznie wyszłam podobnie (dorzuciłam dzisiaj węgli) 1.2 jajka, 15g wpc, 200g serek wiejski, 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 200g jabłko 2. 2 jajka, 15g wpc, 20g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 10g miód 3. 120g udko z [...]

[...] bokiem jednorącz 4x12 x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 100g banan 2. 125g mozzarella, 150g ziemniaki, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 150g jabłko 4. 180g mintaj, 10g [...]

[...] jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 200g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, warzywa < biednie, ale ledwo mogłam buzię otworzyć %) 3. 120g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 10g oliwa z [...]

Tak, wiórki kokosowe, nie owsiane %-) Ta, wczoraj np w 250 gramach truskawek dostarczyłem sobie 14 gramów węgla... Zgoogluj sobie co siedzi w borówkach, winogronach, truskawkach, ananasie/kiwi/papai, jabłkach, śliwkach oprócz 50 % fruktozy w węglowodanach (45-50%). Serio, zrób to w wolnej chwili ;) Owoce to nie jest łyżka stołowa cukru... Możesz [...]

[...] minimalnie czułam lędźwie i ostatnie dwie serie ciężko szły - w wiosłowaniu trochę brzydko technicznie - w reszcie ćwiczeń miałam zapas sił jeszcze 6.05.2012 DNT DIETA - 170B/90T/50W 1. płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jajka 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, brokuły, pomidory 4. indyk, por 5. polędwiczka wieprzowa, szparagi, ser żółty

Dzięki dziewczyny i chłopaku, też czuję po sobie, że siła ładnie idzie do przodu:-) 7.05.2012 DNT DIETA - 170B/90T/50W 1. płatki owsiane, jajka, truskawki, wiórki kokosowe (polubiłam bardzo połączenie kokosa i truskawek:-D) 2. migdały, jajka 3. Indyk, por 4. polędwiczki wieprzowe, ser zółty 5. ser mozarella, pomidor

Seba - odhaczyłam w dzienniku spóźnienie, będzie nagana%-) Sis - a jaki proponujesz?:-> Dzień 3 - 1.08.2012 DNT Dieta 1703kcal, 172B/91T/49W 1. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, maliny 2. ser brie, migdały 3. jajka, odzywka białkowa, kakao 4. polędwiczka wieprzowa, warzywa 5. polędwiczka wieprzowa, warzywa

Dzień 7 - 5.08.2012 DNT Dieta 1694kcal, 172B/90T/55W 1. płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jajka 2. jajka, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao 3. mięso z piersi kurczaka, jajko 4. twaróg chudy, olej kokosowy, orzechy laskowe + warzywa

Dzień 10 - 8.08.2012 DNT Dieta 1692kcal, 171B,90T,51W 1. makaron pełnoziarnisty, twaróg, maliny 2. mielone z indyka, jajko, pieczarki, cebula 3. wołowina, oliwa, migdały 4. jajka, odżywka białkowa, wiórki kokosowe 5. jajka + warzywa

[...] jaja 3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko, truskawki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8 B1 Suwnica, [...]

[...] DNT Dieta 1698kcal, 169B, 91T, 51W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jaja, odzywka białkowa, 3. jajka 4. karkówka 5., 6. mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe Dzień 22 - 20.08.2012 Dieta 2196kcal, 172B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, kakao, odżywka białkowa, białka jaja kurzego, borówki 2. ser brie, orzechy brazylijskie 3. [...]

[...] Dieta 1710 kcal, 171B, 89T, 56W 1.płatki owsiane, jajka, kiwi, śmietana 2. mięso z kurczaka, masło 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, orzechy laskowe 4. twaróg chudy, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, migdały 5. szynka wieprzowa, śmietana, cebula, pieczarki Dzień 29 - 27.08.2012 Dieta 2174kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, [...]

[...] wszystko jest w normie:-D %-) Dzień 31 - 29.08.2012 Dieta 2188kcal, 173B, 90T, 177W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, maliny 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, żółtko jaja, jajka 3. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, [...]

[...] kurzego, twaróg chudy, maliny, borówki *trening 2. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, maliny, borówki 3. jajka, masło, boczek 4. jajka, żółtko jaja, kakao, wiórki kokosowe, odzywka białkowa 5. polędwiczka wieprzowa, olej z orzechów włoskich, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

Hubert, ja Ci dam... "bądź co bądź"@-) %-) Dzień 39 - 6.09.2012 Dieta 2190kcal, 172B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajka 3. kasza jęczmienna, kurzy cyc *trening 4. kasza jęczmienna, kurzy cyc, maliny 5. boczek wędzony, jajka, masło, kurzy cyc 6. płatki owsiane, odżywka [...]

[...] 46 - 14.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, [...]

[...] DNT Dieta 1699 kcal, 172B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. 3. jajka, orzechy laskowe, migdały, jajka 4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. jajka, twaróg chudy Dzień 63 - 1.10.2012 Dieta 2157kcal, 170B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka [...]

Dzień 65 - 3.10.2012 DNT Dieta 1736kcal, 170B, 90T, 53W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajka, wiórki kokosowe, siemię lniane Dzień 66 - 4.10.2012 Dieta 2147kcal,169B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, [...]

[...] owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko 3. jaja kurze, odzywka białkowa 4. mięso z udźca wołowego 5. jajka, wiórki kokosowe, migdały, olej z orzechów włoskich 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]