kokosowe

[...] 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g B- 23,3g, T-6g przed snem 30g WPC Ostrowia, wiorki kokosowe 50g B- 30,8g, T- 31,6g WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze Suma: WW- 500g, B- 227g, T- 70g Teraz lepiej?

jak nie umiesz też zjeść tyle ww to zawsze możesz robić koktajle np. owsiane + suszone owoce/wiórki kokosowe/migdały/orzechy/kakao/mleko/jogurt/tylko to na co masz ochote, blenderujesz i masz mały koktajl który łatwo można wypić a ma dużo kcal

wiórki kokosowe świetnie się sprawdzą np. tylko nie za dużo tych płatków owsianych bo tylko godzina do treningu l-karnityna nie działa lepsze jajko by było, bo orzechy, masło jest stosunkowo ciężkostrawne Posiłek rano tak samo jak przedtreningpwy z tym, że dobieramy jego wilekość i strawność do czasu jaki mamy do treningu

Co Ci powiedzieć mamy dieta dobrze ułożona, zamieniaj źródła tłuszczy: Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Węgle dałbym okołotreningowo bo masz ich mało, resztę dnia jechałbym B+T. Posiłek typu [...]

białko kokosowe SP80 z wodą bardzo przyzwoicie . ogólnie wole białka mieszane z mlekiem ale kokos sp80 smakuje lepiej z wodą.

[...] mleko też po treningowo, płatki owsiane, daktyle (nie za dużo i nie wieczorem), pieczywo razowe (ale nei ze sklepu tylko z piekarni ;-) ), oliwa, orzechy (włoskie, laskowe, migdały), wiórki kokosowe i tym podobne - wymieniłem ci chyba większość wartościowych produktów w diecie sportowej, komponuj posiłki ;-) no i oczywiście duuużo warzyw

Papaj dobrze prawi - wiórki kokosowe, orzechy laskowe/włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jajka, ryby!

ok dzieki. A mogłbyś mi wymienic produkty zawierajace tłuszcze?? Do płatkow wlasnie mialem zamiar dawac wiorki kokosowe lub slonecznik. Bo chyba nie chodzi o tłuszcze typu jakies smazone jedzenie prawda??

[...] to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego [...]

[...] oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g BRAK BIAŁKA, WYWAL CUKIER, ZJEDZ OWOC, DODAJ WARZYWA 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka wiejska 100g Ser, [...]

[...] w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 10 [...]

śniadanie: banan jabłko serek feta 135g II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g

Dlaczego w pracy nie możesz zjeść tłuszczów? Daj np wiórki kokosowe do serka, albo masło n pieczywo i po problemie.

[...] i minerałów ( w tym witaminę D ) nie rezygnowałbym tak łatwo z nich. Wędzone ryby nie więcej jak 3 w tygodniu. Wzbogać swoją dietę o źródła tłuszczy. Do wyboru ( wiórki kokosowe/orzechy/awokado/tłuste ryby/mięsa/oliwa z oliwek/olej lniany (wysokolinolenowy)/olej kokosowy/masło.... ) osobiście przesunąłbym porcję węglowodanów na porę [...]

Okej przerobiłem to trochę, dałem jabłko przed treningiem i banana po(którego i tak jadłem) i do porannego omleta będę używał całych jajek. Do tego jeszcze wiórki kokosowe do pasty rybnej, ciekawe jak to będzie smakować %-) Co do ryby to tu nie jest wpisane ale jem naprzemiennie tuńczyka z puszki, makrele wędzoną i filety mrożone tak żeby nie [...]

przykład mojej diety: śniadanie: płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe, mleko drugie śniadanie: kanapki z chlebem razowym, makrela, pomidor

[...] używałbym też innych tłuszczy: olej lniany tłoczony na zimno, ryby, orzechy, zwłaszcza włoskie, ewentualnie awokado. Można by też poszerzyć pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - do kolacji śmiało możesz dodać warzyw, albo mało węgli o niskim ig (wiem, że popularną praktyką jest jedzenie wyłącznie twarogu z oliwą, [...]

zazwyczaj jem jajka albo smarowalem maslem orzechowym chleb, ewentualnie kanapki z wedlina ale chodzi mi o makro czy sie zgadza, reszte juz sobie uloze ;) choc czasem zdarza mi sie rano zjesc pieczywo chrupkie , zapic bialkiem i do tego jakis wiorki kokosowe lub orzechy, wszystko zalezy od czasu

mozesz dac np.wiecej jajek, dobre żółte sery, mozzarelle, tluste mieso zamiast kurczaka, z samych tluszczy np. masło, maslo klarowane, olej kokosowy, wiorki kokosowe, Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-11 23:46:47

Dobór produktów ok, można by tego kurczaka nieraz zamienić na co inne aby się nie znudziło ciągłe jedzenie go, np wołowinkę czy jakaś szynkę dać. Ze słonecznika bym zrezygnował choćby na rzecz siemienia lnianego tylko byś musiał sobie je mielić przed spożyciem (ziarna a nie len mielony) czy wiórki kokosowe, orzechy włoskie czy nawet awokado.