[...] rozsądku i oczywiście bez ataków.;)Właśnie zabieram się do robienia sernika z patelni z działu kuchnia.Cieszy mnie tylko jedno,zjadłem np dziś 3 ciastka,jakieś zwykłe kokosowe i nie miałem nawet mysli o żadnym ataku,a to już coś.Poprostu zjadłem i cieszyłem się smakiem.Pierwszy raz od wielu lat. Psycholog nie pomógł mi ani troche,a gdy [...]
[...] ja na 2000-2200 chudne, to co dopiero Ty? Typowy ektomorfik. Podbijaj koniecznie. Rób sobie w ciągu dnia szejki, najlepiej z dodatkiem tłuszczy. (awokado/żółtka/mleczko kokosowe) W takich szejkach jesteś w stanie przemycić więcej kcal, nie przejadając się tak bardzo. i tak np. żółtka, 2 banany, sok z cytryny, sok z pomarańczy, 2 łyżki oleju [...]
[...] Białko dostarczaj głównie z produktów takich jak mięso, jaja kurze, ryby, owoce morza. Możesz sobie dorzucić produkty mleczne/mleko (może zamiast mleka krowiego stosuj mleko kokosowe?), ale nie za dużo. Jeśli będzie konieczne, to zmniejsz ilość procentową energii z białka kosztem tłuszczy. „Czy koniecznością jest wyeliminowanie tych płatków [...]
[...] trans, czyli kwintesencją zła. Ryby tłuste i półtłuste, mięsa dobrej jakości, sery dobrej jakości, masło (masło, a nie roślinna margaryna sprzedawana jako masło), olej i wiórki kokosowe, oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, rzadziej nerkowce, oliwki, olej rzepakowy w ramach urozmaicenia, awokado... Jak coś to pytaj
[...] papryczka chili,pomidor ( bez skóry i gniazda nasiennego)pietruszka, sól, pieprz czosnek i papryczkę bardzo! drobno posiekać i lekko zeszklić na oliwie, dorzucić krewetki i lekko je poddusić ( muszą się zrobić różowe trwa to około 3-5 minut) posolic popieprzyć dorzucić pomiodora i pietruszkę. Jak ktoś lubi można dolać gęste mleko kokosowe
dzień 16 DIETA 129B/99T/68W=1700kcal+warzywa+kakao (owies, odżywa, jaja, ryba, która mi się przejada; masło, masło orzechowe i wiórki kokosowe) TRENING kompleks ze sztangą: zarzut PP przysiad przedni pp przysiad tylni PP +5interwałów na rowerze 30/ok30 waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak zawsze fajnie było, zajazd konkretny %-) Chociaż nie mam wyrzutów, że nie robię bieżni/marszu po siłowni %-) Micha : Serek wiejski, czekolada gorzka, truskawki, wiórki kokosowe Wołowina, bułka, pomidor, cebula Chleb pełnoziarnisty, masło, ser gouda, skyr, banan, pomidor, rzodkiewka 2100kcal, 120g białka, 100g tłuszczy, 185g węgli Dzień [...]
[...] już potrzeby sięgać po dróżdzówke, batoniki do kawy tylko pije ją do słodkiego śniadanka w postaci np. - płatki owsiane + owoc + wpi/twaróg/skyr + orzechy/migdały/płatki kokosowe/masło orzechowe - pancake z banana i odżywki białkowej + jogurt + orzechy/migdały/masło orzechowe - kasza manna + owoc + wpi + orzechy/migdały/fit nutella to takie [...]
[...] 109kcal), czyli na noc jak najbardziej ok, bo nie za dużo ogólnie w smaku jest dla mnie bardzo dobre - nie piszę o bananowym (owocowe kiepsko mi się kojarzą) - ja kupiłam kokosowe smaków jest kilka jestem dziewczyną i ogólnie zależało mi na produkcie, który ma niewiele kalorii i dożo białka, a to jest akurat jako jedyne w sam raz często [...]