kokosowe

[...] i dojadłam jeszcze z 500 więcej.. Trzeba będzie nad tym zapanować :-P 18.11.2013 tydzień 3 DNT DIETA 171/101/96 1964kcal 1. jaja, płatki owsiane, gruszka, whey 2., 3. udziec wołowy, warzywa, oliwa z oliwek 4. jaja, wiórki kokosowe, kakao No to mam mocne postanowienie zacząć się w końcu trzymać założonego rozkładu, bo ciągle się rozjeżdza..

[...] wymęczone tym treningiem strasznie i są obolałe praktycznie cały tydzień. Ciężko od początku do końca. DIETA 173/99/252, 2594kcal 1. jaja, płatki owsiane, mandarynki, wiórki kokosowe 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa trening 4. jaja (6 %-) ), ryż basmati, banan, mąka dyniowa, kasza jaglana, [...]

[...] :-) Regresów ciąg dalszy, ale technika poprawiona, więc i tak na plus. DIETA 163/85/270, 2498kcal 1. jaja, banan, płatki owsiane, otręby żytnie, orzechy włoskie, mleko kokosowe trening 2. gejpfrut, whey 3. ziemniaki, udo z kurczaka, kalafior 4. pierś z kurczaka, ryż basmati, warzywa 5. jaja, kasza jaglana, warzywa ----- Zakończyłam trzeci [...]

kolorowo na tych talerzach %-) tylko czemu wiórki kokosowe? jakoś nie spotkałem nigdy tego dodatku w diecie na sfd. Oświeć mnie %-) co do apetytu: uważaj tylko żeby cię nie zalało - rozciągniesz żołądek za bardzo i będzie problem - wiem co mówię bo swego czasu tak poleciałem i musiałem 10 kg zrzucać aby nie wyglądać jak mała świnka :))

[...] było wszystko przejrzyście, a i foty szamy będą urozmaicać widok. Oczywiście, jak wrócę z pracy zajrzę do Ciebie i na pewno będę stałym bywalcem. Toysy - dlaczego wiórki kokosowe? Bo mi smakują. Nie jestem profesjonalistą, nie jestem Cutler'em czy Coleman'em, żeby się wyrzekać jedzenia. Tutaj nie chodzi o to, żeby unikać czegoś co jest be, [...]

[...] po stronach, aby znaleźć foty/podsumowania. Edit: Kurde. Zjadłem standardowo owsiankę, około 5:30: 70g owsianych, 30g otrębów, 70g pomarańcza, 30g WPC, migdały 15g, wiórki kokosowe 3 łyżeczki. O godzinie 8 miałem takie ssanie w żołądku, że to poezja. Przemek - jakbym wziął mniej razowca teraz do II śniadania, to bym chyba zemdlał z głodu do [...]

[...] a takie ciacho dla podopiecznych i koleżanek z pracy :D ( skład : mąka orkiszowa, żytnia 2000, maliny, kakao, jaja, białko C-6, mascarpone, wiórki kokosowe) /SFD/Images/2016/9/23/c2a586f24bee4da186dc69fa46869b95.jpg /SFD/Images/2016/9/23/f223f98fed9e43069c4662ee2ecd054b.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Vitamin A-Z - [...]

[...] @-)) -źródła białka: jaja,ryby- przedewszystkim, owoce morza, mięso, nabiału nie spożywam - źródła tłuszczy: oliwa,olej kokosowy, olej z orzechów włoskich,orzechy, wiórki kokosowe,masło awokado - Zero słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, wheya, ani innych słodkich wytworów -Warzywa krzyżowe ile wlezie, ale min.750g-1000g dziennie, nie [...]

[...] siedząc na czwórki – 3x15 Wypychanie na suwnicy – 3x12 Łydki – siedząc maszyna 5 serii Brzuch SUPLEMENTACJA: Stała SZAMKA: – 11.00: 50g WPC + 30g sezam nasiona + 30g wiórki kokosowe – 16:00: Po treningu 40g WPC + 8g BCAA – 17.00: Ziemniaki 600g + 20g masła + 170g piersi + 400g gruszki + 2 jabłka + nektarynka + sałatka z pomidora i naturalnego [...]

[...] 15g masła + 300g gruszki + 300g śliwek + 140g nektarynki 21.00 – 45g wafli ryżowych + 400g jogurtu sanockiego 0% + 150g truskawek + 270g gruszki + kakao + cynamon + wiórki kokosowe 15g + słodzik + 400g ananasa Bilans: 3300kcal - 200b 400w 100t /SFD/Images/2015/10/7/68dfecc365864878ab0e44849f0759f2.jpg [...]

[...] – DESER: Serek tutti 0% + 2 gruszki /SFD/Images/2015/10/23/afd6e5a17b59413eb5b2416c239458ba.jpg 20.35 - DESER: 100g ryżu parboiled na ciepło z polewą z 20g kakao + wiórki kokosowe 15g + maliny 70g /SFD/Images/2015/10/23/e544504fefc94242a1c856e0e2a7559a.jpg BILANS: 3300kcal – 200B 400W 100T Dostałem od cioci cały bochenek chleba domowego: [...]

[...] zero }:-( Niedziela troche leżenia i 30km rowerem(raz szybciej raz wolniej - górzysty teren) A tu dwa standardowe posiłki z dnia LC OBIAD: 400g piersi + 400g brokuła + 15g kokosowego oleju /SFD/Images/2016/4/18/83c77fc529f043c4bd3b04e6963d9224.jpg ŚNIADANIE: Ciasto - 3 jaja, 3 białka, 20g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, łyzkam kakao i [...]

jeżeli Ci bilans pozwala, to do owsianki możesz dodać łyżkę kakao lub/i wiórki kokosowe. Słodkiego smaku nadają też banany :)

[...] 5.12. DNT Z aktywności, to jedynie sprzątanie domu + umycie okna ;-) Na miskę też zbytnio czasu nie było... MISKA: 1. jajka, owsiane = omlet, banan, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, olej kokosowy 2. schab + ryż parboiled, tunczyk, sałata lodowa, pomidorki cherry, zielone oliwki, dressing: oliwa z oliwek, oregano, czosnek, musztarda, sól, pieprz [...]

Dzięki man. Co tu mówić. Wcześniej już myślałem o zakupie białka, ale zdecydowałem się dopiero po przeczytaniu któregoś z postów w twoim dzienniku. Masz wkład chłopie };-). PS. Co mogę dodać do jogurtu naturalnego, bo sam to nie idzie? To samo co do owsianki? Rodzynki, wiórki kokosowe? Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-05 18:48:55

[...] 15x 15x 15x 2b. Plank 3xmax time Cos dla osób z małą ilościa węgli w diecie które lubia zjeść na słodko :D Polecam wyprobować - naprawdę smaczne 4 cale jaja 20g wiórki kokosowe 1,5 łyżki ksylitolu Cynamon 5g olej kokosowy (do smazenia) Wszystko do michy i dobrze rozmieszac widelcem, wylac na rozgrzany olej kokosowy, smazyc az lekko sie [...]

Micha dzisiaj taka + pare nadprogramowych daktyli %-) 1. 50g whey sfd, 200g mleko kokosowe, 1 banan ,10ml tran 2. 250g piersi kurczaka, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 5g oliwa 3. 50g whey sfd, 75g płatki jaglane, 60g daktyle suszone 4. 250g piersi z kaczki ze skórą, 100g ryż basmati, 5g masło klarowane 5. 4 jaja, 40g mąki ryżowej, 60g daktyle [...]

[...] pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g mieso z ud 160g pomidor 70g sałata 60g jabłko 150g oliwa z olowek [...]

[...] 63g kefir 160g. CAŁOŚC 1675KCAL B118 T67 W150 06.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE 490KCAL B27.7 T21.9 W45.6 płatki jaglane pełnoziarniste 25 owsiane 30g jaja 96g wiorki kokosowe 5g jog. naturalny 130g orzechy wloskie 5g PO TRENINGOWE 485KCAL B34.7 T15.3 W58.1 mieso z ud 150g pomidro62g jabłko150g dynia pestki 10g sałata63g ryż brązowy [...]

24.04 środa miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, jajka, wiórki kokosowe 2. jajka, masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; [...]