0,5l fit - elo, fat - 0

Micha
śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami
2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;)
obiad: karkówka, sałatka
TRENING
po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie
Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich
Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa

TRENING:
1.Przysiad 10/25/37/50 15x
2.Rumun 10/25/37/50 15x
3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 14x
4.Wiosło 10/15/22,5/30 10x :(
5.Barki 10/10/15/20 15x
6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części

Łydki odpuściłem dziś.

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-01 18:04:17

Micha
śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami
2 śniadanie: 2 kanapeczki
obiad: 2 piersi z kurczaka, ziemniaki, kiszona kapusta
TRENING
po treningu banan, jogurt jogobelli(był to zjadłem ;p)
Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa

TRENING:
1.Przysiad 10/26/39/52 15x
2.Rumun 10/26/39/52 15x
3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 15x
4.Wiosło 10/12/17/22 15x
5.Barki 10/12/17/22 12x
6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części
7.Brzuszki 20/20/20/0

Dziś trening ciężki. Progres 2kg co 2 dni to trochę za dużo jak na skromnego człowieka. Muszę ponownie obejrzeć technikę ćwiczeń, głównie wiosło. Wykonując owe ćwiczenie zamiast pleców czuję trica, małe problemy z oddychaniem. Po treningu z 5 minut dochodziłem do siebie. Potem poszedłem spać i tak to odpadł podwieczorek. Wstałem, przejechałem się do miasta i z powrotem(ok. 2km) co mnie nieco orzeźwiło. Podsumowując muszę sprawdzić technikę i oddychanie podczas poszczególnych ćwiczeń.
PS: Dziś zauważyłem przyrost masy. Nie wiem czy to placebo czy fakt, ale jest to budujące:).
Szacunek jeśli ktoś przeczytał mój wywód.

Micha:
- śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami ; kanapka z serem i pomidorem
- 2 śniadanie: 2 kanapki ; 0,5 jogurtu naturalnego
- obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone
TRENING
po treningu 2 banany
- podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych
- kolacja: twaróg półtłusty + ogórek
+/- 3600kcal raczej na +

TRENING Obciążenia Last
1.Przysiad 10/27/40/54 13x
2.Rumun 10/27/40/54 15x
3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 15x
4.Wiosło 10/12/17/22 15x
5.Barki 10/12/17/22 12x
6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negativ
7.Wspięcia na palce 10/20/30/40 15x

Huh. Dziś całkiem przyjemnie. Żadnych problemów. Dziś zamówiłem białko serwatkowe łowickie. Dorzucę po treningu dorzucę szejk banan + białko. Po raz pierwszy wszystko poszło pozytywnie. Do tego pierwszy trening łydek. Wszystko idzie w dobrym kierunku.

Micha:
- śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami ; kanapka z serem i pomidorem
- 2 śniadanie: 2 kanapki ; 0,5 jogurtu naturalnego
- obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone
TRENING
po treningu 2 banany
- podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych
- kolacja: twaróg półtłusty + ogórek
+/- 3600kcal raczej na +
TRENING
1.Przysiad
10/27/40/54 13x
2.Rumun
10/27/40/54 15x
3.Klata na płaskiej
10/17/26/35 15x
4.Wiosło
10/12/17/22 15x
5.Barki stojąc
10/12/17/22 12x
6.Drążek podchwytem
10/10/10/10 negatywne części
7.Wspięcia na palce
10/20/30/40 15x

Huh. Dziś całkiem przyjemnie. Żadnych problemów. Zamówiłem białko serwatkowe łowickie. Dorzucę po treningu szejk banan + białko. Po raz pierwszy wszystko poszło pozytywnie. Do tego pierwszy trening łydek. Wszystko idzie w dobrym kierunku.

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-05 17:56:54

Ciśnij tak dalej, a będzie jeszcze lepiej. Zobaczysz

Ja też jutro, albo najpóźniej zamawiam białko i dorzucam od razu po treningu porcję białka + rodzynki

Dzięki man. Co tu mówić. Wcześniej już myślałem o zakupie białka, ale zdecydowałem się dopiero po przeczytaniu któregoś z postów w twoim dzienniku. Masz wkład chłopie .

PS. Co mogę dodać do jogurtu naturalnego, bo sam to nie idzie?
To samo co do owsianki? Rodzynki, wiórki kokosowe?

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-05 18:48:55

Nie ma problemu Ja robiłem ten błąd, że kończąc trening np. o 14, to jadłem dopiero mniej więcej o 15:30. Dopiero prz1993 mnie nawrócił, i za jego znów sprawą zamawiam białko + ww = szejk.

Do naturalnego? praktycznie wszystko. Od tego co wymieniłeś, po różne owoce, warzywa. Czego dusza nie zapragnie.

zagladnalem do twojego dziennika i jestem mile zaskoczony mimo ze narazie slabe wyniki silowe to bardzo profesjonalnie do wszystkiego podchodzisz przy diecie i dobrych treningach osiagniesz bardzo wiele i osoby z silowni beda patrzec na ciebie z zazdroscia pamietaj o zmienianiu co 2-3 miesiace treningu nowy impuls dla miesni jest bardzo wazny pozwala na duzo szybszy wzrost masy/sily

ostatnio pomagalem koledze i w 5miesiecy przy srednio trzymanej diecie i podstawowych suplach jak bialko/bcaa zanotowal wzrost sily 80-120kg w wyciskaniu lezac i 6kg masy przy odtluszczeniu sylwetki niestety to sport dla cierpliwych powodzenia zycze bede zagladal

posilek potreningowy jest bardzo wazny do jogurtu polecam rodzynki plus kilkanascie/dziesiat g platkow owsianych sa swietnym zrodlem ww i blonnika co do bialka pamietaj ze jest to uzupelnienie diety sprawdza sie jesli nie masz gotowego posilku bezposrednio po treningu(do 30min) ja osobiscie uzywam bialka wylacznie po treningu w ilosci 30g i czasami jesli malo jest w ostatnim posilku to przed snem 30g

Pewnie podobnie będę dawkował. Idę robić trening. Za ok. godzinkę, dwie rozpiska.