Odchudzanie (dieta i aeroby + spalacz?)

Mniejwięcej coś takiego?

Czym jeszcze moge dołozyć tłuszczy./białka aby nie podbijać węgli...? Hmm..

Dzięki za dotychczasowe rady ;)

mozesz dac np.wiecej jajek, dobre żółte sery, mozzarelle, tluste mieso zamiast kurczaka,
z samych tluszczy np. masło, maslo klarowane, olej kokosowy, wiorki kokosowe,



Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-11 23:46:47

I jak teraz?

Jeżeli mam poprawić coś to prosze konkretnie napisać,np jeśli malo kcal to do ilu mam dobić na tym LC?

Ref

oblicz zapotrzebowanie wg tego wzoru

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

No o ile się nie pomyliłem co raczej nie nastąpiło, to moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal ?

od tego mozesz odejmowac powiedzy po ok 300kcal

Co jaki okres czasu ?

FisQ

Cel tak jak napisałem szybka redukcja.
Diete dopilnuje aeroby tak samoi w sumie przydał by się jakiś dobry spalacz tłuszczu (budżet ok. 200-250zł)

No i pozostaje jeszcze odpowiedź na moje ostatnie pytanie :)


Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-03-12 19:54:25

Spalaczy nie ma potrzeby stosować, jeśli dopiero co wprowadzasz dietę