[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Czwartek-19.11

Dzisiaj ogólnie luźny dzień Jedynie pogoda mnie trochę dobija
Przed treningiem wleciała kawa i mimo lekkiego zmęczenia po pracy nogi dobrze przeorane
Siady na 119kg poszły w miarę dobrze,siła cały czas do idzie w górę i to mnie cieszy

Dieta

1. Omlet owsiany z polewą z jogurtu naturalnego i bananów +Kefir


2. Ryż (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g)

3. Ryż (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g)

Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Ananas,Jabłko


4 Ryż (125g), Kurczak (200g)

5.Twaróg (200g), Orzechy+Migdały (50g) w formie ptasiego mleczka


Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Nogi

1.Prostowanie nóg 3x20-25
2.Przysiad 4s rozgrzewka, 3x8p 119kg
3.Suwnica jednonóż 5x20
4a. Syzyfki 2x10-12
4b. Hack-Przysiad 2x10-12 (wersja troszkę inna niż normalna,sztanga jak do wiosłowania półsztangą,podrzucam sobie sztangę na bark i robię hack-przysiad :P )

5.Martwy na prostych 4x15-20
6.Uginanie leząć z hantlą 2x10-12,2x12-15

+brzuch i łydki


Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie

Suplementacja



Białko WPC: 40g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Kreatyna-5g

Piątek-20.11

Dzisiaj miał być wypad do Spartakusa ale nie wyszło Za to jutro tam zniszcze ze znajomym barki oraz triceps
Forma jest na tyle dobra, że dostałem pozwolenie od trenera na czita A dobrze się składa bo teraz jest tydzień amerykański+moja dziewczyna robi urodziny więc jutro planowo wpadnie zamiast ostatniego posiłku mega czit, na pewno lody,rurki,czekolady oraz coś ze stoła urodzinowego Podobno ma być tort oreo


Dzisiaj także podpisałem umowę z jedną firm. Oficjalnie powiem kto w poniedziałek

Dieta

1. Naleśniki z mąki owsianej + pomarańcze+ kefir



2. Ryż (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g)

3. Ryż (75g),Kurczak (75g),Olej kokosowy(15g)

Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Jabłka


4 Ryż (125g), Kurczak (200g)

5.Twaróg (200g), Wiórki kokosowe (50g) w formie takiej papki


Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Klata+Biceps

1.Wyciskanie sztangi poziom 3s rozgrzewka, 3x6p 87kg
2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3.Rozpiętki poziom 3x10-12
4. Krzyżowanie linek 3x15

5.Modlitewnik jednorącz 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15
6.Młoty 3x6-10
7.Uginanie na bramie 2x15
8. ,,21" 2x



Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie

Suplementacja



Białko WPC: 40g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Kreatyna-5g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-20 20:58:23

Sobota-21.11

Wczorajszy dzień mega zabiegany ale zakończony mega czitem

Z treningu w Spartakusie nici,zrobiłem go na swojej siłce,później szybko na zakupy i na urodziny dziewczyny.
O 20 juz zaczynałem lekko podjadać jakieś ciastka i chipsy,później wpadł kawałek tortu,kolacja urodzinowa (frytki,klopse,sałatka),parę batoników,cukierków,lody z tygodnia amerykańskiego oraz czekolada
Nabiło ładnie,waga z rana 84,8kg i trochę się zdziwiłem bo myślałem,że będzie sporo więcej

Trochę teraz zjadłem,reszta na środę+1x lody amerykańskie i 1x pizza amerykańska




Dieta

1. Jajecznica+Owsianka + pomarańcze+ kefir

2. Ryż (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g)

3. Ryż (75g),Kurczak (75g),Olej kokosowy(15g)

Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Jabłka


4 Ryż (125g), Kurczak (200g)

5.Cheat


Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Barki+Triceps

1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15
2a.Unoszenie hantli siedząc na ławce skośnej 3x10-15
2b.Unoszenie hantli w przód 3x10-15
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20
4.Face Pull 3x10-12

5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20
6.Wyciskanie wąsko 3x8-10
b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-15

Łydki i brzuch zrobię dzisiaj :) I cardio 15min ;)

I jakiś zarys ,,formy"






Suplementacja



Białko WPC: 40g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Kreatyna-5g


Dzisiejsza micha :








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-22 21:08:24

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-22 21:09:08

Poniedziałek-23.11

Jeśli chodzi o trening to przed wpadła tylko kawa ale moc była.
W pierwszym ćwiczeniu zastosowałem sposób Tomka Kornalewskiego i do zwykłego drążka dodałem rączki z bramy i dzięki temu mogłem ściągać chwytem neutralnym. Akurat tym chwytem czuję najlepiej plecy
Reszta ćwiczeń też weszła idealnie,plecy nieźle przetyrane
Jutro wolne a w środę mega cięzki trening nóg i mega duży cheat



Dieta

1. Omlet owsiany,Banany

2. Ryż (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g)

3. Ryż (75g),Kurczak (200g),Olej MCT(15g)

Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Jabłka


4 Ziemniaki(550g), Kurczak (200g)

5.Twaróg,Kazeina,Masło orzechowe

Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Plecy

1.Ściąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x12-16
2.Wiosłowanie podchwytem 3s rozgrzewka, 2x8-10 (110kgx10)
3.Wiosłowanie półsztangą 3x8-10
4.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt wąsko) 3x12-10
5.Ściąganie trójkąta 3x12-10
6.Szrugsy 4x12-20






Suplementacja



Białko WPC: 40g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Kreatyna-5g

Środa/Czwartek-25-26.11

Oficjalnie mogę poinformować,że dołączyłem do teamu Nutrabolics Polska. Będą oni mnie wspierali w przygotowania do Mistrzostw Polski 2017. Jeśli dobrze pójdzie pojawię się na ich stoisku na Fit Festival oraz FIWE.

To pierwsza paczka od sponsora w niej masę gadżetów próbek WPC oraz gainera.
Oraz dwa główne produkty:


HydroPure (smak czekolada)-40g po treningu
Swollen Powder (smak pomarańcza)- 6g przed treningiem

Wczoraj z rana poleciały nogi,pogoda niestety na siłowni nie sprzyja


Ale trening udany,w siadach 121 kg poszło w 3 seriach na 8 powtórzeń

Dieta

1. Owsianka,Banany,Jajecznica

2. Makaron,Kurczak,Olej Lniany

3. Makaron,Kurczak,Olej MCT

Po treningu: 40g HydroPure, Jabłka,Smietana


4 Ziemniaki(550g), Kurczak (200g)

5.Twaróg,Masło orzechowe

Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Klata,Biceps

1.Wyciskanie sztangi 4s rozgrzewka, 3x6p 89kg
2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3a.Rozpiętki (lekki skos) 3x10-12
3b. ściskanie hantli 3x10-12
4.Krzyżowanie linek 2x15

5. Uginanie na wyciągu górnym siedząc na ławce skośnej (dzisiaj Mariusz Tomczuk wrzucał to ćwiczenie na swojego FP) 3s rozgrzewka, 2x12-15

6.Młoty 3x6-10
7.,,21" 2x

Co do działania Swollen'a,jak na razie ładnie pompuje,pobudzenie też fajne. Zobaczymy jak będzie działał na kolejnych treningach.





Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-26 20:09:02

zawsze myślałem, że Ty gdzieś na publicznej siłce śmigasz

Różnie ale zazwyczaj na swojej.
Jak mam czas to podjeżdżam na publiczną bo w okolice jest parę fajnych

Aktualnie trwają negocjacje z klubem piłkarskim żeby siłke przenieś do klubowego garażu ( który jest bardzo duży). Połowa byłaby dla klubu a połowa na siłke Wtedy będzie cieplej,wiecej miejsca na nowe maszyny oraz dotacje z gminy

fajnie masz ze cos gmina nawet pomaga ja mieszam w stosunkowo duzej wsi bo 2 pod wzgledem wielkosci w polsce 7tys mieszkanców a za kządym razem zostaje zbyty...ehh

jednak niektóry którzy "rządzą" mają serce i rozumieja nas kulturystów;d