klatka barki triceps

zastosuj rozklad powyższy. a jesli nie to można z powidzeniem zastosdowac inny rozkład; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - i kto wie czy nie byłby on lepszy dla ciebie. wklej ćwiczenia ktore z twego doświadczenia najlepiej na ciebie dzialają, sprobuje taki plan ocenić, [...]

Klatka, barki, triceps Cardio na czczo standardowo 30 minut. A potem klatka tyle że w piwnicy u siebie. 1. WL 2x5-8, 1x10-14 112x8/8, 92x10 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10, 1x10-14 20x10/10, 16x14 3. Dipsy 3xMAX 0x12/10/8 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-16 + podwójny stop 8x16/16/16 + 6x10 + 4x13 5. Wyciskanie [...]

ł.d.z piszesz, że plecy sa priorytetem a masz na cały ten- najwiekszy w organiźmie obszar- raptem tyle serii co na triceps... zastosuj raczej trening podwójnie dzielony- na 4 dni, np; klatka, barki, triceps, łydki plecy, nogi, biceps, brzuch 2-3 ćwiczenia, 6-8 serii na grupę.

Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]

klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]

]/SFD/Images/2016/3/28/5e26aae373514707a7160e05bf352719.jpg PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/d477086a26f64fe792c5901557fb273b.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/b0f531965fe14152be0ac14a8facec07.jpg 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/297858fdbd4540d0b6fed0bcb9a78228.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez [...]

Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

27.01.2016 Dzisiaj pierwszy raaz po 4 mies przerwie trening barkow i klatki. Ciezarki male, choc i przy nich w wyciskaniu chrupalo mi w lewym barku ale bez bolu. To takie uczucie jakby ci kolo zebate przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby [...]

3.02.2016 Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx10p 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p 2kg 2kg 5. Uginanie francuskie z supinacja w lezeniu [...]

12.10.16 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12x8x6x7 Trochę przegadane przerwy ale pompa byla Supla:angelique, cinnie (rano obudziłam się z [...]

Sobota klatka, barki, triceps,brzuch '1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15% 9kgx12/12/10kgx10+2 9kgx12, 9kgx12, 10kgx7 2. wyciskanie na maszynie siedząc 0kgx12/10+2/6+2 0kgx8,x10,x10 3. rozpietki na maszynie 0kgx10/10/10 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy [...]

[...] bez przesady 2 minuty, będzie ok. Przed ostatnią serią, dłuższy wypoczynek (w przypadku rampy). Rozpiska tygodnia bez nóg ? Zrób taki podział: Poniedziałek - Plecy + klatka Środa - barki + ramiona Piątek - Nogi + brzuch Lub taki Poniedziałek - Plecy, tyl barków + biceps Sroda - klatka + barki + triceps Piątek - nogi + brzuch Dobór [...]

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - [...]

[...] aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy powinnam kontynuować split czy raczej FBW... Staż na siłowni nie [...]

[...] można znaleźć lepsze połączenie. Ja osobą, które się ze mną konsultują i mogą trenować tylko 3 razy radzę coś takiego: Dzień1: nogi + łydka + brzuch Dzień2: wolne Dzień3: klatka + barki + triceps Dzień4: wolne Dzień5: plecy + biceps + brzuch Takie połączenie uważam za najbardziej miarodajne, można ewentualnie zamienić dzień 1 z 5 nie zrobi to [...]

[...] po 30 - 90sek, tak mialem sile :) nastepnym razem dodam ciezaru w kazdym cwiczeniu, napewno MC bedzie 100kg bo malo to bylo wioslo dam 60 i klatke tez 60 reszta ciezaru ok, zobaczymy jak sie takie cos sprawdzi :) dzis PULL: klatka barki triceps- bede trening kombinowal za pare godzin.... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-15 09:43:13

Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]

Plecy/tylne barki/biceps klatka/barki/triceps nogi 3 dni to za mało żeby ułożyć dobry split.