[...] stoi w miejscu i nie widać efektów(jakieś małe są...) może ten plan jest lipny coś polecacie zmienić ? Wiek:22 lata Masa:73kg Wzrost :186 Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - [...]
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Witam Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy na masę (to już drugi plan, modyfikacja 1 planu którym ćwiczyłem przez 3 miesiące) Wiek: 18 Staż: 4miesiące aktualnie, wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps [...]
Poniedzialek: Plecy/Barki WIOSŁOWANIE: 4 serie (14,12,10,8) PRZYCIĄGANIE LINKI W SIADZIE: 4 serie (14,12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie (14,12,10,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE NACHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8) Wtorek: Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ: 4 serie (14,12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]
Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]
Staż : 10 miesięcy Cel : Masa + siła Trening Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8-4 (progresja ciężaru) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 10-8-8-6 (progresja ciężaru) 3 Rozpiętki na ławce skośnej do góry 10-10-10 4 Przenosy hantla w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie [...]
Witam. Daje plan do oceny poniewaz zmienilem go poniewaz podstawowy nie przynosil takich juz efektow. Poniedzialek: klatka *Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 progresja *wyciskanie na maszynie(rece schodza sie przy wycisnieciu) 12/10/8/6 progresja *rozpietki na buterfly siedzac odwrotnie 12/10/8/6 progresja grzbiet *sciaganie drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić pare kilo i trochę sie urzeźbić. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka, biceps) Klata: 1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń 2.Sztanga wąsko - 3 po 12 3.Skos - 4 po 12 4.Rozpiętki - 4 po 12 Biceps: 1.Sztanga na modlitewniku - 4 po 12 [...]
Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń. Bynajmniej tak napisał mi rion10 Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]
Mam 185cm wzrostu waże jakieś 85kg...Czy to dużo? jestem bardzo mocnej budowy...ćwicze amatorsko półtora roku...profesjonalnie 4-5 miesięcy, mam 38-40 w bicepsie...chciałbym aby nie rósł więcej tylko się rzęźbił...tłuszczyku mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda [...]
Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]
[...] co zmienić co dodać co zabrać.Czy partie są ćwicone w odpowiedniej kolejości tzn. np. Czy lepiej ćwiczyć bica pózniej trica,czy trica,a pózniej bica...Dziękuje Pn. Grzbiet i klatka klatka: 1.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem płasko 4x 12-10 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10 3.Rozpiętki 4x 12-10 grzbiet: 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max [...]
Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]
Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]
Witam!! Płeć: mężczyzna wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż:teraz ćwiczę 2-gi miesiąc po długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. [...]
[...] fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta trening 4x w tyg wszzystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12,10,10,8 liczbie powtorzen. poniedzialek klatka/plecy lawka plaska,skos w dol,i izolowane w dol,cwieczenierozciągające np rozpietki/ plecy sciaganie drążka do karku lub brody zamiennie(różnymi nachwytami),sciąganie [...]
