klatka barki triceps

"Moze byc takie połączenie : Klatka + Triceps Pon JESZCZE OK Barki + biceps wtor TU JUZ NIE OK, BO BARKI MASZ DZIEN PO KLATCE I TRICEPSIE TAKZE TU JUZ ODPADA... Nogi + brzuch Srod TU JUZ NIE MA CO SIE ROZPISYWAC BO PLAN ZOSTAL ZDYSKWALIFIKOWANY WE WCZESNIEJSZEJ FAZIE Motyl czwart przerwa i od nowa " JAKA TA PRZERWA? [...]

Ja bym nie robił klatki i trica w tym samym dniu. W wyciskaniu pracuje bardzo triceps, więc po klatce ćwiczenia mogą nie być tak efektywne bo go zmęczysz już przed. Spróbuj tak pon:klatka,bic,przedramie śr:plecy,tric pt:nogi,barki

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

nogi > plecy > klatka > barki > biceps > triceps > dodatkowe. W tej kolejności polecam robić FBW

klatka+triceps plecy +biceps nogi+barki a co do brzucha to możesz wcisnąć gdzieś lub robić w oddzielny dzień sam brzuch PS Nigdy nie łączy się dwóch dużych partii ciała,i zawsze zaczynaj ćwiczyć od większych partii ciała ponieważ przykładowo gdy zrobisz triceps potem będziesz chciał zrobić klatę to nie wyjdzie ci gdyż przy robieniu klaty używa się [...]

Plecy: Martwy ciąg klasyczny 2x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 2x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 (zwiększanie) Klatka: Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 12-10-8 (zwiększanie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 [...]

Panowie a ja robie barki z kapturami,czy to źle ? mój trening wygląda tak : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... co o tym sądzicie,ja wiem że to nie dział TRENING,ale proszę o porady Pozdro

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

Przykładowo trening 4dni w tygodniu I Klatka+triceps II Plecy +biceps III Barki+przedramiona IV nogi

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

Hym a moze by tak zrobił Klatka + Przedramie Plecy+Nogi+Triceps Barki+biceps

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - nie ma sensu tyle wyciskań skoro dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią! rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12-10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół – tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie [...]

A jak teraz? Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps [...]

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]